Ponoć jem za mało-dlatego nie chudnę. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu.

ale linków do obcych blogów, to tu się nie wkleja poza tym zobacz jak się treningi opisuje, chociażby dla siebie, żeby następnym razem progresowac - czyli dołożyc ciezaru. Ja za nic nie wiem jakie było obciązenie - jak robisz coś z hantlami podajesz wagę jednej hantli - czyli sumę wagi talerzy i gryfu, jak coś jest ze sztanga - wagę całej sztangi. I to nie jest tak, że cały trening robimy tym samym cięzarem. Małe mięśnie - mniejszy ciezar, duże mięsnie - większy ciezar. I jeśli piszesz, że mogłabyś tak ćwiczyć godzinami, to obawiam się, ze nie był to solidny trening. Po treningu to ja mam ochote poleżeć


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-17 20:54:56

Oeky. Następnym razem się poprawię. Oo nie wiedziałam,że sie zmienia obciążenie na różne partie.

Tak na logikę mięśnie to Twoi robotnicy, którzy wykonują pracę. Jak jest ich dużo to wykonają oni większą pracę niż jak działa ich mała grupka. Duże grupy mięśniowe to nogi, plecy, klatka, pośladki... małe to np. biceps, naramienny itp. I o ile np. na przysiad weźmiesz obciążenie na początek powiedzmy 25kg lub więcej to czy z tym samym będziesz w stanie zrobić uginanie przedramienia? No jasne, że nie obciążenia dobieramy adekwatnie do możliwości mięśni (nie tylko tych subiektywnych). Zresztą Deja wyżej też Ci to ładnie opisała.

Już rozumiem rozumiem...na razirazie trochę boje się szaleć z obciazeniem bo dopiero zaczynam i nie chcę nabawic się kontuji. U mnie z treningiem problemu nie będzie, gorzej z miską...planuje w tym tyg wskoczyć na 1500(+) i ze 3 tyg potrzymać żeby się przyzwyczaić...ciężko mi pogodzić się z samą soba, z tym co robiłam do tej pory...we wszystkim musze mieć pod górkę...

A tam pod górkę. Daj spokój wejdź na dobrą drogę i zobaczysz jak się samopoczucie poprawi. Jeśli masz wątpliwości co do techniki a brak możliwości skonsultowania się na żywo to nagrywaj filmy. Online to nie to samo co na żywo, ale zawsze coś.

dlatego nienawidze ćwiczyć w domu. co ćwiczenie zmieniać obciążenie na hantli.. masakra :P Ale cóż jak nie ma się dostępu do siłowni tak trzeba. Pamiętaj że nie ma treningu bez progresji niezależnie od dyscypliny. nowe obciążenie czy dodatkowe serie to nowy impuls dla ciała. Organizm szybko się przyzwyczaja do stałej aktywności i robienie w kółko ćwiczeń bez progresji przestaje być efektywne po jakimś czasie.

Dlatego kupiłam hantle regulowalne (36 kg) ze sztangą...

Jeśli mnie dziewczyny wyprowadzicie z tego i w koncu uda mi się uzyskać satysfakcjonujacy mnie wygląd to Was chyba ozłocę...

W sobotę pocwiczylam trochę, w niedziele pocisnęłam trochę mocniej, wczoraj bigegalam a dziś mam nogi mam jakieś takie opuchnięte?...

Dyktatura

W sobotę pocwiczylam trochę, w niedziele pocisnęłam trochę mocniej, wczoraj bigegalam a dziś mam nogi mam jakieś takie opuchnięte?...

i oczekujesz na co odpowiedzi?