kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

W tym ćwiczeniu z kółkiem, ale także w każdym innym, warto zwracać uwagę na kręgosłup w trakcie całego ruchu. Szczególnie w odcinku lędźwiowym (=> lordoza).

Warto wyrobić sobie w ćwiczeniach nawyk ściągania i opuszczania łopatek, napinania brzucha i pośladków oraz tyłopochylania miednicy. Dzięki temu zawsze będziemy mieli zabezpieczony kręgosłup i żadne ćwiczenia nie zrobią nam krzywdy.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-14 08:57:20

Żarcie na jutro, pierwszy raz widziałam mleko kokosowe pełne, zawsze używałam light i prawie mi oczy wyszły z orbit jak zobaczyłam to cudo... mogłabym zjeść taką puszkę całą, niebo w gębie ale zemnie taki świr, że zjadłabym śmietanę 36% jak jogurt. Oczywiście nie zjadłam tylko dodałam do zupy jak trzeba... :)

Chyba ze sto lat żadnej zupy nie jadłam. A mleczka nigdy nie próbowałam nawet. :(

Ja przemarzłam ostatnio i stwierdziłam, że muszę rozpocząć okres na zupy, nie lubię ich gotować ale w pracy jest to dla mnie posiłek nr 1 a mleko kokosowe petarda, jak z masłem orzechowym - lepiej nie znać tego smaku :)

To ja lepiej nie będę próbować ;D

Najgorzej właśnie jak coś tak smakuje, że ciężko się oderwać :)

Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią.
Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą

Tydzień 5 trening II

A. Przysiad
8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg
8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg
60kg 60kg 60kg 60kg 65kg
55kg 55kg 60kg 60kg 60kg
45kg 50kg 50kg 55kg 55kg
B. RDL 3*8 + 1*6
8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg
60kg 60kg 60kg 60kg
50kg 55kg 55kg 55kg
50kg 50kg 50 kg 50kg
C. HT 5*6
8x60kg 4x80kg 2x100kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg
8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg
105kg 105kg 105kg 105kg
100kg 100kg 100kg 100kg
95kg 95kg 95kg 95kg
D. Side monster walk 4*10
guma fioletowa
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10
3*10



Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:31:01

Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:32:11

Ja uwielbiam zupy W okresie kiedy liczyłam miskę, często musiałam rezygnowac z zup, bo ciężko wyliczyć dokładne makro jak się gotuje cały gar dla wszystkich. Teraz jak nie liczę, to zupa jest codziennie

kaka21

Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią.
Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą

taki okres mamy teraz - ciemno, zimno, słońca jak na lekarstwo. Trzeba przetrzymać.

wszyscy to przezywamy, to najgorszy czas w roku ale na cale szczescie - to sie zmieni