[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

No na razie jakoś to idzie. Nie kiedy wolniej, ale rozumiem raczej wszystko.

Książka jest na prawdę świetna a jak ogarniesz sobie książkę to jeszcze sobie zajrzyj na mobilitywod

No właśnie tak pisze na wstępie, żeby tam zajrzeć. No powiem Ci że ledwie zacząłem (jestem na 80 str) a już sporo się dowiedziałem. Jest kilka ciekawych myków jeśli chodzi o stabilizację postawy w poszczególnych bojach. Testowałem to wczoraj, że tak powiem na sucho w domu. Dzisiaj idę na siłkę i mam zamiar to wdrożyć.
Siłownia, większość ludzi uważa to za banał. Po prostu przerzucanie złomu. A prawda jest taka że cały czas się uczysz, poznajesz swoje ciało, jak reaguje na poszczególne bodźce. Jeśli do tego "kręci" cie też dietetyka to w ogóle piękna sprawa

Bo taka jest ogólna świadomość, że wchodzisz na siłownię i rzucasz ciężarami, ale dziś gdzie prawie każdy ma wady postawy, przykurcze mięśni i wiele patologii sylwetki wykonać bezpieczny trening to jest sztuka. A Kelly pisze w miarę fajnym językiem więc warto czytać jego prace.

Witam
Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać:

Poniedziałek PUSH
1. Przysiad tylny 5x5 rampa
2. OHP 5x5 rampa
3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa
4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały ciężar
5. Francuz 4x10-12 stały ciężar
6. Brzuch

Wtorek PULL
1. Żurawie 4x10-12 ciężar ciała
2. Drążek nachwytem 5x5 rampa
3. Narciarz 4x12-15 stały ciężar
4. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 4x12-15 stały ciężar
5.Odwrotne rozpiętki w bramie 4x12-15 stały ciężar
6. Spider curl 4x10-12 stały ciężar

Czwartek PUSH
1. Fronty 4x8 rampa
2. Wyciskanie hantli w pionie. Docelowo 4x8 rampa, ale na razie 4x10-12 stały ciężar
3. Hantle ławka skośna 4x8 rampa
4. Rozpiętki z dolnego wyciągu 4x10-12 stały ciężar
5. Triceps. Wyciąg górny, uchwyt trójkątny 4x10-12 stały ciężar
6. Łydy 4x15 stały ciężar

Piątek PULL
1. Uginanie podudzi na maszynie 4x12 rampa
2. Wiosło hantla 4x8 rampa
3. cobra pull 4x12-15 stały ciężar
4. Uginanie na biceps 4x10-12 stały ciężar
5. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 4x12-15 stały ciężar
6. Brzuch

Wiem że nie ma wyciskania sztangi na klatkę, szrugsów i czegoś na prostowniki. Sztanga pewnie wpadnie na zamianę za kilka tyg. Poza tym hantlami zawsze lepiej zrobię klatkę. Na szrugsy na razie nie ma miejsca w palnie, czworoboczne są i tak dobrze rozwinięte. Nie mam żadnego martwego ciągu z powodu przepukliny. To pewnie i tak skończy się operacją i nie chcę za bardzo o tym myśleć Może później dodam jakieś unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.
Plan jest mocno nastawiony na klatkę barki i najszersze, najmniej na nogi które zaczynają mocno odstawać od reszty.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-20 23:13:47

Plan wygląda fajnie, ale uważałbym w przysiadach, bo tam również obciążasz kręgosłup osiowo. Jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu to OK, ale w razie jakichś nieprawdiłowości warto zmienić wersję bądź wprowadzić metodę, która zredukuje ciężary.

A co z tą przepukliną ? Byłeś gdzieś u lekarza w ostatnim czasie czy to jakaś stara już sprawa ?

Dzięki za odpowiedzi. No ja nie dopisałem że to chodzi o przepuklinę pachwinową. I w sumie tylko w MC nie czuję się komfortowo. Tak byłem u lekarza rodzinnego przed urlopem i dostałem skierowanie do specjalisty. Jak wrócę do siebie to muszę się wybrać. Póki co kupiłem sobie taki pas na przepuklinę i zakładam go jak idę trenować. Z tym pasem jest ok, ale pewnie i tak w końcu trzeba będzie to "naprawić"
Kratka póki co się trzyma, mimo ładowań kebabami

No ładnie się tam brzuch przebija no a o przepuklinę trzeba zadbać i odwiedzić ogarniętego lekarza żeby coś sensownego powiedział o tym

Fajna i estetyczna sylwetka. Jesli faktycznie jestes po 30 tce to tym bardziej naleza sie gratulacje :)