DT - VVIZARD

Albo ciężko albo wcale, to jest podejście

Nie inaczej

Piątek 29.12.2017

A.
1 Front Squat 32X1 + Split Jerk
100kg

B.
3 rounds for time of:
500m Row
30 Toes to bar
20 Overhead Squats 60kg
10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit

Wynik: 20min

C.
3 sets of:
10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg
Rest 30 seconds
10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40
Rest 30 seconds
12 EZ Bar Curl x 30
Rest 2-3 minutes

Front lekko, a Jerk już taki lekki nie był. W WOD miało być bieganie i GHD, ale musiałem to zamienić. OHS w każdej rundzie unbroken. Toes to bar tylko w trzeciej dzielone 20 / 10 . HSPU dzielone od 2 do 4 razy. Najgorzej po całym tygodniu zmęczone mam przedramiona i chwyt... Bicepsa i tricepsa też już nie było lekko robić

Sobota 30.12.2017

A.
4 sets of:
Bench Press x 8 21X1
60, 70, 75, 75

B.
3 sets of:
KB Chinese Rows x 8 21X0
2 x 20

C.
TEAM OF 3
3 round of:
a - 8 Burpee
b - 12 One Arm KB Russian Swing 24kg
c - 16 HR Push Ups
then
30 Front Squat 70kg
40 Front Rack Kb Squat
50 Overhead Kb Lunge

REST 5min

9 rounds of:
40sec ON
20sec OFF
a - Toes to bar
b i c - Front Rack Hold

D.
3 sets of:
12 Triceps Pushdown
Rest 60 seconds
8 Kettlebell Biceps Curls 24kg
Rest 60 seconds

Ostatni trening w tym roku do najcięższych nie należał. Nowy rok to nowe możliwości. Zobaczymy co przyniesie

Trening był luźniejszy jak by sylwester miał być ciężki

Sylwester był też luźny

No czyli jeden z tych treningów zmarnowany

Niee. Wszystko jest jak powinno być

No to jak w tym jest metoda to wszystko gra

Wtorek 02.01.2017

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
7.5, 10, 12.5kg

E2MOM for 6 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps
60, 80, 90

Every 90 seconds, for 6 minutes
High Hang Snatch x 2 50-65%
37.5, 42.5, 47.5

Every 90 seconds, for 6 minutes
Hang Snatch x 1 rep 65-80%
50, 52.5, 55, 60

Every 90 seconds, for 6 minutes
Snatch from 2″ Below the Knee x 1 rep
62.5, 65, 65, 66

B.
E2MOM for 10 minutes
Back Squat
1 – 6 reps 65% 95kg
2 – 4 reps 75% 110kg
3 – 2 reps 80% 117kg
4 – 2 reps 85% 123.5kg
5 – 1 rep 90% 131kg

1 set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps 80%
117kg x 15

Rest 3 minutes

1 set of:
Back Squat x 70% of 1RM
102kg x 16

C.
Every 5 minutes, for 20 minutes
20/15 Calorie Row
10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm
15 Toes-to-Bar
20 Thrusters 40kg
Wynik: 3.30min - 4.15min

D.
3 sets of:
8 Barbell Seated Good Morning x 30, 35, 40
Rest as needed
8 Step Ups x 20, 16, 16
Rest as needed
Weighted GHD Hip Extensions x 20 reps
Rest as needed


W Snatchu do 65kg lekko. W siadzie również lekko. Do tej pory powyżej 120kg używałem pasa. Dzisiaj wszystko zrobiłem bez pasa. 117kg x 15 z pasem i 102kg. Ostatnio poszło ledwo 13 powtórzeń. Dzisiaj o 2 więcej i do tego jest jeszcze zapas Ostatnie 2 tygodnie lżejszych treningów pomogły. Siła jest
WOD zabił. głowa mi przez 15min bolała.... Wszystko unbroken, więc było dobrze