BAD ASS SQUAD maria1209

Chcemy fotyyyyy

16.08 DZIEN 57 DNT


Aktywnosc
Trening silowy

Trening 1
1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec
32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10
28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6

1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20

1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec
R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12
nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg
52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12

1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec
27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami
gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem
77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15


1a. Moze sprobuje z hantla nastepnym razem bo te 32 juz malo, chociaz w kolejnych seriach coraz bardziej tylek pali
1b. Lepiej niz ostatnio ale chyba dodam druga gume
1c. Nie jestem zadowolona, robilam z hantlami bo nie wymyslilam jak sie ustawic ze sztanga ale juz chyba mam pomysl na nast. raz
1d. Dwie ostatnie serie na raty- 10+2

Trening 2 - Upperbody
1. Military Press 4x 10 rest 75 sec
22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4

2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec
20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15

3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec
5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3

4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec
6x12/ 7x12

1. Slabo, nie wiem czy to kwestia zmeczenia po pierwszej czesci czy brak mocy jaki ale barki poczuly
2.W ogole mi to nie podeszlo, bede chciala zmienic na zwykle wioslo hantla albo sztanga. Przy duzym ciezarze czulam bicki, przy mniejszym tez a plecow prawie wcale, no nie polubilismy sie
3. Ok
4. Juz cw, nr 2 tak mi spompowalo bicki ze zrobilam tylko 2 serie na mniejszym ciezarze

Miska
1. pieczone udko, zytni na zakwasie, porzeczki z kremem koko- to polaczenie chyba nie weszlo za dobrze, mdlilo mnie potem
2. losos, jaglana
3. udziec z jelenia duszony w cz.winie z plackami gryczano-jaglanymi mniaaam
4. platki jaglane, izolat, owoce, czekolada gorzka 90%

2 246,4 kcal
b 152,8 g (27,3%)
w 256,9 g (45,9%)
t 66,4 g (26,7%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, fenkul, por, ogorki kiszone
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: mobilizacje dol i barki przed treningiem, rolowanie

Samopoczucie: spoko, slonce dzis sie pojawilo i ma byc caly tydzien, apetyt wrocil, leniuch**e i odsypiam


Specjalnie dla Was Julietta i Justyna sesja 4 liter jako staly bohater drugoplanowy wystepuje Maciek

Choc troche sie krepuje wstawianiem takich fot to obcykalam sie ze wszystkich stron- nie ma to jak dobra pompa jakbym narzekala na szyje to pewnie dlatego ze sprawdzalam progres, a wiadomo ze to trzeba w tej lepszej perspektywie patrzec








ps. brudne lustro, wiem siara


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-16 22:01:42

Zdjęcie nr 6 wymiata

cudnie jest

Zgadzam się, że 6 zdjęcie wymiata. Jedna, nie ma to jak dobra perpektywa. Ale trzeba pamiętać, że obiekt ten sam tylko na innych zdjęciach nie chciał się ładnie ukazać :D
Szamka też brzmi świetnie. Uwielbiam dziczyznę. Pech chciał, że jak byłam u dziadka myśliwego i były kotlety z dzika to akurat miałam jelitówkę... Zjadłabym :D

No 6 mega wyszlo :D

Cudo

no no, tym ostatnim to naprawde na glowna na forum - tylko wtedy znow beda narzekac, ze same gole tylki
a jak suple? cos czujesz? choc jak sie to z poluzowaniem zbieglo, to nie wiadomo co bardziej pomoze

Hehe dziękuję bardzo
W sumie moglam tylko ostatnie wrzucić ale bym się czuła jak oszust. Ale trzymajmy się wersji Pauli- wszędzie obiekt ten sam
Paula dziczyzne dorwalam w Carrefour jak byłam w Pl, wzielam jeszcze piersi z kaczki, był też schab z dzika ale nie wchodził pani kod przy kasie a ja juz musialam gonić na lotnisko. Taki duszony udziec w niskiej temperaturze cała noc- miodzio, rozpada się jak masz myśliwego to korzystaj! Pocztą niech śle w sklepie bodajże 57zł/kg, tyle co zwykła polędwica wieprzowa tu. Dziczyzne da się kupić ale 4-5x drożej...

Strumyk no wlasnie wiecej śpię i to chyba najważniejsze (tzn w nocy to i tak 23/23.30-5) ale w dzień dochodzi jeszcze godzinka-dwie. Na urlopie tez nie będę musiała tak wcześnie się zrywać wiec trochę się podreperuje. Ale jak to może wspomóc układ nerwowy to niech wspomaga na treningach może łatwiej mi się skupić i wyczuć mięśnie

Maria no śliczny tyłeczek