[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał

Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 4-5mm; Udo: 7-8mm;


B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 3 (13.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 4 (20.08.2016)

waga:70,8kg
Pas: 74,5cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 8 (17.08.2016)

waga:72kg
Pas: 75,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160280/60
DNT 160/50/110

4x DT + 3x WF

Tydzień 9 (24.08.2016)

waga:72,7kg
Pas: 75-75,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,5cm
Udo:59,5cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160280/60
DNT 160/50/110
+ 2x cheat a w DNT a raz w DT (Kostka królewska w Sowie i Lody Amerykańskie 200g)

4x DT + 2x WF

o_0 zabrali ci jeden WF?

Nie było mi po drodze akurat tego dnia...


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-09-25 09:08:06

ten WF to pewnie robi robotę :D

Wczorajsza wypiska.
Wyzerowałem lody, kolejnego pudełka nie otwieram... póki co
Wczoraj wpadł mega intensywny trenig bo miałem tylko 45min., ale wyrobilem się w 40min.. dobrze, że jeszcze mam zapas w ćwiczeniach więc nie muszę tylko odpoczywać.

Od 2 tygodni suplementuję Ashwagandhe, nie wiem czy to od tego czy nie, ale zauważyłem, że lepiej się wysypiam...
Kiedyś musiałem spać te 7,5-8h żeby być w miarę wyspany.. teraz 6,5h w zupełności mi wystarcza.


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


Pull power

1. Martwy ciag Rampa 5
T1: 60/70/80/90/110
T2: 60/70/80/100/115
2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3
T1:cc/2,5/5/7,5
T1: cc/2,5/8,75
3.Wioslowanie sztanga Rampa 5
T1:20/40/50/60/70
T2: 20/40/50/60/72,5
4. Szrugsy Rampa 5
T1: 20/40/50/60/80
T2: 20/40/60/80/90
5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5
T1: 10/15/20/30
T2: 10/15/20/32,5
+ wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12
+Tabata Burprees


1 posiłek
Kiełbasa
2 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
3 posiłek
Matrix, banany po treningu)
4 posiłek
Chleb żytni, kurczak, warzywa, + ciasto bezglutenowe + lody Amerykańskie
B/W/T
160/280/80

ten chlebek to z lidla ??

Tak, świetny jest!

właśnie dzisiaj się na niego przyglądałem , ale następnym razem kupię

Co tam jak tam?

Uczę się, trenuje, pracuje itd. tylko czasu na wpiski nie było.. Miałem uzupełnić w weekend, ale spędziłem go z dziewczyną, zaraz się zbieram do pracy więc może nadrobię wieczorem jak wrócę ;)