Raimunda poszukuje Zen

nightingal

Jak boli głowa to nie pij i tyle. Zioła potrafią działać w różny sposób - na jedno korzystnie na inne nie lub na jednych korzystnie na innych nie.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-01 07:49:06

nom, nie piję już, nawet nie wiedziałam, że to suplement. Stało z herbatami to wzięłam na próbę, a tu patrze, że u Blue jest w suplementach...

Hexe, zbieram się w sobie, aby pójść do kogoś innego. Ta fizjo mi pomogła z kolanem, i mam do niej zaufanie, ale z tym bólem to sobie nie może poradzić.

Bziu, podeślesz mi obu na priv?

Jestem, żyję. Nieco mnie sezonówka złapała, ale łagodnie ją przechodzę. Treningi mi powypadały, ale i tak jestem chora.
Piłkowanie pośladów zaczyna przynosić ulgę na plecach, a punkty spustowe mam takie, że mi się robi gorąco przed mobilizacjami.
Micha czysta, z małymi odstępstwami.

już podsyłam!

Sezonówka wciąż trzyma - nie jest źle, ale na trening się nie odważyłam jeszcze pójść.
Micha czysta z małymi odstępstwami.
Fizjo dopiero na połowę stycznia, ale dostałam nieco diagnostyki do zrobienia to będzie na to czas.
Codziennie się roluję (normalnie jak nie ja!) - dostałam spida od Gotowego do biegu
Mam nadzieję, że jutro trening, chociaż jakiś lekki.

10.12.2016, sobota
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, szpinak
Suple: brak
Aktywność: siłka
Mobilizacje: staw skokowy,stopa, lędźwiowy
Miska: omlet z mozzarellą, stir fry z kurczakiem i makaronem x2, kanapka z serem pleśniowym
Samopoczucie: ok, już prawie po sezonówce, na siłce całkiem spoko
Grzeszki: brak

FBW A:
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15
15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg
15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg
ok, przedostatnia seria z asekuracją, która się przydała

Przysiad bułgarski 3x12-15
15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę)
15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę)
ładnie weszło, można zwiększać

Invert rows 3x10-12
8 od dołu (smith) 10/10/10
8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3
bardzo zadowolona, poczułam wreszcie jak pociągnąć się plecami i od razu poszło!!

Wznosy z opadu 3x15
15/15/15
15/15/15
ok

Face pull siedząc 3x15
0szt/11x1szt/1szt
3szt/4szt/10+5x4sz
faktycznie wygodniej jest jak blok jest na wysokości twarzy, ale. Maszyna która ma tak ustawiony blok, ma duży skok ciężaru, pozostałe bloki nie są regulowane. 2szt na tej maszynie były dla mnie nie do ruszenia. Robić tu progresję powtórzeniami? Dodatkową serię? W jakim zakresie?

plank 3xmax
32s/26s/30s
?/?/?
ok

11.12.2016, niedziela
DNT
Picie: Woda, herbata, kawa
Warzywa: szpinak, ale dzień się jeszcze nie skończył
Suple: brak
Aktywność: nic specjalnego
Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe
Miska: omlet gryczany z owocami, szejk z wheyem, kanapka z serem pleśniowym, pewnie zjem kawałek pieczeni, która się robi
Samopoczucie: ok, nieco plecy ciągle dokuczają i bark
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: znacie to, że zalewacie tuż po gotowaniu brudną patelnię i zapominacie (albo obiad się przedłuża) i jak przychodzi do mycia to jest tam breja z kawałkami tłuszczu (i innego syfu)? Generalnie kusi, aby wlać to do klopa, ale nie wolno tego robić - zapycha rury kanalizacyjne i sprzyja szczurom. Należy wtedy wyłożyć dno zlewu kuchennego papierowym ręcznikiem (mogą być 2 warstwy), wylać breję, poczekać aż woda się przesączy, zebrać delikatnie ręcznik i gotowe! (standardowe "koszyczki" w odpływach zlewów kuchennych się nie sprawdzają u mnie, bo się zapychają i trzeba tam ręcznie zamieszać, a do tego cały zlew jest uświniony).

Przy facepullu możesz dokładać powtórzeń - to plastyczne ćwiczenie i lubi duże zakresy.

czy wtedy taki progres byłby ok:
trening z wypiski: 15x0szt/11x1szt/15x1szt
następny trening: 15x0szt/15x1szt/max x 1szt
za x treningów: 15x0szt/15x1szt/6-15x 2szt
za y treningów: 15x1szt/15x2szt/max x 2szt



Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-12-12 12:36:54

Myślę, że byłoby ok - ale ja uważam, że w takich ćwiczeniach warto czasem pójść z powtórzeniami na zakresy ponad 20 powtórzeń. Wtedy się robi dopiero wesoło.

można można, spokojnie dokładać powtórzeń
będzie palić

czy wtedy taki progres byłby ok:
trening z wypiski: 15x0szt/11x1szt/15x1szt
następny trening: 20x0szt/20x0szt/max x 1szt
jak max > 20: 20x0szt/20x1szt/max x 1szt
jak max > 20: 20x1szt/20x1szt/max x 2szt
jak max > 20: 20x1szt/20x2szt/max x 2szt
itd...

A może granice max ustawić sobie na 25 powt?