Redukcja Teapot

nie bój się, nie zastanawiaj się tyle na tym
dokładaj stopniowo, jak nie dasz rady to nei dasz rady, świat się nei skończy
ale dokłądając po 2,5-5kg spokojnie sobie poradzisz

Dzieki Bziu :)
Nie od razu Krakow zbudowano. Dam rade.

14/01/2017 Sobota DNT
Spalismy do 11 rano Wreszcie wpadl jakis konkretny sen.
Moje sniadanie przesunelo sie do 12. Kupilam chleb orkiszowy na weekendowym targu (dopytalam sprzedawcy - 100% maki orkiszowej). Dostalam tez jajka od wiejskiej kury i jakies organiczne warzywka.

Kupilam tez fajna wolowinke, bede robic ja w sosie grzybowym w wolnowarze.

Picie: woda, kawa czarna
Aktywnosc: sprzatanie :D
Miska: czysta 6 dni z rzedu





Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-14 09:06:06

15/01/2017 DNT

Miska: Czysta wg rozpiski
Aktywnosc: ~40 min cardio
Samopoczucie: super :) Bardzo dumna z utrzymanej miski przez caly tydzien. Waga od kilku dni siedzi dokladnie na 81.2kg. Pomiary cm zrobie po pelnych 2 tyg trzymanej miski.

Nagrodzilam se wycieczka do IKEI, kupilam sobie garnki , reczniki na silke i mase p******, jak zawsze

Mialam zrobic video do kontroli wyciskania sztangielek lezac. Poszlam wiec z chlopem na jego silke - nie mieli takich malych ciezarow Szukalismy - no nie ma! Albo gdzies im wcielo, albo jestesmy gapy. Bede kombinowac na mojej silce.






Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-15 09:07:25

Trzymam kciuki!

Trzymam kciuki! Bede podglądać :)


Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-15 21:08:39

TyniaTyśka

Trzymam kciuki! Bede podglądać :)

Dzieki :)

16/01/2016 DT

Picie: woda, kawa czarna, mogloby byc wiecej wody
Aktywnosc: trening 'silowy'
Miska: czysta wg rozpiski 8/8
Samopoczucie: kiepskie

Niestety dzis pierwszy dzien @ i bole brzucha towarzyszyly mi caly dzien.
W pracy zmienila sie troche obsada i dokumenty nad ktorymi pracowalam miesiacami sa do przerobki mindf***...

Na silce tlumy jak nigdy. Zrobilam 10 min ostrego marszu na rozgrzewke.

TRENING B
1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15
najciezszy kettle ma 12 kg - tego uzylam. Bardzo nieporadnie, ale probowalam. Ne wiem jak ugryzc to cwiczenie, czekaja mnie godziny na yt i czytania o technice.
Poniewaz MC nie dal mi zbyt duzo do wiwatu, zrobilam 3x15 przysiady z pilka przy scianie, z 2 hantelkami po 8kg. Przechodzaca obok trenerka mnie pochwalika i poprawilo mi to troche humor
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 4kg, 4kg, 4kg - chyba moge pokusic sie na 5kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x25, 10x25
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15- zrobilam wznosy bioder z cc zeby wyczuc troche jaka pozycje mam przyjac. Chcialam tez pocwiczyc 'na sucho' na laweczce przy lustze, ale laweczka sie slizga chyba pojde z chlopem na jego silke i on mi pomoze to ogarnac
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę Tu ok, wzielam 2 hantelki po 7kg
6. sit ups 3*20 FAIL, bol przucha mnie tu pokonal. Zrobilam 3 x slabe max planki.
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x4kg 15x4kg 12x4kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 15x10.25 10x10.25 10x10.25

Marnie bylo i nie czuje satysfakcji. Bedzie lepiej nastepnym razem, mam nadzieje. I tak jestem calkiem dumna ze probuje, kiedys bym zwiala i martwila sie ze wygladam glupio.

17/01/2016 Wtorek DNT

Picie: woda
Aktywnosc: relaks
Miska: czysta wg rozpiski 9/9
Samopoczucie: ok, odezwal sie lekki bol miesni po wczorajszym treningu.

12 kg to MC to za mało
spróbuj robić z większą hantlą
albo od razu przejdz do nauki MC ze sztangą

hantle po 7kg w wykrokach to sporo, nagrasz?

wznosy bioder to nie jest jakieś bardzo skomplikowane technicznie ćwiczenie, z czym masz tam problemy? może też nagraj

Dziekuje Bziu.
Tak, 12kg to bylo zdecydowanie za malo. Sprobuje ze sztanga.
Wznosy - wlasnie obczailam ze nie musialam ich robic na laweczce A laweczka mi sie slizgala i z tym byl problem.
Wykroki - dodam do listy nagran.

wznosy w oparciu o ławeczkę to hip thrusty, jeśli masz zapis po prostu wznosy bioder, to wznosy leżąc na ziemi