Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Jak zwykle masti ma rację!
Czytałem a nawet się wypowiedziałem w temaci!
Skleroza się pokłoniła!
(Trochę jej pomógł ten zagraniczny zwrot : "flow")

Z racji sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie. Czas 1h30min.
Prostowanie nóg w siadzie 5x12
Wykroki 3x12
Syzyfki 3 x12
Dwójki stojąc 2x12
Wyciskanie stojąc 3x12
Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12
Wznosy bokiem 3x12
Wznosy w opadzie 3x12
Wyciskanie płaska 4x12
Sprężyna królewska 3x12
Prostowanie w opadzie na triceps 3x10
Supinacja w oparciu o udo 3x10
Wspięcia siedząc 4x20
Jutro regeneracja przed sobotnią masakrą

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.
Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2.
A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek.
B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek.
Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 sekund to naprawdę spowolniony film ale wchodzi pięknie. W mezocyklu ciśnie się 6-10 mikrocykli. Każdy cykl tak jak przedtem 5 dni na 6 dzień od nowa.
Obciążenia dobrane tak aby wykonać 12 powtórzeń w zwykłej serii. Jak zrobi się założoną ilość powtórzeń i serii następny trening dokładanie 5-10% obciążenia.
Dzisiaj klatka plecy:
A1 Wyciskanie sztangą płaska 10x6 t.5-0-x przerwy 90s
A2 Podciąganie na drążku szeroko 10x6 t.5-0-x przerwa 90s
B1 Rozpiętki płasko 3x12 t. 3-0-1 przerwa 60s
B2 Wiosło sztanga podchwyt 3x10 t.3-0-1 przerwa 60s
Ciekawiło mnie jak to będzie z wytrzymałością ale miłe zaskoczenie. Po pierwszym mezocyklu jest niesamowita poprawa. Ćwiczenia wchodzą gładko i dokładnie tam gdzie mają. Jednak tempo wymusza dokładną technikę i pracuje to co ma. Więcej będzie można powiedzieć po przećwiczeniu każdej partii ale to za parę dni. Po 2-3 serii pompa niesamowita i z serii na serię zwiększa się. Myślę, że w tym mezocyklu nie będzie walki o życie i stanów przedzawałowych jak to bywało w pierwszym.

Według planu dziś nogi...nawet nie było tak źle.
A1 Przysiady klasyczne 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek
A2 Dzień dobry 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek
B1 Dragon 3x12 t 3-0-3 przerwa 60sek
B2 Wspięcia stojąc 3x25 t 3-0-3 przerwa 60sek
Dodałem nawijanie na wałek 2x , 2x wspięcia dodatkowo, 2x wznosy na drążku.
Wszystko pięknie weszło.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-22 17:25:45

Chcę tylko napisać, że wszyscy w swoich dziennikach, powinni stosować Twoją zasadę. To znaczy rozpisanie założeń planu, na czym polega oraz jaki jest goal programu. Tworzy to bardzo użyteczny obraz. Często jest tak, że niby się śledzi każdy dziennik, ale o co chodzi i co z czym jeść i tak się nie kuma

A to mi Fan pochlebisz. Fajnie, że ktoś to zauważył i popiera. Z reguły lubię mieć wszystko dobrze rozpisane chociażby dla siebie. Za parę miesięcy jak wrócę np. do GVT to jakieś małe szczegóły na pewno zapomnę... ale będę miał zapisane:)





Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-22 17:44:59

fanslaska

Chcę tylko napisać, że wszyscy w swoich dziennikach, powinni stosować Twoją zasadę. To znaczy rozpisanie założeń planu, na czym polega oraz jaki jest goal programu. Tworzy to bardzo użyteczny obraz. Często jest tak, że niby się śledzi każdy dziennik, ale o co chodzi i co z czym jeść i tak się nie kuma

U mnie się planowanie nie sprawdziło.
Za dużo chciałem - życie weryfikowało (ostatnio) na obniżenie założeń.

Maceek - będziemy czekać czy założenia się sprawdziły.

Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie. Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść.
A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90
A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x
B1 OHP 3x12 t3-0-1 przerwa60
B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1
Dodałem przedramię: "ręcznik"3x, uginania nadgarstków3x.

Dzisiaj nietypowo trening do południa. Klatka, plecy, przedramiona. Bardzo zadowolony, bo kolejny wszedł PIĘKNIE.
A1 Wyciskanie płaska 10x6 t 5-0-x przerw90
A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x przerw90
B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 przerw60
B2 Rozpiętki płaska 3x12 t3-0-1 przerw60
Trzymanie talerzy 3xmax, nawijanie na wałek 3xmax.

Jak trzymasz te talerze?