[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Zrob jeszcze testa i e2

Czwartek
FBW / Siła Part 1

1) Przysiad 4x6 100kg, ale staram się dotykać dupą prawie łyd i z pauzą, zobaczę jak to pójdzie, podobno czym głębiej tym bezpieczniej dla stawów.
2) Wyciskanie smith 1x6 95kg 3x6 90kg
3) Wyciskanie wąskie 3x5 100kg ; 1x4 100kg
4) Biceps młotki 3x8 18kg
5) Martwy na prostych (tutaj zmieniam podejście na pełną hipertrofie na tej masie w tym ćwiczeniu) 4x12 70kg [z podwyższenia, myślałem, że mi dwójki pękną ]
6) Łydy siedząc 4x12 25kg
7) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10

20 min cardio


;; Dzisiaj wolne od siłowego, 20 min cardio + 4x2min worek

W ogóle przejrzałem sobie historię moich redukcji .. i
Na 1 redukcji trzymałem wagę 75 na 2000 kcal 4 treningach sw przez 2 miesiące, bez siłówki

Doszedłem do wniosku, że chudnę przy różnych kaloriach a tym samym wysiłku na różnej wadze, np. rok temu będąc na 2000 kcal robiłem 4 treningi siłowe, 4x cardio po 30min i zeszło do 81, a dźwigałem dużo mniej.

Teraz doszedłem do wagi 84 przy 1900 kcal, 6 siłówkach i 7x cardio z interwałami

NEAT, czyli ruch w ciągu dnia mam taki sam, na pewno nie większy, no i jedynie czym to wszystko się łączy to "niski" jak dla mojego ciała bf, w pewnym momencie tak jakby wszystko mi hamowało, w ogóle odczuwam takie zimno pod koniec redukcji, że śpię w 2 bluzach i 2 parach spodni teraz i za każdym razem replay mniej więcej w tym samym momencie na redu, potem na wyższych kcal to wraca do normy w miarę, chociaż np. po minicutcie w tym roku w wakacje to chodziłem w bluzie jak było 25 stopni , jedyny plus, że się nie pocę, chociażbym robił 2 godziny cardio to ni ch**a kropla nie spadnie ze mnie na tak niskich kaloriach

W poniedziałek dodaje kcal o ile wszystko pójdzie ok, i też zrobię te badania w któryś dzień.








Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-02 21:53:40

Przy takim obciazeniu malo tych kcal

a ty Hidan jak regularnie robiłes ładowania ?

Miałam o to samo pytać, co z ładowania i bo kurcze nie widzę u Ciebie wysokow ani dni bardzo wysokich wegli?

Serio coś Ci się ten metabolizm dziwnie działa. Podejrzewam niestety tarczycy. Zbadaj cały panel, plus test i e2 (jak Rafał pisal) , do tego poleciła bym kortyzol i glukoze

wg mnie, biorąc pod uwagę , ze byłeś gruby - w podświadomości się boisz jedzenia. To czego się nauczyłeś na masie w stosunku do podejścia do jedzenia - czyli dobór produktów, niekoniecznie kurczak i ryż - po 2-3tyg reduckji już masz na nowo zryty beret. Wydaje mi się, że powinieneś obrać model z ładowaniami co 7-14dni - nie tylko dla zdrowia tarczycy, ale dla zdrowej głowy - , żebyś wiedział, że możesz się najeść i nie utyć. Zdrowe relacje z jedzeniem są najważniejsze.

Jeszce jedno.
Wiesz czego nauczyłem się na ostatniej masie? Wcale nie trzeba zwiększać kcl, żeby masa szła - myślę, że tak jest też na redukcji - nie trzeba ciąć kcl do super niskiej wartości, szczególnej szybko - bo i tak pójdzie. Najważniejszy jest metabolizm, zabić go można w 2tygodnie

Wiesz co powinienś teraz zrobić zamaist powolnego reversu? ladowanie a potem revers i co 7dni ładowanie.
ładowanie nie w stylu do oporu, 5tys kcl, ale powiedzmy te 1000kcl więcej w dany dzień, co tydzień. Gwarantuje ci , że jeszcze schudniesz zwiększając kcl



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-03 09:17:52

Co do wcześniejszych pytań to :

Nie robiłem ładowań, teraz na reverse już nie ma po co - jak dodałem kcal. W ogóle.. dodałem tylko do tych 2200 z 1880 i nagle skończyły się zatwardzenia/napięcie w mózgu jakby śmierć nadchodziła , nawet myśleć się da i jakoś funkcjonować, na trening też się znajduję ochota, musiałem mieć ładnie kortyzol wywalony na 1900.

Zimno pewnie zniknie z czasem, ale to poważna sprawa, bo jak jest -10 to ja czuję tak -35, w sumie puls serca też mi zwalnia na redukcji i to dość mocno, może to mieć jakieś powiązanie z tarczyca, 2 lata temu robiłem to wyszła lekka niedoczynność, ale lekarz nic nie robił, mimo że było mi zimno jak na liczniku 30 stopni w lecie

kwachor

wg mnie, biorąc pod uwagę , ze byłeś gruby - w podświadomości się boisz jedzenia. To czego się nauczyłeś na masie w stosunku do podejścia do jedzenia - czyli dobór produktów, niekoniecznie kurczak i ryż - po 2-3tyg reduckji już masz na nowo zryty beret. Wydaje mi się, że powinieneś obrać model z ładowaniami co 7-14dni - nie tylko dla zdrowia tarczycy, ale dla zdrowej głowy - , żebyś wiedział, że możesz się najeść i nie utyć. Zdrowe relacje z jedzeniem są najważniejsze.

Jeszce jedno.
Wiesz czego nauczyłem się na ostatniej masie? Wcale nie trzeba zwiększać kcl, żeby masa szła - myślę, że tak jest też na redukcji - nie trzeba ciąć kcl do super niskiej wartości, szczególnej szybko - bo i tak pójdzie. Najważniejszy jest metabolizm, zabić go można w 2tygodnie

Wiesz co powinienś teraz zrobić zamaist powolnego reversu? ladowanie a potem revers i co 7dni ładowanie.
ładowanie nie w stylu do oporu, 5tys kcl, ale powiedzmy te 1000kcl więcej w dany dzień, co tydzień. Gwarantuje ci , że jeszcze schudniesz zwiększając kcl





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-03 09:17:52

A pewnie, sam pomogłem paru znajomym ulepszyć sylwetkę, dziewczyna moja też dość mocno poleciała na przód, ale sam z siebie mam ciężko wyzbyć się tego podświadomego skażenia, że kiedyś byłem tak bardzo otyły, nie wiem czy się go kiedyś pozbędę, ale zawsze jestem mega ostrożny z masowaniem, nie wiem czy kiedyś wyzbędę się sam tego podejścia do jedzenia, nie jest ono już takie jak np. po 1 redukcji, gdzie miałem bzika na pkt. każdej kcal, ale jakbym zrobił np ładowanie 1500-2000kcal to bym miał wyrzuty przez tydzień, bo bym czuł, że stoję w miejscu

(Poza tym.. Np. zastanawia mnie to pierwszą masę skończyłem na 4000 kcal przy wadze 91, byłem dość mocno ulany, ale waga stała na tych kcal.
Ostatnią masę skończyłem na 3500 tez na wadze 91, skąd takie różnice, jak na tej masie się nawet więcej ruszałem, bo miałem więcej treningów, przecież metabolizm powinien być stały dla danej wagi. a nie tak bardzo zmienny - głupie to moje ciało )

W sumie warto dodać, ze mam problem np. z ważeniem się na redu czy to masie, bo u mnie często różnie jedzenie schodzi, nie ma reguły, potrafię mieć przez to wahanie do 3 kg nawet, i to w sumie cud jak mogę się zważyć rano 2 razy na tydzień. Muszę ogarnąć jakiś wiarygodny sposób mierzenia progresu na masie, chyba zostaje mi tylko mierzyć się co tydzień, bo innego wyjścia nie ma, lustro jest dobre, ale nie do końca wystarcza w tym przypadku tzn. na masie.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-03 09:52:24

Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T)
- jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ;

Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg).

Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a po drugie : https://www.precisionnutrition.com/all-about-g-flux, bardzo ciekawe badanie, oglądnąłem trochę materiałów, ma to podstawy logiczne i wydaje się, że naukowe również, więc dlaczego nie. + więcej żarcia więc git.

Sobota

Siła FBW Part2

Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5
Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6
Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8
Szrugsy
110kg 4x10
Brzuch
Spięcia brzucha (5kg) x12 x12 x10 x10

Cardio 20min ; interwaly worek 4x2min

Dzisiaj
Przysiad 1x12 80kg; 1x12 80kg 1x12 85kg 1x10 80kg
Bułgar x8 x8 x7
Wypychanie siedząc 130 x15 ; 130x 15; 140 x12; 150 x11
Wyprosty jednonóż 30kg x8 25 x8 25 x9

Uginanie nóg na maszynie jednonóż :
30 x12 ; 30 x12 ; 30 x10 ; 25 x12

HipThrust
3x12 60kg

Łyda stojąc 60kg x12; x12; x10 ; 55kg x10
Łyda siedzac 20kg x12 ; x12; x12; x10

[wszystkie łydki robię z 3sekundowym opuszczaniem i wznoszeniem, zwiększa zaangażowanie mięśnia]

Cardio 20min

Suplementacja :
Kreatyna 5g













Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-04 18:20:26