Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Siłownia, większość ludzi uważa to za banał. Po prostu przerzucanie złomu. A prawda jest taka że cały czas się uczysz, poznajesz swoje ciało, jak reaguje na poszczególne bodźce. Jeśli do tego "kręci" cie też dietetyka to w ogóle piękna sprawa
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać:
Poniedziałek PUSH
1. Przysiad tylny 5x5 rampa
2. OHP 5x5 rampa
3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa
4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały ciężar
5. Francuz 4x10-12 stały ciężar
6. Brzuch
Wtorek PULL
1. Żurawie 4x10-12 ciężar ciała
2. Drążek nachwytem 5x5 rampa
3. Narciarz 4x12-15 stały ciężar
4. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 4x12-15 stały ciężar
5.Odwrotne rozpiętki w bramie 4x12-15 stały ciężar
6. Spider curl 4x10-12 stały ciężar
Czwartek PUSH
1. Fronty 4x8 rampa
2. Wyciskanie hantli w pionie. Docelowo 4x8 rampa, ale na razie 4x10-12 stały ciężar
3. Hantle ławka skośna 4x8 rampa
4. Rozpiętki z dolnego wyciągu 4x10-12 stały ciężar
5. Triceps. Wyciąg górny, uchwyt trójkątny 4x10-12 stały ciężar
6. Łydy 4x15 stały ciężar
Piątek PULL
1. Uginanie podudzi na maszynie 4x12 rampa
2. Wiosło hantla 4x8 rampa
3. cobra pull 4x12-15 stały ciężar
4. Uginanie na biceps 4x10-12 stały ciężar
5. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 4x12-15 stały ciężar
6. Brzuch
Wiem że nie ma wyciskania sztangi na klatkę, szrugsów i czegoś na prostowniki. Sztanga pewnie wpadnie na zamianę za kilka tyg. Poza tym hantlami zawsze lepiej zrobię klatkę. Na szrugsy na razie nie ma miejsca w palnie, czworoboczne są i tak dobrze rozwinięte. Nie mam żadnego martwego ciągu z powodu przepukliny. To pewnie i tak skończy się operacją i nie chcę za bardzo o tym myśleć Może później dodam jakieś unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.
Plan jest mocno nastawiony na klatkę barki i najszersze, najmniej na nogi które zaczynają mocno odstawać od reszty.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-20 23:13:47
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Kratka póki co się trzyma, mimo ładowań kebabami
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
plan na silownie dla poczatkujacego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91