DT - VVIZARD

A bułgara robicie z 30kg hantlami ? Bo ja ostatnio miałem 20'tki i wydawało mi się, że to dużo

Ja sam go robię robiłem z ketllami 24kg, teraz będę robił z 32kg. 32, 24, 20, 16, 12, 8,6 chyba tylko takie są dostępne pary i jeden 48kg

Teraz niedaleko ode mnie otwarli dopakowaną sprzętem siłkę od boxu do crossa po squasha ale musiałbym się przebijać na drugi koniec więc lipa ale sprzętowo mają super.

Raz na jakiś czas można to przeboleć i się przebić

Poniedziałek 06.02.2017

A - SIŁA
Back Squat 4,4,4,4
110, 115, 120, 125

Press 5RM
3 x 63.5

B - WOD
TEAM OF 2
0 - 3min
40 Cal Row - each partner
3 - 18min
30 Power Clean 60kg
40 Shoulder to Overhead 60kg
50 Back Squat 60kg

Wynik: 2 rundy + 17

C - GYMNASTIC
Strict Defict HSPU
4 x 3cm, 6, 9, 12, 15, 21
3 x 24cm
Kipping HSPU
10, 10, 10, 10
W siadach siła jest W Press niby 1kg więcej niż tydzień temu, a tylko 3 razy wycisnąłem...
WOD całkiem dobrze, ale ciężko. Ja robiłem 60kg, a mój partner 50kg. Power Clean dzielone 5 - 10 w każdej rundzie. Push Jerk po 10 zawsze. A siady po 10, 15 a w 2 rundzie 25 zrobiłem.
A na koniec trochę HSPU

No od czasu do czasu tak ale na co dzień wybiorę gorzej wyposażoną siłownię ale bliżej

Wtorek 07.02.2017

A - SIŁA
Rack Pull 5,5,3,3,3
135, 145, 155, 165, 175

B - WOD
A:Time Cap 4min
21 - 15 - 9
Chest to Bar Pull Ups
Box Jumps 75cm
REST 4min
B: Time Cap 4min
21 - 15 - 9
Kb Swing 32kg
Burpee
REST 4min
C: Time Cap 4min
75 Wall Ball 9kg * every break 5 Burpee penatly

Wynik: 4min / - 2 / -25

C - Accessory
Tabata 1
Hollow Rock
Arch Rock
REST 1min
Tabata 2
Hollow Hold
Arch Hold
REST 1min
Tabata 3
V Ups
Superman

Miałem jeszcze porobić coś ze Snatch, ale zabrakło czasu...
WOD ciężki. Robiony w wersji RX + . Wersja Rx zakładała Pull Ups, 60cm, KB Swing 24kg. Ogólnie wynikiem była łączna suma czasu. Jak np ja nie skończyłem czegoś w czasie to liczyłem jako 4min. Czyli mój wynik to był 12min. Według mnie to było źle liczone. Wszystko ciężko się robiło przez słaby chwyt. Ostatnie 2 tygodnie cały czas dłonie i przedramiona są zmęczone...

Po takim rack pullu mogą przedramiona cierpieć

To paski zakładajcie.

Jak tylko daje radę to lepiej bez, choć paski od czasu do czasu się przydają