DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

Cele na bogato i tak trzymaj


ps
Nie bede pisal z czym mi sie kojarza te maszynerie pilatesowe

fanslaska

Cele na bogato i tak trzymaj


ps
Nie bede pisal z czym mi sie kojarza te maszynerie pilatesowe

BDSM, wiadomo

Dzięki Będą relacje

Ciekawie ten sprzęt wygląda

Uuu fajne te narzędzia tortur. Jeszcze się z tym nie spotkałam :)

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy

Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem

A) BOX SQUAT 3x5
20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film)

B) LOW BAR SQUAT 5x5
40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film)

C) FLOOR PRESS W/ BARBELL 5x5
40kg x5/5/5/5/5/ (film)

D) DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie hantli, supinacja w nadgarstku do wewnątrz w fazie wyprostu łokci) 4x10 (14kg)

E) ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3X8 (12KG)

F1+F2) DUMBBELL HAMMER CURLS + DUMBBELL FRENCH PRESS 4x12

Kitka, coś więcej o tym pilates skrobniesz? Głównie interesują mnie ćwiczenia bez użycia maszyn ewentualnie z rollerem.

Kurcze - latają tam koło ciebie przy tym wyciskaniu, że strach się bać. ja się zawsze boję w takich sytuacjach, że mi ktoś sztangę zaczepi, a z tego może być niezła bieda.

ajazy

Kitka, coś więcej o tym pilates skrobniesz? Głównie interesują mnie ćwiczenia bez użycia maszyn ewentualnie z rollerem.

Ja bym poszła na Twoim miejscu minimum raz na zajęcia prowadzone, żeby chociaż zrozumieć. Moze być pilates na matach. Z opowieści czy Youtube nie nauczysz się tego sam.
Jest miły filmik mojej ulubienicy na yt, ale polecam najpierw własnie posłuchac instruktora nt oddechu i sekwencji napinania, dopiero pózniej robić. Pilates to troche inna bajka niż mogłoby się wydawać Jeszcze dużo zależy od instruktora i celów personalnych. U nas na personalkach z Martą na szczęscie ona ma podejście pro-sportowe tj ma świadomość, że jako trójboiści musimy trochę mocniej angażować mm "core" - nie tylko izolowany poprzeczny brzucha, co wywodzi się z klasycznego Pilatesu. Przede wszystkim umie nam to przenieść na nasze boje i ćwiczenia, nie chodzi o samą pracę nad aktywacją brzucha. Bardzo skomplikowany trening. Ten Pilates to mądry gość był

nightingal

Kurcze - latają tam koło ciebie przy tym wyciskaniu, że strach się bać. ja się zawsze boję w takich sytuacjach, że mi ktoś sztangę zaczepi, a z tego może być niezła bieda.

Zaczepi to dostanie wpierdziel

ale ich jest więcej, a Ty jedna