[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Leciałes na reverse diet czy może bardziej system trzymania formy przez cały rok by layne Norton?

Skelque - Jak najbardziej zapraszam ^^

mtzwrn - Revers diet stosuję tylko po redukcji. Formy nie trzymam cały rok, jakieś 3 tygodnie temu skończyłem redukcję i teraz powoli dorzucam kalorii
Redukcję robiłem początkowo na Carb Cycling, a ostatnie 4 tygodnie LC z ładowaniami węgli co tydzień ;)

Do środy nie mam samochodu, więc na siłownie będę dojeżdżał rowerem.
Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało

Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę były barki, a w niedziele cross gdzie też dostały, więc w sumie się nie dziwię.
W następnym tygodniu crossa nie bedzie tylko pojadę zrobić nogi to powinno być lepiej


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
WPC


FBW Siła
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20/30/40/50/60/65
Wioslowanie sztanga RAMPA 5 20/30/40/50/60/65
Push Press RAMPA 5 20/25/30/37,5
Pompki na poręczach RAMPA 6 cc/5/7,5/12
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 10/15/20/27,5

+brzuch
+ Dojazd i przyjazd rowerem z siłowni 2x10km










1 posiłek
Baton, kawa kuloodporna
2 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt natrualny, len mielony, borowki, maliny, sernik
3 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa
4 posiłek
Udko z kurczaka, warzywa, parmezan

B/W/T
165/200/65















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-18 19:50:41

Nie jesteś głodny po I posiłku?
Przeze mnie by to przeleciało, mimo że kuloodporna

to w wypisce powinno byc military press a nie push press i chyba troche za bardzo cie wygina (za duza lordoza sie robi) w czasie wyciskania (ale niech ktos inny sie wypowie bo ja nie jestem autorytetem w zakresie techniki)

Julka ten posiłek był jakieś 30min przed treningiem, nie chciałem ćwiczy na czczo A z rana nigdy mi apetyt szczególnie nie dopisywał

Qitr - tak w wypisce póki co tak powinno być, ale po prostu mam zrobiony schemat, który wklejam, a że za kilka tygodni to będzie push press, jak dojdę do maksa w military press no to już wpisałem push press. No może faktycznie mnie wygina, nie zwracałem na to nigdy szczerze uwagi, popracuję nad tym.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-18 21:13:12

Właśnie zobaczyłem ten art...
http://www.dieta-sportowca.com.pl/2016/07/zimny-ryz-ma-2-razy-mniej-kalorii-100-technika-korzystania-ze-skrobi-opornej.html 

Ciekawe

No to stara sztuczka z ryzem jak ktos nie lubi brazowego

Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy.
Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku cukru. Dość dobre w smaku no i zawierają całe kawałki orzechów, dużo lepsze według mnie niż te poprzednie co kupiłem.
Trening dziś dość dobry, zapas sił jeszcze jest.
Od sierpnia chyba wrzucę kreatynę do suplementacji.

Z racji, że mam wolne poszedłem dziś na ogród pozbierać maliny, nie myślałem że aż tyle ich będzie...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
WPC


Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x22,5kg; 1x8x25kg
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 4x10x20kg
Rozpietki 3x12 3x12x12,5kg

Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 3x10x10kg
Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg

+ 5min interwał + 5min cardio


1 posiłek
Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa
2 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, masło orzechowe
3 posiłek
Placki ziemniaczane z cukinią, jogurt naturalny, wpc, babka płesznik, len mielony
4 posiłek
Wątróbka, warzywa

B/W/T
160/210/60




















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-19 20:58:36