Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

Jakby nie patrzył, z całego tego mojego treningu to chyba bieganie mi najlepiej wychodzi. Wychodzę, biegnę, nie zastanawiam się, nie kombinuję.
Chyba trzeba będzie w tym moich treningach LOWER -UPPER wrócić do schematu 10x5, gdzie też mogę myślenie wyłączyć.
Tymczasem pobiegane

Pagórek tam masz w drugiej połowie trasy czy uskuteczniałeś przebieżki/interwały?

Tu same pagórki są W promieniu 12 km nie ma trzystu metrów po płaskim, chyba że płasko pod górę lub płasko w dół. Już z domu wybiegając mam 300 metrów pod górę, 200 w miarę płasko, znów 300m pod górę, 100m płasko a później to już tylko góra - dół. Przestałem zwracać uwagę na te górki i dolinki. Gdyby jeszcze z górki biegło się proporcjonalnie łatwiej do wbiegania pod nią byłoby OK, niestety każdy kto biega wie że tak nie jest.
Dziś połowę trasy biegłem w ramach rozgrzewki, a później na tętno. Od 130 do 170 szybki bieg, następnie szybki marsz póki tętno nie spadnie do 130 i powtórka. Można by rzec, że interwały, ale ze względu na ukształtowanie terenu opierałem się nie na czasie czy dystansie, ale na tętnie.

Czyli jednak klasyczne interwały
One opierają się na różnicach tętna.
A że przy biegu polega to na zmianie szybkości biegu to inna sprawa

Zwał jak zwał
Dla mnie klasyka interwału to sprinty pod górkę. Realizuję je na tej zasadzie, że gdy jestem jeszcze świeży, biegnę pod górkę przez 15 sekund, zapamiętuję miejsce do którego dobiegłem, i zbiegam powoli na dół przez ok 45 sekund. Powtarzam to kilka razy, starając się pomimo narastającego zmęczenia, utrzymać ten sam czas i ten sam dystans.
Oczywiście górka musi być na tyle "górką", by te 15 sekund mnie wypluło, jeśli nie jest, manipuluję czasem biegu.

To takie podbiegi i zbiegi bardziej, ale niech będzie jak Ci tak pasuje

To coś na kształt Twojego biegania po schodach, tylko ja mam trudniej, bo stopni brak

Trening
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10minut

Front Squat - 75kg - 10x5
Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5
AB Wheel - 3x20

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu.
W ramach rozgrzewki zrobiłem 100 przysiadów na pusto, bo nie dość że cały dzień czułem dwójki po wczorajszym bieganiu, to dziś w robocie 8h na kolanach przy układaniu podłóg. Pierwsze pięć serii zmęczyłem zastanawiając się czy nie za wysoko zacząłem, ale później już poszło z górki. Na kolejnym treningu LOWER BODY, pójdą przysiady ze sztangą na barkach i ciągi.

I zrzut z treningu

Chyba mój schemat żywieniowy sprawdza się. Pomimo wczorajszego ładowania (3300kcal w tym 350g węgli), waga idzie w dół i dziś rano pokazała 84,5kg. Pas na luzie również -1cm. Jako, że bardziej zależy mi w najbliższym okresie na czymś w rodzaju rekompozycji, podbiję trochę kalorie zarówno w DNT jaki i w DT. Postaram się, korzystając z okazji, wybadać swoje "zero".
Niestety mój wynik z pomiaru tkanki tłuszczowej najprawdopodobniej nie zostanie zaliczony. Nic to, kolejny gadżet jak kaliper do niczego nie jest mi nie potrzebny. Na głowie mam większy problem

Dlaczego chcesz strzelać do swojego suunciaka? Cóż Ci takiego zrobił?

To nie kwestia zastrzelenia suunto. To kwestia męskiego wyboru. Jedna zabawka lub druga zabawka