Siłowo dosc dobrze widze
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94766
Napisanych postów
364747
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669983
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1Siłowo dosc dobrze widze
Hmm, nie ma źle, jakoś tak idzie, że w większości ćwiczeń typu wyciskanie czy wiosło dodaje po te 5 kg nawet z treningu na trening, zapas jakiś tam w sile jest
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-30 13:28:34
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
no ciężary to masz konkret, nie tylko ja to zauwazyłam :)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi :
Przysiad 1x5 100kg ;;;3x5 110 (+10kg jedna seria)
Wykroki 16kg 4x14
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 105kg
Siedząc 6x12 45kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg (+1 powtórzenie)
FacePulls 3x12 50kg
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x105kg
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-03 00:18:00
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-03 00:18:16
Przysiad 1x5 100kg ;;;3x5 110 (+10kg jedna seria)
Wykroki 16kg 4x14
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 105kg
Siedząc 6x12 45kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg (+1 powtórzenie)
FacePulls 3x12 50kg
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x105kg
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-03 00:18:00
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-03 00:18:16
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94766
Napisanych postów
364747
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669983
Co to pieczarki sa na tych kanapkach?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1Co to pieczarki sa na tych kanapkach?
Tak to pieczarki
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94766
Napisanych postów
364747
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669983
prawie jak zapiekanka , fajny pomysł
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
I dzisiaj : Klata + triceps + biceps
Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg)
Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 60 kg;;; 2x8 65 kg (+5kg 1 seria)
Herkulesy 3x10 30kg 1x10 25kg
+ brzuch 4x15
Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g
Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg)
Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 60 kg;;; 2x8 65 kg (+5kg 1 seria)
Herkulesy 3x10 30kg 1x10 25kg
+ brzuch 4x15
Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Trening :
Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg)
Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x8 65kg (+5kg)
Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 90kg 3x12 95kg (+5kg)
Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8
Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
Makro : 200B 440W 80T
Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg)
Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x8 65kg (+5kg)
Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 90kg 3x12 95kg (+5kg)
Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8
Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
Makro : 200B 440W 80T
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6100kg;;;;; 1x6 100 kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie)
FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg)
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x105kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie)
FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg)
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x105kg (+5kg)
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
