[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Dziś to trzeba wstać na walkę Conora :D!

DZIEN 198


OFF








jol,

wczoraj nic ciekawego, wyspalem sie do 9,
pokrécilem sie, cos ugotowalem zjadlem i w pracy 14-22,
kolacja i zaraz zasnalem
UFC mi sie nie chcialo ogladac i zarywac nocy, bo z rana plan na silownie isc,
wlasnie ide zaraz cos tam pomacham








PZDr

DZIEN 199



1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12
2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12
4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12
5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12
6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12






jo,
wczoraj trening z rana dobrze sie cwiczylo,
tylko zeszlo Mi ponad godzinke,
potem praca 10h i zleciało.
o w greckim locie mielismy 4 bronie,
w walizeczkach eleganckich, ale były dołączone dokumenty do kazdego z Nich,
takze profesjonalnie było wiadomo, żeby nie wrzucać z bagazami, tylko ziomek musial zaniesc osobiscie do custom na gore,
a tak to deszczyk padal, slaba przyczepnosc i jak jechalem to wyebalem w sciane, fart bo nie bylo nikogo w poblizu i ladunku nie mialem zadnego

teraz 2 dni off od pracy, jureo na silke.








PZDR

DZIEN 200






jo,
dzis pospalem,
sniadanie o 11, bo w lodówce światło zastałem ,
zakupy, rowerem spacer, brat biegał,
regeneracja, serial i tyle




pozdrO

elo DZIQ

DZIEN 201



1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10
3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 :
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10
5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12
6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12


UJECIE I KLASA







jol,
dzis trening z rana po sniadaniu, calkiem przyjemny,
czas operacyjny 1:30h, bo poswicilem troche czasu na rozciaganie calego ciala po treningu
ogólnie pieknie w Ládku pod 30' caly tydzien trzeba korzystac
po poludniu wit D, plecy mi spieko pieknie na czerwono
zaraz za chata mam park i taka strefa cardio




to fajne wyszlo, tylko twarzowe i jakis grubas xD
co tam leci ej pewnie jakis samolot co musze oyebac jutro








witam Monos
dobrze ze zyjesz







pOZDERKI

Ja tak mam z tirami, jak wracam z pracy. Widzę, że wyjeżdża z firmy i się zastanawiam, czy to ja go robiłem

wróciłem do świata w sieci na chwilę zobaczyć co slychac u stare mordy ;d

DZIEN 202


był dobry i szybki



prosta i dobra


DZIEN 203




Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x max
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg
6. 10-15 minut aerobów

3 dzień
LEG
NOGI

1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres
2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16
4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16
5. Allahy 5 x 12








nie mam czasu cos ostatnio, ale zrobie proste wpiski zeby nei bylo.
dzis trening wieczorem, po pracy do sklepu kupilem 0,5kg wola zmielonego cos zrobie
wczoraj dobry intensywny trening po pracy w 1h sie wyrobilem, pocilem siej ka swinia ze goraco jest ;f
dzis nogi pod wieczor jakos nie lubie trenowac, ale nie bylo zle, siedze pisze i sie kleje i poce wkurv na maxa
czulem sie obserwowany przy tych siadach, powoli robilem sily lapalem na 2 planie PT litwin z jakims podopiecznym, ale chyba bylo ok, bo kiwnął głową na koniec
szybki meeting z bosem w pracy jestem w polowie kontraaktu i szybka analiza jak sobie radze i jest ok na razie


1 siad uciałem




AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA




Pozderki

DZIEN 203

OFF





do tego jeszcze szklanka soku ananasowego business class 100%







czerwona brukselka



wczoraj wolne od silki, w pracy 13-22,
nic ciekawego, lajt w miare,
o 14 dopiero sie zebralem na lot dosc wiekszy a330 zeszlo prawie 2,5h nastepnie przerwa 1h i juz polowa zleciala
jeszcze z 2 tyg wiekszego ruchu a potem bedzie luzik
mieso wolowe calkiem smaczne w polskim kupilem 6£/kg, Pani zmienila Mi na miejscu mocno czerwone, malo tluszczu chyba jakies wartosci tam ma ;d chyba bedzie czesciej wpadalo do spaghetti czy cus





Pozdr


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-27 10:14:06