DT - VVIZARD

Piątek 04.11.2016

A- SIŁA
Split Jerk 2 RM
50, 60, 70, 75, 80
EMOM 6min
1 Split Jerk 80kg

B - WOD
A:
Time Cap 8min
Turkish Get Up
16, 20, 24, 32
B:
AMRAP 3min
Toes to bar
1min REST

AMRAP 3min
HSPU
1min REST

AMRAP 3min
Wall Ball 10kg

For every break 7 Burpee

Wynik: 61 / 30 / 48

C - GYMNASTIC
Strict Chest To Bar
5,5,5,5,5,5,5,5

4 round of:
Dips on box 20kg x 8, 8, 8, 8
Chin Ups 20kg x 8, 8, 8, 12 x CC

W Split Jerk nie mogę tej granicy 80kg złamać.... Wiem, że dam rade więcej, ale gdzieś jest błąd. Trzeba go znaleźć.
WOD nie ciekawy Każdy z trzech AMRAP-ów dzielony na 3. W sumie w każdym zrobiłem po 21 Burpee.
Strict C2B leciutko, aż się zdziwiłem. Z racji tego, że nie ma poręczy, a kółka gimnastyczne były zajęte. Pompki robiłem między dwiem skrzyniami -

Ustawione blisko siebie. Lepiej się robi niż na poręczach.

Ciekawe rozwiązanie, ale co na to nadgarstki ?

Nic nie bolą właśnie. Na poręczach nie można zmienić chwytu. A tutaj dłonie mogę sobie rozstawić tak aby nic nie bolało i aby łokcie szły jak najbliżej ciała. po za tym poręcze często były za szerokie, a skrzynie mogę przesunąć aby mi szerokość odpowiadała.

Poniedziałek 07.11.2016

A - SIŁA
Back Squat 5RM
40, 60, 80, 100, 110, 120
Back Squat 3RM
60, 80, 100, 120

Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM
40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5
90% - 5 x ( 1+1+1) x 52kg
80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47kg

Snatch Pull + TNG Snatch Pull
110% - 1 + 1 x 62.5kg
100% - 2 + 2 x 57.5kg
90% - 3 + 3 x 52kg
80% - 4 + 4 x 47kg
70% - 5 + 5 x 40kg

B - WOD
EMOM 15min
1min - 3 Strict Ring Muscle Ups - cc, 4,4,4,4
2min - 15 Kb Swing 32kg
3min - REST

W Back Squat jeszcze nigdy tak ciężko nie robiłem. Do tej pory maks był 2 x 120. Nowy PR na 5 i 3 powtórzenia
5 powtórzenie z 10 sekund wstawałem, ale wstałem
Snatch tak sobie wchodziły. Lepiej niż tydzień temu, ale daleko do ideału.

VVizard89

Nic nie bolą właśnie. Na poręczach nie można zmienić chwytu. A tutaj dłonie mogę sobie rozstawić tak aby nic nie bolało i aby łokcie szły jak najbliżej ciała. po za tym poręcze często były za szerokie, a skrzynie mogę przesunąć aby mi szerokość odpowiadała.

Ale wydaje mi sie, że mocnego wygięcia nadgarstków nie da się uniknąć.

Raczej nie, ale w staniu na rękach czy chodzeniu na rękach jest podobnie lub mocniej nadgarstki się wyginają. A to mi nie przeszkadza dodatkowo byłem rozgrzany. Chociaż bywa tak, że nadgarstki bolą przy pompkach

Wtorek 08.11.2016

A - SIŁA
Clean & Jerk 1DM
50, 60, 65, 70, 75, 80
90% - 3 x 1 x 72kg
80% - 3 x 2 x 65kg

B - WOD
AMRAP 12min
30 KB Snatch 24kg
30 Push Ups
30 Back Squat 40kg
30 Push Press 40kg

Wynik: 2 rundy + 8

C - GYMNASTIC
EMOM 15min
1min - Air Bike 30sec work
2min - 12 HR Push Ups
3min - REST

4 round of:
30sec Hollow Rock +5kg
10 Superman + 5kg

Mało czasu na rozgrzewke. Z tego powodu C&J trochę ucierpiały. WOD mocno zmęczył górę ciała. Po za tym chyba dobrze mi poszło

Nadgarstki ale się ma wytrzymałe albo nie. Ja nigdy nie miałem z nimi problemów choć ściana jest dla nich wymagająca a kumpla mam co cokolwiek by nie robił to nadgarstki mu szwankują.

MI tylko czasami bolą.

Czwartek 10.11.2016

A - SIŁA
Power Snatch 3DM
40, 45, 50, 55
Power Snatch 2DM
40, 45, 50, 55
Power Snatch 1DM
40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5

Power Clean & Push Jerk 1DM
50, 60, 65, 70, 75, 80, 85
AMRAP 5min
Power Clean & Push Jerk 80 of 1DM - 68kg
Wynik: Około 20

B - GYMNASTIC
EMOM 15min
1min - Butterfly C2B 10
2min - AIr Bike 30 sec work
3min rest

2 round of:
30 sec Plank +40kg, 50kg
30 sec Hollow Rock + 10kg

Power Snatch bardzo dobrze dzisiaj wchodziły Wyrównany PR w Power Cean i nowy PR w Push Jerku. Dzisiaj nie robiłem treningu z klasą. Sam zrobiłem sobie EMOM.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-11-10 12:19:53