Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów

A na co zwracać uwagę jeszcze, żeby nauczyć się robić poprawnie przysiad i nie być przykurczonym właśnie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia, które pomogą nabrać mobilności i równowagi?

Mi kolana jeszcze latają ale staram się nad tym pracować. Co do stóp to stawiam je na szerokości barków prosto ale jak idę w dół to jednak palce trochę kierują się na zewnątrz.

Ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji i jej zablokowanie - żeby nie siadać jak flak tylko utrzymując odpowiednie napięcie w mięśniach grzbietu, mięśniach brzucha, przeponie. Reszta to kwestia mobilności w zasadzie oraz odpowiedniej dynamiki - co jest istotne szczególnie dla osób początkujących.

Ja zawsze jak przyjmuje pozycje to staram się cała ustawić i maksymalnie naprężyc ale często gęsto w "drodze" na dół tracę to napięcie bo myślę właśnie nad kolanami, stopami, równowagą i mam problem żeby skupić się nad tym wszystkim jednocześnie. Będę starać się spinać brzuch na co dzień to może chociaż to mi wejdzie w nawyk. Dynamiki też nie mogę utrzymać bo jak schodze bardziej energicznie to znowu tracę równowagę.

A nad stawem skokowym jak pracować?


Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-06 14:36:01

Pooglądaj sobie kanał Kelly'ego Starretta na youtube - dużo wartościowych filmików w kwestii właśnie mobilności pod przysiad tam znajdziesz.

Dzięki

Chłopaki i dziewczyny czy jak robię przysiad dobrym pomysłem będzie założenie pasu na brzuch?

Pas ułatwia napięcie mięśni brzucha - mają się o co zaprzeć. Niemniej jednak wiele osób nie napina brzucha tylko wisi na tym pasie żebrami - a to wyrabia złe nawyki i wręcz osłabia mięśnie utrzymujące sylwetkę w odpowiedniej pozycji. Zatem pas się przydaje - ale na pewnym etapie, kiedy te ciężary są już na serio wymagające. Wcześniej można się spokojnie obejść bez niego.

Potrzebuję porady Jak nabrać masy mięśniowej? Jestem taka chudzinka i chciałabym nabrać trochę tych mięśni - tylko jak to mądrze zrobić?

Zacząć od odpowiedniego skomponowania diety oraz ćwiczyć cierpliwie siłowo - tylko tyle i aż tyle.