DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

O lina, jedna z moich ulubionych zabawek Na filmiku widać, że wchodzisz głównie rękami - fajny trening dla łapek. Można też zastosować technikę, gdzie większość pracy przejmują nogi, dobry sposób żeby zaoszczędzić siły

Hejo,
rzadko tu wchodzę ostatnio, tyle mi się różnych rzeczy ostatnio rzuciło na głowę, że nie mam na nic czasu i do tego wiecznie niewyspana chodzę
Wstawiam kilka filmów z ostatnich treningów
W następny piątek sprawdzian w ciągach na 3 rep max Jedziem do Łodzi do trenera

Ława 51kg x3/5 z pauzą




Monster slingshot wyciskanie 66kg x2/1




Low bar przysiad 75kg x5/5




Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 100kg x3/6 (gumy dodają około 15-17kg)




Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 110kg x3/6

Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".

nightingal

Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".

Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym

jak będę miał okazję to spróbuję - z czystej ciekawości wyłącznie - bo nie ćwiczę ze sztanga klatki zupełnie.

kasiakitka

nightingal

Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".

Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym

a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk?
do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat?

kabo9

kasiakitka

nightingal

Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".

Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym

a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk?
do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat?

Skomplikowany temat. Ogólnie w slingu spokojnie robię 80kg x2 ale mam teraz niższe ciężary, bo chodzi bardziej o pracę obręczy barkowej niż przyzwyczajanie CUN do większego ciężaru
Na docisk to nie slingshot ale floor press, pin press, board press, wzmacnianie tricepsa.

dziękuję

Low bar'y z poniedziałku 77x5/5 i jakoś to już wygląda chociaż nie mogę pozwolić sobie na takie wybijanie sztangi bo mi skacze na plecach, więc to do poprawy. I dziś będzie kucane w płaskich butach, powinno mi to ułatwić łapanie odpowiedniej głębokości bez konieczności takiego kontrolowanego hamowania do zejścia.




I ława 52,5 x3/5 z poprzedniej soboty, poprawiony tor ruchu sztangi :)




Dziś jedziemy do Łodzi i ok 18 widzimy się z Tyborą na trening kontrolny.
W programie:
- maxy na 3 ruchy w martwym ciągu sumo
- szukanie 90% na 2 ruchy w wyciskaniu leżąc, żeby zrobić program na ławę do wypikowania formy na 11.03 (liga wyciskania leżąc)
- no i te kucki w płaskim obuwiu, zobaczymy czy ciężkie czy tylko technicznie

Także ahoj przygodo

Też ostatnio próbowałem siadać w płaskich butach i jednak u mnie to już skrajnie przenosi robotę na tylną taśmę. Niby w tym momencie lepiej bo nie boli mnie tak czwórka - ale aż za bogato na te tyły.