Do czwartku ledwo sie ruszalam - domsy iście piekielne. W piatek wyjazd sluzbowy (probowaliscie kiedys nosic buty robocze w 40 stopniach? Nie polecam...).
W weekend goscie i jakies kosmiczne ilosci sera i krakersow :D
Az sie ciesze, ze juz tydzien i moge isc do pracy - ladnie mi to reguluje dzien.
Poniedzialkowy trening wypadl - robilam za to zdjecia przez dobre 3 h - zdjecia tancerzy. Fajna sprawa i niezla dawka ruchu tak naprawde bo cos sobie nawet podrygiwalam z nimi
Wczoraj juz powrot do silowni, dzis rowniez zeby nadrobic poniedzialek.
13-02-2018 WTOREK DT
Znow tak troche rozruchowo bo był tydzien przerwy.
Z negatywow: klima nie dzialala
Z pozytywow: poniewaz klima nie dzialala na sali byli obecni panowie ktorzy ja naprawiali. Dzieki temu panie cwiczace w chustach byly nieobecne - nie uwierzycie jak czysta byla cala silownia. Zero porozrzucanego sprzetu. Tak to ja lubię! Nieprzyjemna zapach rowniez zniknal - super.
0. 20xburpees; troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie
1a. goblet squat 3x10
10kg, 10kg, 10kg
9kg, 9kg, 9kg
1b. freeform board (brzuch) 3x10
2. Incline Dumbbell Press 3x15
5kg, 5kg, 5kg
Tu nastapila proba z RDL - cos nie do konca mi pasowalo, nie czulam sie zbyt pewnie i odpuscilam. Poprobowlaam wiec z DL Sumo i bylo lepiej. Dzis druga proba z RDL - zrobie wiecej rozgrzewki.
3. Barbell glute bridges 3x15
40kg, 40kg, 40kg
40kg, 40kg, 40kg
4One-Arm Dumbbell Row 3x10
6kg, 6kg, 6kg
5Przenoszenie pilki zza glowy i nogami
2x20
6Leg curl with swiss ball
Zrobilam kilka ale pojawily sie skurcze obydwu lydek na raz.
7Side lateral raises 3x15
2kg, 2kg, 2kg
Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/14/2018 1:12:38 AM
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html