kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

albo pierogi z mięsem, jeśli lubisz tosz to i węgle i tłuszcze i białko

Ja bym zjadła ruskie... moje ulubione, ale z mięskiem tez nie pogardzę

ruskie też się przecież zmieszczą w makro jak trzeba

pierogi dobra rzecz ja bym takie z fetą i szpinakiem wciagnęła :P

O matko co ja czytam. Narobiłyście mi smaku.

Przesadziłam trochę, w tamtym tygodniu 5 treningów a dziś trzeci dzień pod rząd. Spotkałam koleżankę i po treningu siłowym poszłam z nią na chwilę na bieżnie, włączyłam interwały ale po 4 cyklu odpadłam, albo bym zemdlała albo pawia puściła, to było głupie. Jutro wypoczywam

Tydzień V

1.Rotacje kubańskie 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
2. OHP 4*8
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Cudem to 22,5kg weszło - moja życiówka nie wiem czy za tydzień dam rade zrobić 4*8 22,5kg
3. Chin ups 5*5
Zasuwałam jak maszyna bo w miejscu w którym zawsze robię były zajęcia zorganizowane, musiałam to robić przed męską widownią, która z niedowierzaniem patrzyła czy sobie poradzę. Jedno sama, reszta z gumami ale technicznie i czasowo progres.
4.Przysiady bułgarskie 3*10
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg)
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg)
dołożyłam 2kg - ok :)
5.Glute bridge 4*8
8x120kg 8x120kg 8x120kg 8x130kg
8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg + 12x70kg
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Mogę to robić 4*8 ? 3*8 jak jest pierwotnie w planie to wydaje mi się tak malutko
6.Ab wheel 4*10

O, lubię takie selfiki z powerem

Podziwiam to 120kg w GB. W starej siłce nie ma chyba nawet tyle talerzy zeby 120 uzbierać

Fajna koszulka barki i bicek też fajne... więcej nie widać. Jest moc.

Nie no - barki, ramiona, klatka, plecy - wszystko widać że ćwiczone. Widać duże postępy.

Bardzo ładnie jest. Widać, ciężką pracę i o to chodzi :)
I widzę, że masz fajniejszą wersję koszulki SFD :P