[BLOG]deja vu

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Pomiary w niedziele rzecz jasna.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jutro jeszcze sprawdzę, a potem w niedzielę.. A tak bym juz to wszystko w chol.. rzuciła

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Znajdziemy przyczynę, a później szybko nadrobisz. Gorsze dni ma każdy

Narazie uznaj, że po prostu nie masz już z czego chudnąć i bez pewnych suplementów się nie obejdzie.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Dziś dzień lepszy (trudno żeby był gorszy, skoro wczoraj było dno i 2 metry mułu)

Trening zrobiony, cardio właśnie kończę. Nawet selfie zrobiłam, może wrzucę, żeby mnie wszyscy pocieszali, że gruba nie jestem

Wypiska wieczorem, bo w pracy Wielki Brat komputery monitoruje, a sfd nijak nie wposuje się w moje zawodowe "zainteresowania"

Przez pomyłke zrobilam o 5 minut za dużo cardio

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Potrenowane

Całkiem miło, bo ludzi mniej

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt
5x6
5x6
5x5 - ciężko było
5x4

2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10
4x8x30 kg
2x10x25, 2x8x30 kg
3x10x25 kg, 10x30 kg
20, 25, 25, 30

2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p nie szalałam, 12 kg nie ruszałam
6x8kg, 3 x6x10 kg
6x12 kg, 3x6 x10 kg
4x6x10 kg
8, 9, 10x2

3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10
10x6kg, 3x10x7kg
4x10x6kg
10x5 kg, 3x10x6kg
4, 5,6, 6

4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 poszło 8 kg
110x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6kg, 3x10x7kg
4,5, 6,,6
4, 5, 6, 6

5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10
wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam
hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5
4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu)

4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu)

i 25 minut aero

jadłam co chciałam, czysto,
rano: 3 jajka, 20 g chleba
II śniadanie fit baton, kawa z mlekiem, jogurt agrestowy z proteinowym musli ( tak wiem, jogrt jest zły, ale ten był dobry)
100 g ryżu 200 g owoców morza

jutro już policzę

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-17 19:12:41

...

SobieĆwiczę

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2556

Co to za batony fit konsumujesz?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

SobieĆwiczę
Co to za batony fit konsumujesz?

A, to zależy od stopnia zaangażowania w dietę

Czasem robię sama, z vita fiber, czasem jem z "dobrej kalorii", albo "fig bar" - te ostatnie sa eko, bio, vegan, kosher ale cukier mają w składzie - zatem tylko po treningu.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ronie220
Znajdziemy przyczynę, a później szybko nadrobisz. Gorsze dni ma każdy

Narazie uznaj, że po prostu nie masz już z czego chudnąć i bez pewnych suplementów się nie obejdzie.

???

Wczoraj dietetycznie średnio, gdyż mi się żołądek zbulwersował i po po.łudniu juz żarcia nie było. Spałam.

Generalnie, to od początku stycznia do wczoraj miałam kawałek mocno stresujacej pracy - i to też mogło wpłynąc na całokształt.

Zrzędzenie zrzędeniem, a trening zrobiony.

1.Siady 4 x 6 troszkę progresik
6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26
20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem
25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem
25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf

2.Wykroki w tył 5 x 10 podany ciezar jednej hantli
4x10x4kg, 10x5kg
5x10x4kg
5x10 x 4 kg
5x10

3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 chyba będzie trzeba przeamać lenistwo i zaczac montować sztangę 30+
5x8x30 kg
5x8x30 kg
8x25 kg 3x8x30 kg
5x8x25kg

4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 za szybko robię chyba trzeba ego schowac i zdjąć cieżaru
5x10x45 kg
3x10x30 kg 2x10 x40 kg
5x10x35 kg
8 x15, 3x8x25, 8x30

5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione wszerz i wzdłuż ale za nic nie pamiętam obciazeń
tylko siedzac, stojac nie zdążyłam
siedząc 4x20x30 kg
stojąc 4x15x20 kg- chyba

Uczciwe 20 minut aero, bo 19:46 to się zaokrągla do 20

Miska przyzwoicie, jest w profilu, zgodnie z rozkładem 120/180/70, jeszcze zaraz dojem

Zeżarłam trochę BCAA przed treningiem - i działa - mam poczucie, że jestem mniej zmęczona. A to też jest dla mnie istotne

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-19 19:09:24

...