[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siema

DNT

dokładnie, wstawać z zimowego snu śpiochy
dzisiaj odpoczynek, troche mobilizacji i rozbijania się, rolowanie i gotowanie
szama na jutro wszystko juz gotowe, teraz tylko zjesc kolacje, wyspać sie i jutro do pracy na 6 ;-P
dziennik prowadze jak wprowadze, jak mam czas to staram sie uzupelniac braki

tutaj chinese na którym pracowałem ostatnie popołudnie, bardzo fajny i lajtowy do pracy
załadunek i ładunek bez spiny, bo długi aż 3h turnaround




śniadanko + kawka z cynamonem



tutaj sałatka na ciepło i na szybko w sumie
3 jajeczka na oliwie + puszka tuńczyka + pomidory + cukinia



kolacyja
gryczana + kurczak + kiszona



jutro klata biceps interwał po pracy!

pozdr







Zmieniony przez - f3dorr w dniu 15/01/2018 21:46:24

co to za maszyna chinese?

pewnie jakiś klasyczny boeing

ok sprawdziłem, Boeing 767 Fedor popraw mnie jeśli się mylę.

Chinese to B777-300

B767 tutaj Icelander dla przykladu

BartoO

Fedor trzyma poziom, jest sie na kim wzorowac I ja również planuje założyć dziennik, będzie nas tu trochę

super, jak najwiecej osob

hej

DT

dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować
praca 6-14,
trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki

Klata

- wyciskanie hantli na podłodze 4x8
- wyciskanie hantli skos + 5x12-10
- wyciskanie smith - 3x15
- rozpiętki 4x12-10


Biceps

- młotki 4x8
- sztanga prosta 4x12-10
- modlitewnik maszyna 3x15-12

+
interwał

W pracy dobrze, mrozno, ale słonecznie



Przyznam szczerze, dla Mnie trenowanie po południu, po pracy to porażka,
jestem raczej porannym ptaszkiem i wiecej energii mam z rana
Dobrze, ze akurat wypada tylko jeden trening w tyg po poludniu to jakos przezyje.
Nie dość, że ludzi już sporo choć byłem o 16... to spać sie chce mimo, że mocną kawe walnąłem a na razie odpoczywam od stymulantów ;s
Do tego ludzie wkurviają ide po sztange ściągam obciążenie a typ z drugiego końca sali drze jape że używa, mówie jakoś nie widze
Troszke adrenaliny i wtedy sie przebudziłem

Wrzuce tylko potreningowy, teraz wleciał jeszcze makaron indyk i pomidory, na wieczór omlet z owsianych i spać, ale juz teraz wypiske trzasnę, bo może Mnie pózniej zmulić

płatki ryżowe + jabłko + cynamon + miód + wpc miazga





Pozdro, jutro odpoczywam ;-P

możesz tak na płytę lotniska wnosić co chcesz czy sprawdzany jesteś?

Dzien w dzien przechodze przez security proces, tak jakbym miał lecieć, takze moge wniesc do pracy to co pasazer w podrecznym


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/01/2018 13:41:15

hej

DNT

praca do 14, nastepnie prosto do Lidla na jakies wiéksze zakupy,
szama, troche rozciágania i cwiczen mobility, drzemka z godzinke, ksiazka, netflix i odpoczynek
jutro rano trening pleców z rana,
planuje zaraz w kime zeby sie wyspac!

jakas szama na szybko





branoc!