27 pażdziernik DT
zakwasy na nogach mega , pierwszy raz czuje taki ból na czwórkach , nie moge nogi podnieść do góry , ostro dałem ,ale dobrze haha dzis pieknie klate zmasakrowałem lubie takie treningi
1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.hammer wyciskanie 3 serie
4.rozpietki brama wyciag górny 4 serie
5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Dzis kurier zawita z bulkiem , bedzie na ciezkie czasy
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie
5.45g C6
6.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan
7.100g ryż basmati + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
28 pażdziernik DT
zakwasy na nogach dalej sie trzymaja , za to łapy dziś skatowane siła rośnie ......
winda potreningowo
1.uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 4 serie
2.młotkowo hantlą na modlitewniku 3 serie
3.gryf łamany uginanie przedramion stojąc 3 serie
4.uginanie przedramion wyciag dolny nachwytem 3 serie
5.francuskie hantlami leząc 3 serie
6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie
7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryż basmati + 40g żelki
7.80g owsianka + 20g żurawina + 35g orzechy pekan
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
29 pażdziernik DNT
dzisiaj dzien odpoczynku totalnie nic nie robienie , wieczorem burger i lód
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
1.400g całe jaja + 50g masło orzechowe
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.burger + lód
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
jakaś fit buła? sezamu nie lubie xd
zero wyngli praktycznie w dnt a dt okołotreningowo ?
pomijajac loda i bergera
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
30 pażdziernik DT
drugi dzien w tyg wpadły nogi , zrobiłem foto , coś tam sie ruszaja ;)
1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie
3.wznosy przodem sztanga 4 serie
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie
5.szrugsy hantlami 4 serie
1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superserii
2.przysiad bułgarski smith + mcnp hantlmai 5 superserii
3.wspiecia na palcach ze sztnga 4 serie
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy + ser żółty
2.140g kuskus + 45g C6
3.250g karkówka + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy pekan
6.500g ziemniaki pieczone + 10g olej rzepakowy + 10g olej kokosowy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
31 pażdziernik DT
miesiac zakańczam ostrym treningiem plerów z samego rana !
1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło hantla 3 serie
3.hammer sciaganie 3 serie
4.hammer wiosłowanie 3 serie
5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
6.hammer 3 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.45g C6
3.220g pierś z kurczaka + 140g ryż basmati
4.250g karkówki + warzywa
5.250g karkówka + warzywa + 20g orzechy pekan
6.120g ryż brązowy + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66