Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Z tym spaniem to już chyba organizm przyzwyczajony. Ale czasem bywają kryzysy energetyczne
"Suple" narazie lecą jeszcze masowe i dopiero za 2tyg będzie przejście na zestaw redukcyjny więc powinno zacząć utwardzac
Elektrownia powoli wychodzi na światło dzienne

Forma szybko wychodzi;) pierwszy start gdzie planowo?;)

Marian pierwszy start to w planie puchar w Grecji 23-25.03 A później MP Narazie zbieram $$ na bilet i mam nadzieję że uzbieram
A teraz czas na śniadanie, przygotowanie posiłków i o 10tej wyjazd do trenera I nogi w planie

A na śląsk nie wychodzisz?

gdzie jest jakiś klaendarz z takimi zagranicznymi imprezami, jak możesz to zarzuc linka
bo ja nawet nie wiedziałme nic o takim pucharze w grecji:D

Tam tez klasyk do 180cm?

Marian, na wszystkich oficjalnych kalendarzach IFBB gdzie są diamondy itp jest ta impreza w Grecji. Puchar prezydenta IFBB Rafaela Santonja Termin na 100% pewny tylko jeszcze muszą potwierdzić czy Ateny czy gdzie indziej. Śląsk chyba odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy
Czwartek!
NOGI pod okiem trenera.
1. Uginanie obunoz leżąc + Good morning na hack maszynie 4 x 12 + 12
2. Uginanie stojąc jednonoz maszyna 3 x 15
3. Bułgary stojąc na dysku 3 x 15
4. Fronty x4
5. Hack przysiady stojąc przodem do maszyny x4
6. Hack przysiady klasycznie tyłem do maszyny x3
7. Prostowania nóg maszyna x3
8. Syzyfki x1
I umarlem. Prawie każda seria do odcięcia .
Po treningu salka i pozowanie.

Forma oceniona bardzo dobrze, schodzi fat idealnie. Zero obcinania jedzenia tylko aero wydłużam do 40min.
Takze Plan działania nakreslony na następny tydzień i dalej jedziemy z tematem


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-19 16:55:03

Piątek!
Dziś spokojniejszy dzień. 12h w pracy i po pracy wieczorna sesja aerobow. Już zgodnie z nowymi wytycznymi wydłużona do 40min
Miska planowo bez zmian
Jutro w planie ciężkie plecy!

Forma się robi, żarcie zostaje bez zmian - tak to można redukować :D

Sobota!
Dziś dobrze wyspany i wypoczęty, wjechał mocny trening
Plecy + tył barków + 40min aerobow
1. Ściąganie szeroko do klatki x4
2. Wioslowanie hantlem w opadzie x4
3. Rack PULL x4
4. Wioslowanie maszyna a'la hammer jednorącz x4
5. Podciaganie na maszynie neutral x4
6. Odwrotny buterfly x4
40min aerobow
Miska planowo i 12h na nocce.
Jutro planowo wjedzie cheatmeal co ładnie może się zgrać z dniem babci
Od kumpla z silki już w czwartek dostałem na cheata Milke 300g tofee peanuts i leży i czeka na jutro
Dziś waga 93,9kg. Także po pierwszych 2tyg prawie 3kg w dół

Niedziela!
Wjechały barki + tricepsy.
1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
2. Wznosy boczne stojąc przy wyciągu dolnym x3
4. Podciaganie sztangi do brody trzymanej za krążki + wznosy boczne siedząc 3 x 12 + 12
5. Wyciskanie sztangi siedząc shmit x4
6. Wyciskanie na maszynie x3
7. Prostowanie z lina przy wyciągu x4
8. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc x3
9. Prostowanie przy wyciągu prostu uchwyt x3

I planowany cheat. Wjechało robione w domu sushi, czekolada, wafle ryżowe z masłem orzechowym i trochę jakiś słodkich poerdol









Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-22 14:10:30

Nabilo niezle widze a elektryka kozak