Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Co sądzisz o tym, abym dodał w planie A - przed wiosłowaniem, podciąganie na maszynie, a do planu B, dodał na samym początku, podciąganie na zielonej gumie oporowej + potem wiosłowanie?

Podciąganie w serii 3x10-12.
Bardzo lubię to ćwiczenie.

No i nie ukrywam, chciałbym wzmocnić najszerszy grzbietu, aby martwy nie stanowił problemu.
Chciałbym jeszcze dodać gdzieś unoszenie hantli na boki na barki, ponoć to jest bardzo dobre ćwiczenie, więc w jednym zestawie miałbym Military Press, a w drugim to ćwiczenie.

No i właśnie... przedramie.
Dodajmy coś na przedramię, aby w końcu zaczęło rosnąć. Do obu zestawów najlepiej jakieś ćwiczenie.


Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2017-11-29 15:11:38

Możesz tak zrobić ale najszerszy w martwym ciągu jest tylko kelnerem. Wiadomo, że pracuje ale nie gra pierwszej roli w ćwiczeniu.

Problemem są u mnie prostowniki oraz najszerszy grzbietu, jeśli chodzi o martwy.

Jak zatem powinien wyglądać plan po dodaniu ćwiczeń, o których wspomniałem + ćwiczeniach na przedramię?

To dorzuć do planu te ćwiczenia i wrzuć tutaj zobaczymy całość.
Ale bez wykonywania martwego ciągu go nie poprawisz.
Na przedramiona nie dawaj nic jak będzie szedł progres w podstawowych ćwiczeniach to i przedramie pójdzie.

A nie możesz od nowego roku robić przysiadów i mc?

Zestaw A
Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B
Podciąganie na maszynie 3x10-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Teraz to Ciebie bym prosił o wsadzenie:
w plan A - ćwiczenia na przedramię
w planie B - unoszenie hantli na boki na barki + czegoś na przedramię

Właśnie przedramię mi nie szło, pomimo progressu w podstawowych ćwiczeniach.
Na początku postu podrzuciłem wyniki siłowe, które poszły, jak sam widzisz, ale przedramie kompletnie stoi w miejscu. Po prostu nie rośnie...
Fajnie byłoby dać dwa różne ćwiczenia, aby był ten bodziec pobudzający.
Zobaczymy, jak to będzie. Wrzućmy coś teraz do tego planu, a potem wszystko wyjdzie i tak w praniu.


Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2017-11-29 16:03:12

Bez sensu jest wkładać te ćwiczenia na przedramie ale jak chcesz to daj cokolwiek na przedramię. Tak samo unoszenie bokiem też zbędne jak masz wyciskanie hantli.

Ty nie potrzebujesz "bodźca pobudzającego" bo absolutnie nie masz podstaw zbudowanych.

W sumie...
Masz rację.
Do zestawu B nie ma konieczności dodawania ćwiczenia na przedramię.
Co sądzisz, aby to ćwiczenie na barki dać np. jako ostatnie ćwiczenie tzn. unoszenie hantli na boki 3x8 albo 5x5?

A do zestawu A, na sam koniec, jakieś ćwiczenie na przedramię?
Jakie ćwiczenie najlepiej pomoże zwiększyć obwód przedramienia?
2. Czy ściskanie tzw 'ściskacza' cos pomoże w budowie przedramienia?

Ale odpowiedziałem Ci post wcześniej. Ja bym w ogóle nie dawał takich ćwiczeń na przedramię czy izolacji na barki.

A starałbym się powalczyć o ćwiczenia podstawowe jak przysiad imc

Ale... przecież mam przysiad i martwy, ale w osobne dni.
Mam dwa osobne dni, które poświęcam na nogi, a reszta to FBW.

A po co tak kombinować ? FBW bez nóg to na dobrą sprawę nie jest FBW.