langrafio biegnij...

w piatek plecy, roztrenowanie w MC
1. MC
35x10,40x8,45x6
2.sciaganie drazka gornego do klatki
32x12,10,12
3.wioslo w pochyleniu
35kgx11,12,12
4.a.do brzucha przyciaganie szeroko
25x12,10,12
4.b. sciaganie sznura do brzucha
9kgx15/15/15
5.a.uginanie przedramion z hantlami
7kg x 12/8/6
5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie
3kg x 20,20,20
6. porodowka
32kg x 12 x 3

Dzisiaj barki
1/WL
25kgx5,27,5x5,30x6
2. Zolnierskie
17,5 x10,9,7+3
3.unoszenie ramion w przod z supinacja
4kg x 15 x
4. unoszenie przedramion do boku
4kgx20x4
5. biceps z hantla w oparciu na lawce
5kgx20,6kgx15x2

Jeszcze spam mam

jesli ktos jest z warszawy i chce kupowac taniej w carrefourze lub tesco nawet 4% od tego co wybije na kasie to zapraszam do kontaktu bo mam mozliwosc sprawcza:)

Porodówka - dobra nazwa. Na unoszenie ramion z supinacją bym uważał, ponieważ zaczynasz w pozycji w której się da podnieść większy ciężar i przez supinację doprowadzasz do mocnej izolacji która powoduje że ciężar który stosujesz może być dla tego wyizolowanego przedniego aktonu za duży i może być nieciekawie. ja bym robił cały ruch w takiej samej pozycji ramienia (nachwyt, lub neutralny lub podchwyt - bez rotacji w trakcie).

Night zastosuje od najbliższego treningu. Dzięki za radę.

Jestem.
Plecy dzisiaj
1.MC od 24.03
52,5x5,55x5,57,5x6
35x10,40x8,45x6
50x5,57.5x3,62.5x2
55x3,57.5x3,60x3
2.Ściąganie drążka szeroko do klatki
32x12,12,12
32x12,10,12
32x12,10,10
25x12,32x8,8,10
3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
35x12,12,12
35x11,12,12
35x10x3
30x10x3
4aDo brzucha przyciaganie szeroko
25x12x3
27x10x3
25kgx12x3
4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny
9kgx15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx12,8,7
7kgx12,8,7
7kgx12,6,10
5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 30 sek
3kgx20,20,18
3kgx20x3
3kg×20×3
Porodowka
32x12x3
32x10x3
28x12x3
27x12x3
27x12x3
27x12x3
Wesołych świąt!

Wczoraj barki
1. WL
25×5, 27.5×5, 30×4+2
25x5, 27.5x5,30x3+2
2a. Wyciskanie hantli
6kgx15,8x12,9,8
6kgx15,8x12,10,12
2b. Wznosi ramion w siedzeniu
2kgx15x4
2kgx15x4
3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu
10kgx10x3
10kgx10x3
3b. Noszenie ramion w bok
2kgx15x3
2kgx15x3
4. Prostowanie z hantla zza glowy
8kgx15x2, 9kgx15
8kgx15x3

Dzisiaj plecy
1.MC od 24.03
55x3,57.5x3,60x5
52,5x5,55x5,57,5x6
35x10,40x8,45x6
50x5,57.5x3,62.5x2
55x3,57.5x3,60x3
2.Ściąganie drążka szeroko do klatki
32x12x3
32x12,12,12
32x12,10,12
32x12,10,10
25x12,32x8,8,10
3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
35x12x3
35x12,12,12
35x11,12,12
35x10x3
30x10x3
4aDo brzucha przyciaganie szeroko
25x12x3
25x12x3
27x10x3
25kgx12x3
4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny
9x15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx12,7,7
7kgx12,8,7
7kgx12,8,7
7kgx12,6,10
5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 30 sek
3kgx20x3
3kgx20,20,18
3kgx20x3
3kg×20×3
Porodowka
32x10x3
32x10x3
32x10x3
28x12x3
27x12x3
27x12x3
27x12x3

Suple: magnez, omega3, D, kreatyna, bcaa przed treningiem

Jestem i cwicze tylko czasu brakuje do wrzucania w dzienniczek. Teraz jestem na wsi i nie ma tu zasiegu. Ten tydzien bez treningow w srode wyjezdzam na seminarium do Pragi wracam w niedziele i od wtorku treningi.
Jedzenie biore ze soba zeby pilnowac sie bo czasu nie bedzie a w knajpach nie chce jesc. Poza tym czeskie jaflo mi nie podchodzi.
W piatek robilam podejscie do 65 w mc 3 razy nie udalo sie, tylko do kolan, potem 62,5 i jeszcze sprobowalam 65 i juz przyklejona byla. Wiec zobaczymy nastepnym razem. Ale czulam ze jestem w stanie podniesc.

9.05.17
No to pierwszy trening po tygodniowej przerwie.
Nóżki były grane i tak lightowo ale i tak się zmachalam
Nie wzięłam dzienniczka a kartkę mi wcielo:(
Miskę obniżamy.
I rozkład jest B 118 w 167 T 62 DT
B118 W147 T62 DNT
chyba że obnize tłuszcz bo waze 63 z kawalkiem
Zrobię sobie ulubioną paciaje warzywna. Teraz mogę bo nie muszę tyle ryżu jeść więc dam radę. Wiem wiem, białko będzie.

Dzisiaj plecy
1.MC od 24.03
52.5x5,55x5,57.5x3
52.5x5,57.5x3, 62,5x1
55x3,57.5x3,60x5
52,5x5,55x5,57,5x6
35x10,40x8,45x6
50x5,57.5x3,62.5x2
55x3,57.5x3,60x3
2.Ściąganie drążka szeroko do klatki
25.5x15,32x12,32x12
32x12x3
32x12x3
32x12,12,12
32x12,10,12
32x12,10,10
25x12,32x8,8,10
3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
25x12,30x12,35x12
35x3x12
35x12x3
35x12,12,12
35x11,12,12
35x10x3
30x10x3
4aDo brzucha przyciaganie szeroko
25x12x3
25x12x3
25x12x3
25x12x3
27x10x3
25kgx12x3
4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny
9x15,12,12
9x15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx12,7,6
7kgx12,7,7
7kgx12,8,7
7kgx12,8,7
7kgx12,6,10
5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac
3kgx20x3
3kgx20x3
3kgx20,20,18
3kgx20x3
3kg×20×3
Porodowka
32x10x3
32x10x3
32x10x3
32x10x3
28x12x3
27x12x3
27x12x3
27x12x3