[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Powiem ze niektóre smakowe mi nie podchodzą, teraz np czekoladowo miętowy smak męczę a dopiero otworzyłem.

:
Plecy, tric
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6, 1x3
3.Rack pull 5x5
4.Przyciąganie hummer neutralnie 4x8
5.Ściaganie na prostych ramionach 4x12
6.Szrugsy 2x8+DS

7.WL wąsko 4x8
8.Wycisanie francuskie 4x12 401
9.Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12

+interwał 10min


komentarz
cycek nie przeszkadzal by skatowac porzadnie plecy, jak i przy WL wąsko, wiec jest oki.
wioslowanie 130kg na 3 ruchy w ostatniej serii mocno ucieszylo :)
rack pull zakonczylem na 170kg z mocnym zapasem, bo mozliwe ze jutro wpadna znowu nogi, wiec nie szalalem nad to by miec sile na nie.


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA



Dieta HC

Z jakiego poziomu robisz Rack Pull?

nieco niżej niż połowa piszczeli, podejrzewam, ze standardowo wiekszosc ma tak sztange olimpijską podczas klasycznego MC%)

DT Nogi
1. Martwy ciąg na prostych rampa 6-8
2. Wypychanie suwnica rampa 12
3. Wykroki Smith 5x12
4.Przysiad bułgarski 4x12
5. Wyprosty 5x12
6. Uginanie stojąc podudzia 4x12
7.Wspięcia siedząc 4x20
8.Wypychanie palcami suwnica 4x15

komentarz
nogi zajechane wolalem dzisiaj po pierwszej nocce przetrenowac niz jutro po drugien nocce z rzedu
przysiad bulgarski wycisnal ze mnie lzy dzisiaj. martwy z ciezarem max 110kg, mega skupienie na tylach i trzymaniu ledzwi duzo bardziej sie sprawdzilo niz ostatnio, gdzie pompa chciala mi rozsadzić prostowniki%) podejrzewam, ze daje dupy w zyrawiu, musze sobie nagrac z boku jak to wyglada.


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


Dieta MC

ta opcja wyglada tez calkiem niezle

TomQ wrzuć raz na czas ( jeśli to nie problem) normalny zrzut dziennych posiłków ( często podglądam innych użytkowników forum i lubie wiedzieć co i jak jedza:) i jak rozkładają makro w ciągu dnia ) Dzięki

oki:) postaram sie:)

u mnie na chwile obecna jest tak, ze weglowodany mam tylko w posilkach przed i po treningowych oraz przed snem:)
reszta leci same miecho z warzywami i dodatkiem fatu

Długo lecisz z takim podziałem ?

dosc dlugo, z 4-5 miechów bedzie pewnie.
dodatkowo przed głownymi posilkami bogatymi w weglowodany lycha octu jablkowego+lyzeczka cynamonu wypijane na 10-15min przed posilkiem