Redukcja Teapot

Sto lat Tea!

Dziękuję Wam serdecznie za życzenia

16-08-2017 DT
Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami + świeże soki i nawet szejki proteinowe.

Po pracy fizjo – w sumie gdybym nie chodziła na siłownię nie zauważałabym już żadnego bólu pleców – pojawia się tylko w sytuacjach treningowych. Ten jeden feralny mięsień (chyba mięsień, nie potrafię tego przetłumaczyć dobrze) jest nadal bardzo spięty – i faktycznie jak fizjo znalazła ten konkretny punkt podczas masażu to aż podskoczyłam. Ogólnie skupiamy się na wzmocnieniu pracy core, mam kilka ćwiczeń które robię i które powinny pomóc.

A z ręką jest różnie – wczoraj było jak najbardziej ok, dziś trochę boli (po treningu – ale tragedii nie ma, ćwiczenia na rotatory pomagają z rana).
Teraz dopiero połączyłam fakty

Ok trening był taki:
1. Rozgrzewka: 10 min bieżnia + ogólne rozruszanie + rotatory + rozciąganie od fizjo

2. Przysiady goblet (pilka 8kg) 3x15
Tutaj dostałam sporo wskazówek wcześniej od fizjo – trochę mnie skorygowała.

3. Wyciskanie na skosie 3x15
5kg, 5kg, 6kg – ostrożnie – bólu ręki nie odczuwałam.

4. Glute bridge 3x20
40kg, 40kg, 40kg
misworld faktycznie, z maksymalnym skupieniem styrałam się konkretnie z tymi 40kg. Tak normalnie machać bym mogła dłuuuugo, ale po co? Trochę świadomości i to ćwiczenie robi się naprawdę zabójcze. Ogólnie jestem zadowolona z czucia pośladków nie tylko w tym ćwiczeniu.

5. Bułgary – tu ostrożnie bo chwila nieuwagi i czułam odrobine plecy.
3x10 na nogę – 5kg hantle w łapkach.
Czuć wreszcie trochę tyłek – ale wymaga to nieustannego skupienia + zmieniłam ławeczkę na niższy ‘stołeczek’ i to dużo pomogło.

6.Wyciskanie siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 10x5kg,

7. freeform board 15x, 10x, 10x na brzuch
+ rozciąganie

Przy rozciąganiu obserwowałam młodziutką dziewczynę która kompletnie masakrowała RDL. Plecy okrągłe, zero kontroli, a rozglądała się jakby się tak intensywnie jakby się zgubiła. Nie wytrzymałam i podeszłam do niej jak skończyła. Powiedziałam jej tylko żeby koniecznie skonsultowała formę z trenerką bo zrobi sobie kuku jak i ja Miła dziewczyna – mam nadzieje ze posłucha.

Micha na dzis:
1. jaja + bekon + awokado + pomarancze
2. salatka z tunczykiem i dynia
3. losos + warzywa + ryz

Brawo za efekty.


100lat i dalszej owocnej pracy nad swoim ciałem oraz spełnienia marzeń!!!

Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin! Spelnienia wszystkich marzen i duzo zdrowka i usmiechu, którego i tak Ci nie brakuje!

Oooo urodziny, sto lat sto lat

spóźnione sto lat

Tea, jakbys chciala sie u mnie zatrzymac to nie ma problemu, w koncu bedziesz na mojej wyspie:) Mozesz zrobic sobie z Christchurch baze wypadowa. Ja dla mnie nie ma problemu, jeden pokoj mam wolny. A moze i na wspolny trening uda nam sie pojsc :D

Zastanawiam sie gdzie przepadlas... Mam nadzieje, ze to jakies wakacje.., i ze niedlugo sie tutaj pojawisz. Pozdrawiam :)

Żyję żyję Domi – trochę podczytuje ale na razie mam ciągły niedoczas i troszkę stresująco w pracy Nawet muszę ostatnio.. pracować – wiec i wypiski bardzo kuleją

Jestem trochę zaniepokojona brakiem @ -To już nie są huśtawki nastrojów – to jak skoki na bungee Nie ogarniam i czuje się spuchnięta jak balonik.

A w weekend byliśmy na mini wakacjach – kilka h na południe od Sydney – muszę Wam wrzucić foteczki bo było PIĘKNIE.

Treningi – bol pleców już zaleczony – z ręką raz lepiej raz gorzej. Ostatnio gorzej. Nie mogę się coś wdrożyć w rytm normalnych treningów z tego powodu i głównie robię dół, próbuje górę i wyładowuję frustracje na bieżni.

Micha – tez raz lepiej raz gorzej. W weekend zdecydowanie gorzej bo na wyjeździe. Waga delikatnie w górę, pomiary bez zmian.

Ogólnie żyję – tylko niech mi ktoś da dodatkowe kilka h w ciągu dnia

Still a live, tak mowiala moja babcia, jaka ja pytano jak sie czuje. Dozyla do 95.
Trzymaj sie dzielnie, jak zaczniesz miec nadczas to pisz :)
I na fotki czekamy :)