Dziennik a^la rutkow vol.2

Dobre treningi po swietach wpadly

u mnie jeden mega wczorajszy slaby nie beznadziejny ale moglby byc duzo lepszy

28 grudzień DT

I znów progres na hantlach w wyciskaniu , to chyba po tych swietach





1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii
2.ławka płaska sztanga 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie
4.hammer wyciskanie 3 serie
5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.100g ryż biały + 35g C6 + banan
5.schab
6.placki ziemniaczane :P

29 grudzień DT

dziś plecy zrobione





1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty
2.wiosło sztanga 4 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie
4.hammer 4 serie
5.hammer 3 serie
6.narciarz 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.500g całe jaja + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.200g pierśz kurczaka + warzywa + 5g olej kokosowy
4. 35g C6 + banan + placki ziemniaczane
5.330g karkówka + warzywa
6.100g wafle ryżowe + 20g nerkowce + 20g masło orzechowe

moze tak byc wlasnie ze podbiles kalorycznosc i sily byly ale moze jest to Twoje cwiczenie ktore wykonujesz regularnie i sila rosnie

mam nadzieje ze to drugie

30 grudzień DT

rano bic i tric poleciał a jutro hmmm nogi





1.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie
2.uginanie przedramion hantlami w oparciu o ławke 4 serie
3.francuskie sztanga lezac 3 serie
4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie
5.siódemkowanie sztanga łamana 3 serie
6.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 20g nerkowce
3.150g ryż biały + 35g C6 + banan
4.350g łopatka + warzywa
5.350g łopatka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + maslo orzechowe + banan

31 grudzień DT

Sylwestrowo mocno nogi wpadły z trenerem , moc tez dobra fronty skonczyłem na 105kg potem poleciały jeszcze siady .zobaczymy co jutro bedzie sie dziać .









1.fronty 4 serie



2.przysiad z sztanga na karku 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
6.mcnp sztangą 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.100g ryz basmati + 35g C6 + banan + kawałek jabłecznika
4.330g karkówka + warzywa

a ile poszło na zwykle siady?

chyba skonczyłem na 110kgx10