Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Keb na razie spadki są to nie narzekam Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności
Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu przez ograniczenia sprzętowe, więc będzie 2x siłka, 1x w domu i może dorzucę jakąś wytrzymkę czy prosty trening obwodowy.


Znowu zaległości się porobiły, nie mam kiedy usiąść i nadrobić


21.01 sobota

Trening

1a. MC sumo 4x12
b. wiosło 4x12
2a. push press 4x12
b. donkey kicks 4x12
3a. thrusters 3x15
b. odwodzenie 3x20
4a. ab wheel
b. plank

Trening bardzo fajny, jak już pisałam zjadłam wcześniej porządny obiad więc siły było dużo



22.01 niedziela

DNT



23.01 poniedziałek

Trening

1a. RDL 4x12
50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3
47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3
45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3
45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3
1b. pompki na poręczach 4xmax
6+2+1+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1
5+3+2+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1
4+2+2 /4+2+1+1 /3+2+1
4+2+1 /3+2+1 /3+2+1

2a. ściąganie drążka do klatki 4x12
30x15 /x15 /x15 /30x12 +20x12 +15x12
30x15 /x12 /x12 /30x12 +20x8 +15x12
30x12 /x12 /x12 /30x12 +20x8 + 15x8
30x12 /x12 /x12 /30x10 +20x15
2b. wyciskanie siedząc 4x12
10kgx12 /x12 /x12 /12kgx8+1+1+1+1
9kgx12 /x12 /x12 /12kgx8+1+1
8kgx12 /x12 /x12 /10kgx8 +1+1+1+1
8kgx15 /x12 /x12 /10kgx10 +1+1+1+1+1

3a. donkey kicks (smith) 4x12
szt+5kg x12 /x12 /12 /12
szt+5kg x12 /x12 /12 /+10kg x0 +5kgx12
szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12
szt x12 /x12 /x12 /x12

3b. odwrotne rozpiętki na skosie 4x15-20
2kgx15 /x12 /x12 x12

4a. allachy 3x15
35x15 /15 /16
-
35x15 /x15 /x15
35x15 /10+5 /10
4b. skośne 3x15
15 /5+5+5 /5+5+5
-
15 /5+5+5 /5+5+2
10+5 /5+5+5 /3+3+3

+ wioślarz 500m

Trening troszkę zmieniony, a dokładnie inne ćwiczenia 3a i 3b, ponieważ z 4 dni treningowych musiałam zrobić 3 Całkiem nieźle poszło. Poprzednim razem próbowałam zwiekszyc ciężar w donkey kicks, ale nawet nie ruszyłam sztangi Tym razem nie dokładałam, może na następnym treningu sporóbuję, a jak nie to powalczę o powtórzenia. W ściąganiu drążka doszłam już do 15x więc pasowałoby dołożyć, zobaczymy jak będzie bo z większym ciężarem nie czuje tak dobrze pleców. Na wioślarzu siły brakowało i czas kiepski.
Dziś mnie tak bolą dwugłowe i tyłek, że ledwo chodzę, nie mogę siedzieć. Nie pamiętam kiedy ostatni raz po treningu miałam takie zakwasy

Poza tym nadal ciężko mi się przyzwyczaić do tego, że znajduję różne nietypowe rzeczy w nietypowych miejscach Były już ozdoby choinkowe w pralce (tak, zorientowałam się dopiero wyjmując pranie ), klocki w szufladach z bielizną i w zmywarce, a wczoraj zabawkowe narzędzia w plecaku na siłownię Nie ma to jak znaleźć śrubkę w bucie


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-01-24 11:11:58

24.01 wtorek

DNT

Rozciąganie, rolowanie.

Odebrałam też resztę wyników badań i wygląda to tak:

pod względem żelaza Twoj organizm jedzie już na oparach, rezerwy praktycznie zużyte do końca

byłąś przeziębiona teraz? albo miałaś jakieś zapalnie? chociażby pęcherza?

Bziu w zeszłym tygodniu jakieś choróbsko mnie brało, po weekendzie już było ok
Żelaza i ferrytyny rzeczywiście mało, możliwe że zapasy się zużyły w ciąży i w okresie karmienia

zaczęłabym od dodadnia do diety ze 2 razy w tygodniu wątróbki, jedzonej w towarzystwie zielonych warzyw
z 1 w tygodniu czerwone mięso
Na czczo woda z sokiem z cytryny
po mięsiaau sprawdzic, czy wyniki się poprawią

niska ferrytyna wplywa na fatalne samopoczucie i brak energii tak btw

Bziu dzięki za rady Akurat w temacie diety bogatej w żelazo jestem na bieżąco, bo Mały ma takie zalecenia od lekarza. Będzie razem na diecie i zobaczymy czy będzie lepiej



25.01 środa

Trening

1a. MC sumo 4x12
60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3
55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3
50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3
50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3
b. push press 4x12
*waga dodatkowego obciążenia bez sztangi
12,5kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 7,5kgx8 + 5kgx8 + 2,5kgx8x10
10kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 5kgx10 + 2,5kgx10 + sztx10
10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8
10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7

2a. HT 4x20
40kgx18 /x15 /x15 /x15
50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3
50kgx12 /x12 /x12 /57,5kgx3+3+3+3
50kgx12 /x11 /x11 /55kgx3+3+3+3
b. WL 12/12/12/20
35kgx12 /12 /12 /30kg x18
32,5kgx12 /12 /12 /25x20
35kgx12 /12 /10 /25kg x18
30kgx12 /12 /12 /25kgx18

3a. opuszczanie 4xmax
opuszczanie nachwytem: x6 /x5 /x5 /x5
maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7
opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut
op x6/x6/x5/x5
b. odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20
17,5x20 /x20 /x20 /x20

4a. wznosy nóg 3x15
3x15
b. plank
20 /15 /15


Ten trening tez trochę zmieniony, bo jak już wcześniej napisałam, zrobiłam z 3 dt 2 Niestety w tej wersji trening jest jak dla mnie za długi i dosyć ciężki, więc pewnie będą drobne zmiany w kolejności i pewnie opuszczanie przełoże na inny dzień. Ćwiczenia w pary musze dobierać tak, żeby się je dało zrobić na siłowni bez biegania z jednego końca na drugi i noszenia kilku ręczników celem zajmowania sprzętu To co mi najbardziej pasuje zazwyczaj jest niewykonalne

26.01 czwartek

DNT



27.01 piątek

Trening (domowy)

1a.goblet 4x12-15
13kgx12 /x12 /x12 /15kgx6+3+3
14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3
12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3
12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3
1b. wiosło 4x12
21,5kgx12 /x12 /x12 /26,5x8+1+1+1+1

2a. wyciskanie na skosie 4x12
11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1
10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1
10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1
10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1
2b. rdl na jednej nodze 4x12
15kgx12 /x12/x12 /x12 +11kgx10 +8,5kgx10
3x15:
2x8,5kg x12 /x12 /x12
14kgx15 /x15 /x15
12kgx15 /x15 /8kgx25 +15

3a. spacer z gumą 2x25 + 1xmax
x25 /x25 /x25 +10 +10
x25 /x25 /x25+10+10
x25 /x25 /x25 +8 +8
x25 /x25 /x25
3b. wznosy bokiem + przodem 3x15
1,5kgx15 /x15 /x15

4a. spięcia brzucha na piłce 3xmax
20 /20 /20
20/20/20
20/20/20
5b. odwrotne brzuszki 3xmax
15 /6+6+6 /5+5+5
12+3 /6+6+6 /6+6+6
6+6/6+6/6+6




28.01 sobota

Trening

3x15
-pompki 15/15/15
-wiosło gumą 15/15/15
- swing 15kg 15/15/12
- thrusters 6,5kgx12/5,5kgx12/x12
- wejścia na ławkę 6,5kgx8+7/5,5kgx15/x15
- ab wheel 15/15/15




29.01 niedziela

DNT


W niedziele niestety dopadły mnie jakieś problemy żołądkowe i cały dzień nie mogłam nic jeść
Dziś już trochę lepiej, choć apatytu nadal brak i zupełnie nie mam siły. Chciałam iśc na siłownię, ale chyba odpuszczę bo nie czuję się na siłach. Szkoda, bo następna okazja będzie pod koniec tygodnia albo w weekend dopiero.

Na koniec jeszcze sobotnie pomiary.
Niby waga i cm w dół, ale nie widzę większych zmian w lustrze. Nogi wyglądają trochę lepiej co mnie cieszy, bo zawsze miałam z nimi problem (choć do tego, żeby było dobrze to jeszcze daleko ). Góra póki co bez zmian, dól brzucha nadal odstaje a boczki jak były tak są i chyba to mnie najbardziej denerwuje

zmiany widoczne w tabeli prezentują się bardzo dobrze

Ano widać, że coś tam spada

Spadki są, ale mam wrażenie, że to się nie przekłada na wygląd w lustrze Może jakieś fotki niedługo zrobię.



30.01 poniedziałek

DNT
Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły



31.01 wtorek

Trening

1a. RDL 4x12
52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2
50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3
47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3
45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3
45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3
1b. pompki na poręczach 4xmax
7+2+1 /5+2+1 /5+2+1 /4+2+1
6+2+1+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1
5+3+2+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1
4+2+2 /4+2+1+1 /3+2+1
4+2+1 /3+2+1 /3+2+1

2a. wyciskanie siedząc 4x12
10kgx12 /x12 /x12 /12kgx8+1+1+1+1
10kgx12 /x12 /x12 /12kgx8+1+1+1+1
9kgx12 /x12 /x12 /12kgx8+1+1
8kgx12 /x12 /x12 /10kgx8 +1+1+1+1
8kgx15 /x12 /x12 /10kgx10 +1+1+1+1+1
2b. donkey kicks (smith) 4x12
szt+5kg x12 /x12 /x12 /szt+7,5kg x12
szt+5kg x12 /x12 /12 /12
szt+5kg x12 /x12 /12 /+10kg x0 +5kgx12
szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12
szt x12 /x12 /x12 /x12

3a. opuszczanie 4xmax
chwyt neutralny: 6x /6x /6x /5x
opuszczanie nachwytem: x6 /x5 /x5 /x5
maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7
opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut
op x6/x6/x5/x5
3b. wznosy ramion w bok w opadzie 4x15-20
1kgx15 /x15 /x15 /x12
2kgx15 /x12 /x12 x12

4a. allachy 3x15
37,5x15 /x15 /x15
35x15 /15 /16
-
35x15 /x15 /x15
35x15 /10+5 /10
4b. skośne 3x15
15/3+3+3+3 /3+3+3+3
15 /5+5+5 /5+5+5
-
15 /5+5+5 /5+5+2
10+5 /5+5+5 /3+3+3

+ wioślarz 500m:
519m, 2:06, ave 2:00.7
516m, 2:08, ave 2:03.2


Zamiast ściągania drążka tym razem opuszczanie, musiałam pozamieniać ćwiczenia, bo w tym planie miałam dość lekko i szybko a w drugi dt ciężko i długo, więc dla równowagi małe zmiany Nie wiem ile dokładnie mi trening zajął, bo spotkałam znajomego i chwile pogadaliśmy. W każdym razie łącznie z pogawędką 70 min. to nie tak źle
W rdl przy większym ciężarze mam problem z chwytem, nogi pewnie dałyby radę, ale ręce nie W pompkach na poręczach progres z treningu na trening Robiąc na rozgrzewkę zwykłe pompki przypomniałam sobie, jak to jeszcze rok temu miałam problem żeby zrobić chociaż kilka W wyciskaniu teraz progres będzie raczej w powtórzeniach, bo hantle są co 2 kg więc za duży przeskok. Po trzeciej serii donkey kicks jakoś źle się poczułam, zakręciło mi się w głowie i zrobiło słabo, musiałam usiąść. Po wyciskaniu miałam przez moment wrażenie, że mi krew z nosa leci, ale tylko mi się zdawało Zastanawiałam się czy dokończyć trening, posiedziałam chwilę, zrobiłam na spokojnie dk a później czekając na wolna skrzynię (do opuszczania) spotkałam znajomego i odpoczęłam na tyle w trakcie przerwy, żeby dokończyć trening. Nie wiem skąd to osłabienie, może efekt ostatnich problemów żołądkowych i niskich kcal. Opuszczanie zrobiłam chwytem neutralnym, bo na nachwyt siły nie było. Na koniec wioślarz bez szaleństw.

Ostatnio nie chce mi się wstawać rano, przez co wstaje w ostatniej chwili i nie ogarniam swojego śniadania, jem dopiero później, w niewielkim odstępie od drugiego posiłku lub razem, wtedy czasem coś zostaje i dorzucam to do obiadu Jakoś mi tak lepiej, bo rano i tak nie mam kiedy pomyśleć o tym, że jestem głodna, a jak już zjem takie duże śniadanie później to głód nie dokucza aż tak bardzo w ciągu dnia.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-02-01 11:25:14