[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

ale dzik xD

Ale monster!
Trochę chyba kolana uciekają ci do środka

cze kochani

wczoraj i przedwczoraj dnt
w ogóle zawalone dni ;s
sie zapisalem w jeden dzien na nadgodziny 5;30 - 20;00 praca
w drugi 5;30-14;00 w pracy i potem kurs do 19 z angielskiego i matmy
firma zaoferowała dla chętnych kurs z angola i matmy za friko
to sie zdecydowalem 2 testy na poczatku zrobilem by zobaczyc na jakim stoje poziomie i wedlug tego zrobią grupy
zawsze to cos, jakis papirek bedzie
pół roku zajecia w sali jak i online ;d
szama w te dni troche kulała ale od tego są batony i wpc z ACTIVLAB
musze rozważyc zakup tez melatoniny bo ciezko zasnac kolo 22 ;s
na zewnątrz tak p***ziło wiatrem że chciało głowe urwać, ale gorzej i tak było na płn anglii i w szkocji
za to w pracy lajt bo opóznienia i odwołane loty

dziś sie wyspałem na maksa do 10
trening juz zrobiony

klata#

sztanga skos
hantle plasko
rozpietki
maszyna siedzac


biceps#

młotki siedząc
sztanga prosto
hantle jednorącz modlitewnik


po treningu sie odpręzyłem w wannie z 1h
prawie jak w spa tylko płatków róż brakowało i świec XD
trzeba podbijac ww bo juz widze wiosna idzie a redukcje planuje zrbic pierwsza w zyciu tak na kwiecien moze
tam nagrałem jak bicki pompowałem ale nie chce Mi sie zrzucać na razie ;f
no i za niedługo odpoczne tydzien caly od ciezarów i zmieniać plan pasuje

dzisiejsze menu:

- 330 mix ryz/gryczana
- 4 wafle ryzowe z miodem
- 1kg ziemniakow
- 150 owsianych
- owoce

- 600 kury
- 7 jaj
- 40 wpc
- baton whey activlab

- oliwa
- kokosowy
- maslo

A co to to podobne do trocin na ostatnim zdjęciu?

a ziomeczku tam mamy

- owsiane
- jaglane
- jogurt
- mlyko
- kostka twarogu
- czekolada gorzka

kiedy koniec tej masówy?

wtedy



heh nie wiem dokładnie jak sie ciepło bedzie robiło to wtedy sie zdecyduje tak czy tak,
bo na bank wtedy nie bede wstanie wpychac po 600ww w siebie
najwyzej zrobie taki mini cut, jak nie bedzie wystarczajaco masy
trzeba dac odpoczac organizmowi od takiej kaloryki

to ile teraz kcal żresz, że nie możesz przejeść?

tak plecki zrobione z rana
tyle ludziów na siłowni, że szał pał
specjalnie rajtki i koszuleczke AL, bo myślałem, że coś nagram, a tu lipa
przynajmniej reklama konkret xD
trening ok, bez szału, tylko w wiośle sztanga założyłem więcej, w reszcie ćwiczeń na wyczucie bez padaki i szarpania
fajne challenge są na siłce co miesiąc,
mianowicie w lutym, kto zrobi najwiecej dipsów kobiecych na triceps w ciągu 1 minuty
nagroda to darmowy miesiąc, czyli sie nie płaci jak sie wygra
z tego co patrzyłem najwięcej jest 49, ja podejmuje próbę w poniedzialek jak wypadna barki i triceps no i jak jakis ziomek ze staffu będzie


plecy#

podciaganie różne chwyty 4s
wiosło sztangą 4s
wiosło hantlą 4s
maszyna siedząc wiosło wąsko 3s
ściaganie z góry V 5s
tył barku 4s
rzymska 4s
brzuch


szama zrzuciłem wszystko so dzis zjem


trochu wiecej ww, bo chyba wczoraj było mniej

w dnt oczywiscie mniej


SZAMAN SZAMANNNNNNNN




cze