DT kleine-hexe vol.2

Prawda, jest różnica, ale u mnie chodzi bardziej o ten sam tor ruchu i to, że mózg mi się resetuje w trakcie jazdy :)
Nie umiem robić żadnych trików, ani jeździć tyłem. Dopiero teraz zaczynam sobie przypominać przekładankę, żeby móc skręcać :)

U mnie dużym problemem jest też waga. Niby kupiłem już bardzo twarde kółka a dla mnie są dalej gumowate. Mogłem kupić spokojnie najtwardsze jakie są na rynku, ale opinie że są wręcz plastikowe i twarde trochę mnie odstraszyły. na moja wagę byłyby jednak lepsze niż te które mam teraz.

cześć kleine

Hej Nadine

Night, czy mogłaby ćwiczyć FBW z ostatniego planu jaki dla mnie ułożyłeś? Przez jakiś czas robiłabym co trening 3 lub 4 serie po 10 lub 15 powtórzeń.
Mogłoby tak być, czy lepiej poszukać klasycznego FBW?


1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10/15
1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10/15

2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10/15
Tu jako 2b dodałabym Wznosy na barki stojąc

3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10/15
3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10/15

4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10/15
4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10/15

Może jako ostatnie ćwiczenie dać wznosy w opadzie na tylny akton barków?

Ten plan na start będzie ciężki bo to są połączenia ćwiczeń. Będziesz mocno zmęczona na początku.

Myślę, że dam radę, bo robiłam go od czasu do czasu (oczywiście mniejszymi ciężarami). Jest krótki i zawszę się na nim zasapie, a tego mi teraz trzeba - szybkiego i konkretnego treningu.
Będzie ciężki, ale może być? Celować w 3 czy 4 serie? 10 czy 15 powtórzeń? Ciężary dobierać rosnąco czy zrobić mała piramidę?

3 serie 10 powtórzeń, ćwiczenie 2B - odwrotne rozpiętki (albo coś innego na tylny akton naramiennych.

Ciężary mogą być rosnąco może być piramida, może też i stały ciężar być. Zależy jak się będziesz czuła.

Czwartek, 1. marca - DT w domu

Napoje: 1,5 litra wody, 1x kawa, 1x herbata miętowa
Warzywa: pomidory z puszki, passata, natka pietruszki, cebula
Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: bdb - dobry humor, chciało mi się gotować, chciało mi się ćwiczyć (i to w domu)
Aktywność: trening w domu + kilka pozycji jogi




Od rana miałam nad wyraz dużo zapału, więc planowałam trening, ale okazało się, że nie miałby kto zostać z Bubą. Przedszkole na siłowni już od dawna nie w chodzi w rachubę - dużo maluchów, zaduch, nudy i inne panie, które są tam chyba za karę i dzieci nie lubią bardziej ode mnie

Dobrze się znam i wiem, że gdy mam zapał, muszę go wykorzystać, bo później znika bez śladu.
Wzięłam matę, hantle i muzykę do przedpokoju przed duże lustro, a Mahiego zamknęłam z Bubą w dużym pokoju (mieli się zająć sobą i nie przeszkadzać).
Zrobiłam krótką rozgrzewkę i spontaniczny trening.

1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce (klatka) 3x10
8kg/9kg/10,5kg
Nie było lekko, bo dodatkowo musiałam stabilizować całe ciało, ale ciężar był ok.

2. Wiosłowanie hantelką 3x10
9,5kg/11,5kg/13kg
Robiłam w podparciu o szafkę.
Przytrzymanie w fazie koncentrycznej + powolne opuszczanie.

3. Wyciskanie na barki siedząc na piłce chwyt neutralny 3x10
5,5kg/6,5kg/8kg
O.K. ale trzecia seria ciężko.

4. Wznosy na barki stojąc 2x15+max
2kg/4kg/25x3kg
Ładnie weszło.

5. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie międzyseryjne 3x10
2kg/3kg/3kg
Pod koniec drugiej serii poczułam to, co powinnam.
Trzecia seria też ok.
Rozciąganie super - lubię ten ból.

6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10
6,5kg/7kg/8x8kg
Zauważalny spadek siły.
Skupiałam się na chwilowym przytrzymaniu w fazie koncentrycznej i trochę wolniejszym opuszczaniu.
W ostatniej serii przeceniłam swoje możliwości.

7. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x10
4,5kg/5,5kg/4,5kg
O.K.
W ostatniej serii każde powtórzenie przytrzymane w fazie koncentrycznej.

8.Glute bridge z gumami 3x10 (30 sekund izometrii na koniec każdej serii)
czerwona/zielona/czerwona+zielona
Ogień w szopie.

Na koniec zrobiłam 2x10 ćwiczenia na brzuch od fizjo i trochę jogi - psy, trójkąt i "wstaje słonko" a potem swastykę

Rozruszałam się, zmęczyłam i lekko zasapałam. Fajnie




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-02 13:46:58

na swastykę chyba niektórzy mówią crash test dummie - o ile o tym samym myślimy.