[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

bylem dzisiaj u chirurga i niestety mam az 3 wizyty
28 kwiecie, 5 i 9 maja, wiec troche mnie pognębią
na szczescie rany po tluszcakach dotycza tylko powlok skornych wiec nie ma zbyt dlugiej rekonwalescencji, czas kupic bio oli i smarowac miejsca ktore beda ciete dziala, blizna jest pozniej blada i niewidoczna.

wiec do 28 kwietnia spokojnie bedziemy jeszcze budowac, a pozniej rostrenowanie.
na 28 kwietnia ustale sobie najbardziej klopotliwe miejsce, ktore nie pozwoli mi na treningi,
jednak cardio czy trening nog mysle ze ogarne jako tako wiec cos tam sie czlowiek porusza zawsze

aaaa i dzieki Panowie za pozytywne opinie raz jeszcze, chociaz sam zdaje sobie sprawe z tego, ze przede mna mnostwo pracy, aby sylwetka prezentowala sie symetrycznie i "pekato", no, ale cos za cos:) +190cm na budziku nie ulatwia sprawy, jednak jak widać po Marianie, da sie, wiec tez walcze

Cały czas do przodu, mimo wzrostu i tak mięso się zgadza. Marian chyba wyższy jest od Ciebie, czy to takie wrażenie? :D

Marian niższy chyba nieco%)

DT PULL A 21.03.17
1.RDL rampa 8
2a Uginanie leżąc 4x12
2b Wspięcia stojąc 4x max
2c Podciąganie na drążku 4x max
3a Wiosłowanie wyciąg dolny jendorącz na bramie 4x8
3b Face Pull 3x 12
4a Szrugsy 3x8
4b Wspięcia siedząc 3xmax
5 Uginanie modlitewnik jednoracz maszyna 3x10-12
6 Uginanie nachwyt stzanga 3x12
+Core

komentarz
trening po nocce bez snu niestety, bo nie wyrobilym sie z praca, wiec taki na pol gwizdka troche, chociaz w RDL 140kg na 6 ruchów polecialo, dalem zbyt duzy przeskok ze 120 na 140 i nie dociagniete do 8 powtorzeń, nastepmym razem 130 trzeba bedzie dac lub 135 by wykonac serie.
zawsze po nockach mam nieco problem z czuciem miesniowym, trenuje bo trenuje, wykonuje zalozona ilosc serii, powtorzen i rzemam sie schematu, bo tak to bym mogl cwiczyc az usne%)

po treningu obowiazkowo 1h spania by jednak organizm mial maly restart
rzadko sa akie sytuacje, ale jednak sa. dzisiaj tez jestem po nocce, wiec rozwiazaniem przeczekania jednego dnia nie moglem sie wymigac

Suple
przed treningowo Black Wolf Shot
w trakcie BCAA
po treningowo BA, kreatyna, WPC
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC


DIeta
powiem ze powoli zaczynam byc pelny wczoraj dopychalem na noc jeszcze by wyrobic limit hehe





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-22 06:24:09

PUSH A 23.03.17
1.Wykroki Smith 4x16 401
2a Wypychanie suwnica 4x12
2b Wspięcia stojąc 4x max
3.Wyciskanie skos dodatni Smith 4x8
4.Rozpiętki 3x12
5.Wznosy boczne 6x12
6a.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
6b Wyprosty z uzyciem wyciagu gornego 3x8

komentarz
pomimo, że byłem po nocce po raz kolejny, trening wykonany dosc dobrze, zadowolony byłem po całości, więc jak najbardziej spoko.
lubie wykroki na Smitha, bardzo dobrze idzie spompowac czwórki, az pękają przy tempie 401, naprawde zaczyna brakowac tchu hehe
reszta bez szaleństw. nabicie na treningu bardzo dobre.


Suple
przed treningowo Black Wolf Shot
w trakcie BCAA
po treningowo BA, kreatyna, WPC
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC



Dieta

PULL B 25.03.17
1a Uginanie podudzi stojąc 4x10-12
1b Wspięcia stojąc maszyna 4x15
1c Przyciaganie hummer jenorącz chwyt neutralny 4x8
2. RDL rampa 8
3a Odwrotne rozpiętki 3x12
3b Szrugsy 3x8
3c Wiosłwoanie sztangą 3x15
4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8
5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10

+interwały 10 minut

komentarz
w sumie to wszystko zrobione jak nalezy, na hummerze 70kg jednoracz na 8 ruchów juz leci, wiec cieszy, moze plecy w koncu zyskaja nieco ksztaltu, choc przyczepy najszerszych, jak i ukształtowanie brzuśców mięsniowych nie napawa optymizmem:)


Suple
przed treningowo kofeina 400mg+BA 6g+kreatyna 5g
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC



Dieta

pierwszy ciężki tydzień za mną, kolejny rowniez zapowiada sie nie lekki, jednak jestem pelen nadziei, że juz wkrótce będę mógsł spac spokojniej:)
na szczescie nie mam problwmow z podjadaniem, a nawet mam problem zjesc wszystko co zaplanowane na dzien treningowy. jednak trzeba cisnac i nie plakac

TomQ-MAG

pierwszy ciężki tydzień za mną, kolejny rowniez zapowiada sie nie lekki, jednak jestem pelen nadziei, że juz wkrótce będę mógsł spac spokojniej:)

zawodowe sprawy czy inne tematy ?

niestety prywatne%)