z czego podyplomówkę robisz?
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
...
Napisał(a)
kasiakitka
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
bziubziusz czego podyplomówkę robisz?
Design management na Swps
Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-11-19 19:25:02
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
"WOKE UP LIKE THIS":
Tydzień 7
Dzień 1
1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie.
Jakie ciężko?
Planuję dziś nak*rwiać
95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas
2. Rdl 4x4 zejście do 60%
czyli 50kg 4x4
Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób:
3. Bulgarian squat 2x5 (20kg)
4. Ghd hip extension 2x5 (15kg)
5. DB rows 2x5 (20kg)
6. Nogi do drążka 2x8
Dzień 2
1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR
czyli 66kg (95%) i atak na 70kg (100%)
2. Military DB press 4X4 80%
W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób
3. Pull up 2x5 na gumie mam robić
4. Upright rows 1x5 25kg strict
5. Rozpietki 1x5 8kg
6. Francuz 1x5 22kg
7. Biceps 1x5 22kg
8. Deska z ciężarem 20kg 2x 30sek
Dzień 3
1. Martwy ciąg - próbuj maxa, jeśli się dobrze czujesz. Jak nie to zrób 90% x3 x1 powt.
no to albo single do 127,5kg albo 115 3x1
2. Front squat 80% 4X4 (56kg)
W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób:
3. Bulgarian squat 2x5 20kg
4. Ghd hip extension 2x5 15kg
5. DB rows 2x5 20kg
6. Standing Russian Twist 2x8 20kg
Dzień 4
1. OHP 95%x1 (40kg) bez maxowania
2. CLOSE grip bench press 80%4X4 (50kg)
W akcesoriach ciężar zmniejsz o 1/3 i zrób:
3. Pull up 2x5
4. Upright rows 1x5
5. Rozpiętki 1x5
6. Francuz 1x5
7. Biceps 1x5
8. Sit up z ciężarem przenoszonym nad głowę 12,5kg 2x6
Tydzień 7
Dzień 1
1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie.
Jakie ciężko?
Planuję dziś nak*rwiać
95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas
2. Rdl 4x4 zejście do 60%
czyli 50kg 4x4
Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób:
3. Bulgarian squat 2x5 (20kg)
4. Ghd hip extension 2x5 (15kg)
5. DB rows 2x5 (20kg)
6. Nogi do drążka 2x8
Dzień 2
1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR
czyli 66kg (95%) i atak na 70kg (100%)
2. Military DB press 4X4 80%
W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób
3. Pull up 2x5 na gumie mam robić
4. Upright rows 1x5 25kg strict
5. Rozpietki 1x5 8kg
6. Francuz 1x5 22kg
7. Biceps 1x5 22kg
8. Deska z ciężarem 20kg 2x 30sek
Dzień 3
1. Martwy ciąg - próbuj maxa, jeśli się dobrze czujesz. Jak nie to zrób 90% x3 x1 powt.
no to albo single do 127,5kg albo 115 3x1
2. Front squat 80% 4X4 (56kg)
W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób:
3. Bulgarian squat 2x5 20kg
4. Ghd hip extension 2x5 15kg
5. DB rows 2x5 20kg
6. Standing Russian Twist 2x8 20kg
Dzień 4
1. OHP 95%x1 (40kg) bez maxowania
2. CLOSE grip bench press 80%4X4 (50kg)
W akcesoriach ciężar zmniejsz o 1/3 i zrób:
3. Pull up 2x5
4. Upright rows 1x5
5. Rozpiętki 1x5
6. Francuz 1x5
7. Biceps 1x5
8. Sit up z ciężarem przenoszonym nad głowę 12,5kg 2x6
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
Kochani, wrzucam jeszcze nowy wpis dotyczący progresu siłowego (aka riposta na to co się dzieje na fejsbuniach i instagramach "lifterek" )
W planach cała seria. W sumie jeśli macie jakiś pomysł o czym napisać to będę wdzięczna za sugestie. Na 100% nie chcę wypowiadać się na temat techniki ćwiczeń. Ale takie podstawy, o których większość zapomina + psychologia - jak najbardziej welcome
Moja najlepsza recepta na progres siłowy:
Zależało mi na poruszeniu tego tematu, ponieważ obserwuję co raz większe zainteresowanie treningiem ukierunkowanym na rozwój siły, a nie kształtowanie sylwetki. Osobiście jak najbardziej podoba mi się ten "trend" jednak zauważyłam, że osoby, które złapały bakcyla na podnoszenie ciężarów nie podchodzą do tego sportu z należytą uwagą.
Nie zamierzam teraz robić z każdego amatora zawodnika. Ale chciałabym zaznaczyć kilka ważnych kwestii, które przyczynią się do o wiele lepszych efektów i satysfakcji sportowca, jeśli wprowadzi je od samego początku (lub możliwie najwcześniej).
Są to:
1. Współpraca z odpowiednim trenerem:
Jeżeli zależy ci na rozwoju siły w kontekście trójboju (czy dwuboju) to podejmij się współpracy z trenerem doświadczonym w tym konkretnym sporcie. Nie trenuj na własną rękę. Jestem również zdania, że nawet osoba, która ma duże pojęcie na temat danego sportu i programowania powinna rozwijać się pod okiem innego trenera. Sami nie wyłapiemy wszystkich błędów i zawsze będziemy subiektywni.
2. Racjonalna periodyzacja treningowa:
Jak wyżej – mądry trener będzie wiedzieć jak zaprogramować trening uwzględniając mocne i słabe strony sportowca, będzie umiał podzielić makrocykl na odpowiednie mikrocykle, przygotuje plan treningowy tak, żeby wydobyć potencjał zawodnika. Periodyzacja liniowa i długie operowanie na submaxach/maxach są najszybszą metodą to "zderzenia się ze ścianą".
3. Zaangażowanie w trening:
Chcesz mieć satysfakcjonujące efekty? To na nie zapracuj. Kropka.
4. Cierpliwość, pokora, szacunek do ciężaru:
Nie od razu Rzym zbudowano. Masz już dobry plan i opiekę trenerską? Super. Nie spiesz się, zaakceptuj tę drogę, bądź świadom, że czekają cię nie tylko sukcesy ale i porażki. To proces, nie próbuj niczego wyprzedzić. Jak powiedział niedawno Marcin Laśkiewicz (IBPL) "Ciężar sam da znać kiedy należy go dołożyć".
5. Nastawienie psychiczne:
Tutaj trzeba już samemu popracować, znaleźć swój sposób na mentalne pokonywanie barier. Ale praca nad myśleniem i nastawieniem psychicznym jest równie ciężka, co praca fizyczna. I jest nieodłącznym elementem progresu siłowego.
Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-11-20 10:47:58
)
W planach cała seria. W sumie jeśli macie jakiś pomysł o czym napisać to będę wdzięczna za sugestie. Na 100% nie chcę wypowiadać się na temat techniki ćwiczeń. Ale takie podstawy, o których większość zapomina + psychologia - jak najbardziej welcome
Moja najlepsza recepta na progres siłowy:
Zależało mi na poruszeniu tego tematu, ponieważ obserwuję co raz większe zainteresowanie treningiem ukierunkowanym na rozwój siły, a nie kształtowanie sylwetki. Osobiście jak najbardziej podoba mi się ten "trend" jednak zauważyłam, że osoby, które złapały bakcyla na podnoszenie ciężarów nie podchodzą do tego sportu z należytą uwagą.
Nie zamierzam teraz robić z każdego amatora zawodnika. Ale chciałabym zaznaczyć kilka ważnych kwestii, które przyczynią się do o wiele lepszych efektów i satysfakcji sportowca, jeśli wprowadzi je od samego początku (lub możliwie najwcześniej).
Są to:
1. Współpraca z odpowiednim trenerem:
Jeżeli zależy ci na rozwoju siły w kontekście trójboju (czy dwuboju) to podejmij się współpracy z trenerem doświadczonym w tym konkretnym sporcie. Nie trenuj na własną rękę. Jestem również zdania, że nawet osoba, która ma duże pojęcie na temat danego sportu i programowania powinna rozwijać się pod okiem innego trenera. Sami nie wyłapiemy wszystkich błędów i zawsze będziemy subiektywni.
2. Racjonalna periodyzacja treningowa:
Jak wyżej – mądry trener będzie wiedzieć jak zaprogramować trening uwzględniając mocne i słabe strony sportowca, będzie umiał podzielić makrocykl na odpowiednie mikrocykle, przygotuje plan treningowy tak, żeby wydobyć potencjał zawodnika. Periodyzacja liniowa i długie operowanie na submaxach/maxach są najszybszą metodą to "zderzenia się ze ścianą".
3. Zaangażowanie w trening:
Chcesz mieć satysfakcjonujące efekty? To na nie zapracuj. Kropka.
4. Cierpliwość, pokora, szacunek do ciężaru:
Nie od razu Rzym zbudowano. Masz już dobry plan i opiekę trenerską? Super. Nie spiesz się, zaakceptuj tę drogę, bądź świadom, że czekają cię nie tylko sukcesy ale i porażki. To proces, nie próbuj niczego wyprzedzić. Jak powiedział niedawno Marcin Laśkiewicz (IBPL) "Ciężar sam da znać kiedy należy go dołożyć".
5. Nastawienie psychiczne:
Tutaj trzeba już samemu popracować, znaleźć swój sposób na mentalne pokonywanie barier. Ale praca nad myśleniem i nastawieniem psychicznym jest równie ciężka, co praca fizyczna. I jest nieodłącznym elementem progresu siłowego.
Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-11-20 10:47:58
3
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Ja bym jeszcze dodał punkt pod tytułem - otwarta głowa. Nie warto się zamykać na jakieś inne rozwiązania treningowe jak te najbardziej popularne. Coś co na początku może nam się wydawać jakimś irracjonalnym planem treningowym może dać świetne efekty, bo będzie fajnie dopasowane do konkretnego zawodnika. Można to podciągnąć pod punkt pierwszy, ale też wiele osób staje kołkiem na propozycje trenerów, bo to się nie zbiega z ich wyobrażeniami o treningu.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
nightingalJa bym jeszcze dodał punkt pod tytułem - otwarta głowa. Nie warto się zamykać na jakieś inne rozwiązania treningowe jak te najbardziej popularne. Coś co na początku może nam się wydawać jakimś irracjonalnym planem treningowym może dać świetne efekty, bo będzie fajnie dopasowane do konkretnego zawodnika. Można to podciągnąć pod punkt pierwszy, ale też wiele osób staje kołkiem na propozycje trenerów, bo to się nie zbiega z ich wyobrażeniami o treningu.
Tak - masz rację. Nie zmienię już tego z trzech powodów
- poszło już w eter w ubiegły piątek
- mam tylko 5 tipów
- dedykuję to wannabeverystrongandcool ludziom
czyli bardziej początkującym niż zaawansowanym. Także uważam, że oni powinni skorzystać z prowadzenia DOBREGO trenera i mu zaufać, a za kilka lat bardziej eksperymentować
Ale dziękuję
szukam inspiracji na kolejne tematy... przygotowane mam już (poza tym): "pierwszy start w zawodach" i "dobry plan treningowy"DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Dobra robota. Ja myślę że jeszcze trochę i powerbuilding zrobi się bardzo popularny. Już widać tego oznaki. Więc i dla dyscyplin siłowych to będzie z korzyścią, bo część osób opierających postępy sylwetkowe na ciężarach na pewno prędzej czy później wpadnie na pomysł startowania w zawodach.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
nightingalDobra robota. Ja myślę że jeszcze trochę i powerbuilding zrobi się bardzo popularny. Już widać tego oznaki. Więc i dla dyscyplin siłowych to będzie z korzyścią, bo część osób opierających postępy sylwetkowe na ciężarach na pewno prędzej czy później wpadnie na pomysł startowania w zawodach.
jedno nie wyklucza drugiego, mamy juz teraz czołowych kulturystów, którzy robią pokazne wyniki siłowe w trzech bojach
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Ale też na siłowniach wiele osób dalej twardo twierdzi, że trenuje kulturystykę i nie zwraca uwagi na ciężary. Powoli widać że zainteresowanie siłową stroną rozbudowy sylwetki zyskuje popularność. Ale to się dopiero rozkręca. Myślę że za jakiś czas będzie widać większy zwrot w tym kierunku.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
nightingalAle też na siłowniach wiele osób dalej twardo twierdzi, że trenuje kulturystykę i nie zwraca uwagi na ciężary. Powoli widać że zainteresowanie siłową stroną rozbudowy sylwetki zyskuje popularność. Ale to się dopiero rozkręca. Myślę że za jakiś czas będzie widać większy zwrot w tym kierunku.
Oby
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
Poprzedni temat
Wyliczenie Klc
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
-
Następny temat
DT Domi
