KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Dziekuje jeszcze raz wszystkim za wiadomosci i gratulacje !

Jestem dzisiaj po wizycie u Agnieszki i mamy juz ustalone dalsze dzialania w drodze do MP.

Od poniedzialku rozpoczynam nowy plan treningowy bedzie sie skladal z 5 dni treningowych podczas ktorych bede robic sesje silowa i cardio, weekendy bede miala wolne i bede je poswiecac na regeneracje oraz pozowanie i stretching.

Na chwile obecna ustawilam sobie kalorycznosc na poziomie 2100-2200 kcal B150, W300 T50
Na dzien dzisiejszy moja waga to 65.5 kg czyli dokladnie tyle ile wazylam w dniu weryfikacji Kiepska ze mnie bikiniara skoro nic nie przytylam

jestem.... czas na bezduszne obiektywne , podsumowanie startu na Debiutach ....dzis wolne popoludnie po mega weekendzie ..spedzonym oczwiscie w silowni z zawodniczkami i zawodnikami

Aga Iron

jestem.... czas na bezduszne obiektywne , podsumowanie startu na Debiutach ....dzis wolne popoludnie po mega weekendzie ..spedzonym oczwiscie w silowni z zawodniczkami i zawodnikami

Nie moge sie doczekac

,,,tak proforma, jestem tu by wyłapywać wszystko co jest nie, czepiać się i wymagać ...

jakiś czas temu porównałam Karoline do Olgi Putrowej Mistrzyni Świata w Bikini z roku 2016. To wielka gwaiazda , pełana wdzieku , na scenie prezentuje klase "majestat " godny królowej...dlatego oczekuje również od naszej Karoliny. Jeśli chodzi o prezentacje jak na pierwszy raz było całkiem dobrze, chociaz o pare "dąsów" za duzo .....Praca na scenie zaczyna sie z chwila wejścia na scene a kończy z chwilą zejścia z niej.....ani na chwilę nie można o tym zapomnieć, były chwile kiedy Karolina prezentowała "kamienną twarz" , zapominała że jest jeszcze na scenie np w chwili zejścia po eliminacjach i po pólfinale....zaookragajac plecy, "puszczejąc" pupę, ...Zawodniczka nigdy nie może być pewna w którym momencie ważą się jej losy, bywa że sedziowie podejmuja ostateczna decyzje w ostatniej chwili ...wiecej radości , dziewczecego uśmiechu..... Pierwsza forma startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje szerokość barków i pleców do talii, dobry "stosunek" szerokości pasa do obwodu uda, a także utrzymac atuty czyli pupę, rysunek pleców, zarys barków, brzucha , ud ...pozostaje iść dalej w tym kierunku , wyostrzając sylwetkę, zmniejszając ciagle obwód ramion....

Dziekuje Agnieszka bardzo za komentarz i podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko.
Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga jest moim idealem jesli chodzi o budowe ciala, umiesnienie i urode. Moze oprocz koloru wlosow Jjest dla mnie idealna <3
Takie porownania daja mi taki wiatr w zagle zeby pracowac jeszcze ciezej, dawac z siebie nie tylko 100% zeby trenowac wtedy kiedy Ci sie nie chce i kiedy nie ma sie sily. Tak jak bylo podczas ostatnich 3 tygodni przed debiutami.
Jesli mialabym wskazac czas, ktory dla mnie byl najgorszy pod katem psychicznym i fizycznym to ostatnie 3 tygodnie. Moment zalamania mialam podczas weryfikcji kiedy nie chciala mi schodzic woda i musialam stanac przed wszystkimi w bikini i z wielka banka wody zamiast brzucha bo nie chciala mi schodzic.
Dodatkowo dostalam jeszcze miesiaczke w dzien wyjazdu/ weryfikacji, wiec mozecie sobie wyobrazic co przezywalam jak jeszcze dodatkowo bylam „zalana” od wody ktora mega mi sie zbiera przed miesiaczka i niestety wszystko u mnie idzie w brzuch.
Wieczorem w piatek w dniu weryfikacji mialam najslabszy moment, ale nie bede sie juz dalej wdawac w szczegoly. Dodam tylko ze wsparcie bliskich osob w takich momentach jest bezcenne. Dziekuje Agata i Kasia <3 <3 <3 Chyba tylko osoby przygotowujace sie do zawodow sa w stanie to zrozumiec

Teraz trzeba skupiac sie na poprawie szczegolow dostosowac sie do wskazowek i jechac dalej 
A na MP wyjdzie polska wersja Putrovej hahahah
Od poczatku tygodnia cwicze wedlug nowego planu. Sklada sie on glownie z cwiczen, ktore w moim odczuciu dzialaly na mnie najlepiej. Skupiam sie tylko na posladkach oraz nogach. To co wymaga przede wszystkim najwiekszej poprawy to miesien posladkowy sredni. Tak jak posladki wygladaja bardzo dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow.
Wczoraj dostalam diete od Tadeusza i nie moge narzekac  Jestem bardzo zadowolona i juz nie moge sie doczekac jutra zeby wyprobowac wszystkie smakolyki 
Zapotrzebowanie kaloryczne na chwile obecna wyglada nastepujaco:
W dwa dni priorytetowe – 2150kcal ( 45% W, 33% B, 22% T)
3 dni treningowe – 1956 kcal (45% W, 35%B, 21%T)
Nie treningowe – 1664kcal (32%W, 28%T, 40%B)
W diecie standardowo jest duzo owocow, mam nawet zelki , ryz brazowy i bialy, kasze gryczana, mintaj, losos, watrobka, kurczak, indyk, jaja i warzywa.

Dzisiaj wypadl mi trening posladkow i szczerze to wygladalam jak kaczka jak wracalam z silowni ) teraz nie moge usiedziec tak czuje posladki hahaha

Cwiczenia krolojace w moim planie to Hip Trust, Glute Bridge, Martwe ciagi: RDL, sumo, na jednej nodze, odwodzenia na linkach, cwiczenia z mini bandami w roznych kombinacjach.

No to Tadeusz zaserwował smakołyki

Pośladki 3 razy w tygodniu? Jak tu usiąść ?

oo a bułek Tadeusz Ci nie dal?!
Do zobaczenia na MP, tym razem szczelimy foto w odmiennych rolach

a...stad ten humor jak do Ciebie pisalam. sama przechodziłam przez to w weryfikacje: prosto z pociągu, bez tapety, w okularach, wlosy zaplątane w gniazdo.... już się prawie pakowałam z powrotem
ale najważaniejsze, że w dzien zawodów wszystko dobrze się ułozyło i nie jednej osobie opadła szczena!

rion10 no wlasnie mam nadzieje, ze bedzie w koncu na czym siedziec

prz1993 no nie dal ale za to mam zelki ktore chyba rekompensuja mi ten brak bulek (tak sie przynajmniej oszukuje )

kebula a no to prawda! ale wlasnie takie klimaty czuja tylko Ci co to przeszli, Ty tez mialas sama niezle przeboje dlatego wiem, ze to rozumiesz

Dzisiaj kolejny dzien i kolejny trening tym razem wypadly plecy:

1a, sciaganie wyciagu do klatki
1b. przyciaganie linki wyciagu do brzucha
2a. face pulls
2b. wioslo jednoracz
3. scoaganie linki wyciagu gornego jednoracz
4a. allahy
4b. zgiecia brzucha na miesnie proste
4c. odwrotne brzuszki
4d. scyzoryki
5. cardio 35 min - power walk na tetnie 145

Dieta:
1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia
2. po treningu bialko
3. kasza gryczana, kurczak cukinia, parmezan, salata, pomidor na deser grejpfrut + migdaly
4. kasza gryczana, kurczak, cukinia na deser pomarancze + migdaly
5. kasza gryczana, kapusta kiszona, watrobka, na deser kiwi

dieta bardzo mi smakuje, jedyne do czego nie moge sie jeszcze przekonac to smoothie na sniadanie, chyba jednak wole cos bardziej konretnego np.: kanpke z dzikiem zobacze jak to bedzie jutro bo dzisiaj przyznam szczerze ze bylo mi po tym plynnym sniadaniu dosc glodno, jak jutro bedzie tak samo to poprosze Tadeusza o zmiane sniadan na bardziej "tresciwe"

Ciesze sie, ze juz jest weekend i odpoczne bardzo mi tego brakowalo w tygodniowej gonitwie gdzie praktycznie od 6 rano az do polnocy jestem na nogach i pelnych obrotach. W koncu bedzie ozna skupic sie na innych priorytetach na przyklad nauce albo jakims sprzataniu