[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wez przeczytaj to jeszcze raz bo chyba ze 100 razy edytowalem
ten i poprzedni na zmiane
ide cos zjesc bo mi pol mózgu sie wylaczylo chyba

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99288

Przeczytałem, właśnie nad tymi prostymi/złożonymi po tren się zastanwiałem ;) ale widze ze juz zmieniles :)

Kumam wszystko.
Dlatego tego batona z końca dnia chce wywalic, bo on nakręca mimo wszystko napady.

P.S.
Jutro mam dzień gdzie powinno być 25% kcal z DT.
Ale sie pogubilem i nie wiem czy juz jutro to robić, czy po 4 tygodniach? :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie - nie jutro!
poczytaj plan ten kilka stron wcześniej
od tygodnia 4 zaczynasz

te 3 tygodnie lecisz sobie zwykly CC
potem wchodzi weekly post
i tak jeden dzien w tygodniu przez 5 tygodni

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros

Tydzien 1 [ten i nastepny w sensie]

DT
200g ww
1g/kgmc fatu
bialka 220-270g

DNT
50g ww
1g/kgmc fatu
bialka 250-300g

Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu staraj się dawać większe porcje.

Tydzien 2

DT
250g ww
1g/kgmc fatu
bialka 220-270g

DNT
75g ww
1g/kgmc fatu
bialka 250-300g

Tydzien 3

DT
250g ww
1g/kgmc fatu
bialka 220-270g

DNT
100g ww
1g/kgmc fatu
bialka 250-300g

Tydzien 4 do 8

DT
250g ww
1g/kgmc fatu
bialka 220-270g

DNT
100g ww
1g/kgmc fatu
bialka 250-300g

+
1 x Fast Day podczas DNT -> makro na poziomie 25% z DT,
Tj. jeden posilek gdzie dajesz 100g bialka (solidna porcja mięsa/ 10 jajek)
+ odrobine wegli [tj. owoc] tak do 50g max wegli
+ 10ml 03
+ garść orzechów (50g) w sumie do 50g max fatu
+ tona warzywa

&

cheat meal w DT ale dzien poprzadzajacy FAST DAY!

Tydzień 4,5,6 - 1 posiłek - koniecznie.
Tydzień 7,8 - 2 posiłki - to się zobaczy.
Ale na 99% koniecznie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-03 00:36:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99288

Ok, tylko o cheata sie pytałem a o fast day pominąłem. I nie wiedziałem czy czita po 4 a fast juz teraz czy oba po 4. Teraz juz wiem wszystko

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99288

Tak więc dzisiaj 250g białka, jakies 70-80g fatu (chociaz mial byc jeden 1kg/kgmc czyli u mnie jakies 90g), to chyba te 70-80 styka?

Rano bez śniadania - żaden problem, pierwszy posiłek zjem około 17-18, czyli super.

Bardzo mi pasuje tygodniowy rozkład.
Tzn. sobota/niedziela - gdzie miałem najwięcej wolnego czasu - teraz jest zapelniona przez trening i do tego miska na wypasie.
W poniedziałek w sumie ten dzień 25% bez problemu wyjdzie - tak czy inaczej - już wiem, że ten jeden posiłek będę jadł przed snem.
DNT - też idealnie pasują - bo są zbieżne z dniami, gdzie będę miał więcej czasu na pracę, a to oznacza mniej czasu na myślenie o jedzeniu :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Fajnie czytać takie słowa......wreszcie. Bo o to w tym wszytskim chodzi.

Nic nie musisz - wszystko możesz!

Kto to zrozumie już jest wygranym. A wygląd przyjdzie z czasem,jeśli się będzie konsekwentnym.
Głowa, będę to powtarzał- głowa odgrywa decydującą rolę.
Wiele osób o tym zapomina.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-03 19:23:52

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99288

Kwestia stosowania sie do mądrych rad

Jest godzina 21, ja zjadłem 135g białka, 50g węgli i 55g fatu i mam dosyć.

Ale zastosowałem podpowiedzi.
dziala.
To juz chyba 5 dzień z rzędu bez żadnych napadowych historii.
Podoba mi sie to bardzo

Odnośnie seriali.
Belfer to jedyny serial jaki oglądam od czasu Vikingow.

Narcos wyglada ekstra.
Poszukam gdzie to można zobaczyć oprócz neta.

Edit.
Wlasnie siedzę i od godziny przez przypadek oglądam HBO i coraz bardziej wkręca mnie to co leci. Sprawdzam a to Westworld, pierwszy odcinek. Fajny fajny

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-03 21:12:41

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Vikingowie już 10.11 nawet nie wiedziałem.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99288

PONIEDZIAŁEK - DNT

1. Dieta

Posiłek nr 1

1. Mars + Monster - 0/10/35
2. Kurczak - 100 - 20/0/0
3. Jajka - 3 - 25/20/0
4. Chrupkie pieczywo - 2 - 0/0/10

BTW: 45/30/45

Posiłek nr 2

1. Wieprzowina - 400 - 80/20/0
2. Jajko - 1- 10/5/0
3. Owoc - 50 - 0/0/5

BTW: 90/25/5

Posiłek nr 3

1. Kurczak wędlina - 100 - 20/0/0
2. Mozzarella light - 125 - 20/10/0

BTW: 40/10/0

Posiłek nr 4 - przed snem

1.Izolat 60 - 50/0/0
2. Tran 10 - 0/10/0
3. Czeko 85% - 10g - 0/5/0

BTW: 50/15/0

CAŁOŚĆ BTW: 225/80/50

2. Trening

Brak, ale...
Chyba dobrze, bo.
Mówię to zupełnie uczciwie i szczerze.
Nie czułem jeszcze tak najszerszego jak czuje od wczorajszego wieczora.
:)

3. Podsumowanie

Kolejny dzień dobiega końca.
Świadomość rośnie.
W momentach kiedy pojawia się jakieś ognisko zapalne, który mogłoby wywołać napad obżarstwa mam narzedzia, żeby zareagowac.
Co ciekawe - nie myślę już non stop o jedzeniu.
Zobaczymy co dalej :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-03 22:29:32

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat