Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

Dobra, już się zrosło ... ;) I prawie żadna część ciała nie boli ;)

Jak juz ladowac batony, to ja bym wybrala jakies bialkowe. Dla mnie smaczniejsze.

Ghorta

Jak juz ladowac batony, to ja bym wybrala jakies bialkowe. Dla mnie smaczniejsze.

Nigdy nie jadłem żadnych białkowych batonów, więc się nie wypowiem. Snikersami się objadłem z lenistwa

Tymczasem trening
LOWER BODY

Rozgrzewka - kilka minut

Przysiad tylny ATG - 90kg - 10x5
MCNPN - 87kg - 10x5
Wykroki - 50kg - 3x10 (na nogę)
Uginanie przedramienia ze sztangielką z martwego punktu - 22kg - 5x10
Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 3x10
w superserii z
Wyciskanie francuskie stojąc - 28kg - 3x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Przysiady po porannym bieganiu weszły bez bólu, także od dziś wchodzi ranne bieganie. Zamiast SL DL ( martwy ciąg na sztywnych nogach) miał być SS DL (martwy ciąg z pozycji przysiadu), niestety chłopakom podebrałem obciążenia i do SS DL było za mało nakładu. Wykroki to chyba już kondycyjnie poszły, bo tchu mi brakło przy dwudziestym, a w nogach była jeszcze energia na kilka repsów. Do wszystkiego dorzuciłem bicka i tricka. Będą szły cztery wazy w tygodniu przez najbliższe dwa tygodnie. Później dam im odetchnąć i powtórka.
Uginanie wygląda mniej więcej tak



Zrzut z movescount

Tego kolegę znam z BF -WODYN mu doradzał

Stamtąd też wziąłem pomysła na to ćwiczenie Podobno pomaga rozwijać włókna białe FS (fast twitch). Zobaczymy co z tego wyniknie.

Głupie to ćwiczenie i chyba nie działa bo bicki coś mało imponujące

fanslaska

Głupie to ćwiczenie i chyba nie działa bo bicki coś mało imponujące

Mało imponujące? Zatem pasuje jak ulał do moich bicków

Zegarek w drodze, teraz trzeba czegoś poszukać na obniżenie kortyzolu

_Szajba_

Zegarek w drodze, teraz trzeba czegoś poszukać na obniżenie kortyzolu

Suunciak ?

To ćw może i dobrze działa-zawsze inna faza maksa obciążeia na bicepsy ale ma jedną dużą wadę-można uszkodzić nerw łokciowy-i ... po zawodach na długie miesiące.

Jak ktoś miał przygodę z tym nerwem- wszystko wie-kto nie miał -nie polecam :)

shadow78

_Szajba_

Zegarek w drodze, teraz trzeba czegoś poszukać na obniżenie kortyzolu

Suunciak ?

Tak, suunciak. A co innego mogłoby mi kortyzol podbić

masti

To ćw może i dobrze działa-zawsze inna faza maksa obciążeia na bicepsy ale ma jedną dużą wadę-można uszkodzić nerw łokciowy-i ... po zawodach na długie miesiące.

Jak ktoś miał przygodę z tym nerwem- wszystko wie-kto nie miał -nie polecam :)

Jakiś czas wstecz, miałem problemu z lewym łokciem, szczególnie dokuczliwe podczas podciągania podchwytem, ale dzięki rozciąganiu przy frontach ze sztangą, poprawiło się.
Bilans na dzień dzisiejszy to naprawione kolana i naprawiony kręgosłup w odcinku lędźwiowym Nabawiłem się ciasnoty podbarkowej, ale nad tym pracuję stosując terapię manualną i ćwiczenia. Myślę, że problemy z nerwem łokciowym mnie ominą, a nawet jeśli nie, to bilans będzie na zero