Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no ja tak mam w weekend w tyg mega nie wyspany za to w weekend jak mam czas sie wysprac to nie bardzo chce bo szkoda mi weekendu hahah

Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu.
Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :)

Wpis treningowy z środy.

TRENING
Zrobiłem zabójcze nogi. Ciężary raczej lekkie ale ilość ćwiczeń i serri wyszła spora
1.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi)
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie
3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne)
4.Przysiady wąskie na suwnicy smitha 4x15
5.żurawie 3x12
6.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3)
7.Odwodziciele na maszynie 4xmax
8.Przywodziciele na maszynie 4xmax
9.Wykroki chodzone Z gumami oporowymi 4x15
10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3
11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax
12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie
13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12

Dzisiaj 50 min aerobów na czczo


DIETA
W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia psychicznego ale sylwetka już z dnia na dzień zyskuje :)
Oby tak dalej !



SUPLEMENTACJA
30 g bcaa (podrzuciłem ilość bcaa, zawsze dobrze czuje wysokie dawki bcaa także tutaj powinno być już tylko lepiej)
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc

mozna skrocic ale nie ma to jak odespac

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem.
Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O

Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :)

Gabaryty i proporcje dużo lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :)

TRENING
PIĄTEK
BARKI+BICEPSY+TRICEPSY
1.Zarzut sztangi + wyciśnięcie nad głowę 4xmax
2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15
3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego 3xmax +drop set
4..Wznosy hantli na bok i przed siebie 3x10+drop set co serie
5.Wznosy ramion przed siebie z wyciągu dolnego 3xmax

5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15
6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15
7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set
10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set
+ 50 min aero

SOBOTA
PLECY
1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 +drop set
2.Wiosłowanie półsztangą 4xmax
3.low row na masznie 4x15
4.Przyciąganie uchwytu z wyciagu gornego do biodra 3x12
5>wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x20
6.Przyciąganie linek do bioder 3xmax
7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie
8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200

DIETA
1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6
2.30g bcaa + 40 g whey c6
3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków
4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek
6.omlet (3 jaja + 40 g be fit protein + mleko )

SUPLEMENTACJA
30 g bcaa
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc

Przyszło także wsparcie od HI TEC NUTRITION.
Jedno Be Fit Protein już w samochodzie na czarną godzine wożę ze sobą :)

pewnie dużo pracy + trening i stymulantów=za dużo stresu to nadnercza przeciążone, ale są i takie okresy trzeba przetrwać. Sylwetka ładnie się prezentuje

Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :)
Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :)

TRENING

Klata + Aeroby
1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set
2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
3.Krzyżowanie linek w brami 3x15
4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna)
5.Rozpiętki na maszynie 4xmax

+60 min bieżni

DIETA
1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6
2.30g bcaa + 40 g whey c6
3.200g piersi z kaczki + 300 g pieczonych ziemniaków + sos żurawinowy
4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek
6.omlet (3 jaja + 40 g be fit protein + mleko )

SUPLEMENTACJA
30 g bcaa
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc
10 kaps amino anabol przed aerobami

juz widac ze woda powoli schodzi

Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie .
zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie

TRENING
1.Przysiady atg + front squad 3x12
2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi)
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie
4Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne)
5Przysiady wąskie na suwnicy smitha + syzyfki 3xmax
6.uginanie podudzi na maszynie leżąc 3xmax
7.Odwodziciele na maszynie 4xmax
8.Przywodziciele na maszynie 4xmax
9.Wykroki w miejscu 14+martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3
10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3
11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax
12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie
13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12

Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy


DIETA
Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję większego głodu. Czasami jakiś apetyt złapie ale generalnie jest dobrze :)



SUPLEMENTACJA
30 g bcaa
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc

Dobrze to wygląda :)

Sporo ćwiczeń na nogi :)

zejdzie woda jak zawsze w koncowce i bedzie kosa