DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

"I boje dzielone ze wstawkami izometrycznymi, w kontekście ławy to były 3 wstawki z pilnowaniem ustawienia i pełnego napięcia: sztanga tuż nad klatką, w połowie ruchu i tuż przed wyprostowaniem łokci." to mogę potwierdzić, działa. Spoto press też

Wczorajszy DT + Crossfit Dog z czwartku (nauka aportowania)

A. Conventional Deadlift
5x2 @85%1RM
40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 97x1/ 102x2/2/2/2/2/
5x3 @80%1RM
50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic
5x4 @75%1RM
70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/

B. Front squat
4x6 @75%1RM
20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/
4x5 @75%1RM
20x10/40x5/50x5/5/5/5/
4x4 @75%1RM
20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4

C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg
3x10
3x10
2x10

D. Bulgarian split squats
3x10 z podśpiewkami
4x10 @20kg
4x10 Tylko dwie serie

E. Dumbbell rows
4x10@20kg
4x10@20kg
3x10 @20kg

F. Standing barbell russian twists
4x8@30kg
4x8@30kg
3x8 @30kg

Super Twoje zdjęcie to ostatnie - ale pies skradł cały show! Tak mądrze mu z oczu patrzy:)
Bułgary tak pięknie wystane - ta stopa z przodu jak wmurowana. A ja się bujam jak ostatnia łajza i to bez sztangi...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-21 10:35:18

zawsze jak patrzę na Twoje filmiki to mam ochotę tam poćwiczyć!!!

Bułgary są straszne ale cóż, trzeba cisnąć. Mi bardzo dobrze zrobiły obwody złożone tylko z ćwiczeń unilateralnych na lepszą stabilność.
Bziu – zapraszam serdecznie jak tylko będziesz w Warszawie


Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-21 10:55:27

zapowiem się kiedyś i odwiedzę

Ja tam uwielbiam bułgary. Ostatnio wróciłem do nich. Jedno z lepszych ćwiczeń na kopyta jakie istnieje.

nightingal

Ja tam uwielbiam bułgary. Ostatnio wróciłem do nich. Jedno z lepszych ćwiczeń na kopyta jakie istnieje.

Wiadomo, super działa tylko ciiiiinżkie to cholerstwo

Znam cięższe wyzwania treningowe, ale faktycznie to ćwiczenie potrafi wymęczyć.

Sobota, 21.10.2017 DT

A. OHP
5x2 @85%1RM
20x8/ 25x6/ 27,5x4/ 30x2/ 35x2/2/2/2/2
5x3 @80%1RM
20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3
5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/

B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków)
4x6@75%RM
20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/
4x5 @75%1RM
20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5
4x4 @75%1RM
20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4

C. Podciąganie podchwytem
3x10 z czarną gumą
3x10 z czarną gumą
x2/2 + 2x10 z gumą czarną

D. Upright rows
3x10 pusty gryf (20kg)
2x10 pusty gryf (20kg)
1x10 (było niechcący 2x10)
Sztanga łamana + 15kg

E. Rozpiętki
3x10 7kg
3x10 7kg
2x10 7kg

F. Francuz leżąc 3x10
Sztanga łamana + 10kg
Sztanga łamana + 10kg
Sztanga łamana + 10kg

G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10
Sztanga łamana + 10kg
Sztanga łamana + 10kg
Sztanga łamana +10kg

H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu
4x8 +talerz 15kg
4x8 +talerz 15kg
3x8 Talerz 15kg






Niedziela 22.10 DNT

Sprzatanie chaty na błysk
Spacer z psem
Wycieczka do Grójca do restauracji znajomego i cheat
- Pieczona kaczka z sosem piernikowym, jabłkami i kopytkami
- Kruche ciastko z prażonymi jabłkami i sosem waniliowym
- Brownie z lodami i sosem malinowym (to Kamila, ale podjadałam)
- Grzane wino

Sztos. Jak komuś blisko albo przejazdem to polecam, restauracja nazywa się Loftowa.

Waga bez zmian. 68-68,5kg