DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

Po prostu jesteś już zrobiona i możesz leżeć i pachnieć. Wpadaj czasem na forum na ploteczki

nie chce Cie martwic, ale tanita zawyza mase miesniowa :P
gdybys p[rzy wadze 64 kg miala 50kg miesni , to nie mialabys chyba kosci :P

Takze fajnie fajnie, ale z przymrozeniem oka :D

nightingal

Po prostu jesteś już zrobiona i możesz leżeć i pachnieć. Wpadaj czasem na forum na ploteczki

chcialabym duzo pracy przede mna, nawet bardzo duzo :)

bziubzius

nie chce Cie martwic, ale tanita zawyza mase miesniowa :P
gdybys p[rzy wadze 64 kg miala 50kg miesni , to nie mialabys chyba kosci :P

wiem, wiem
ale teraz, gdy pani z Calypso zadzwoni z oferta, to powiem "pani droga, wie pani, u was na wadze mi wyszlo 17% tluszczu; w moim wieku to niezdrowe, ja siedziec i jesc powinnam, a nie kicac u was na sali"

bziubzius

Takze fajnie fajnie, ale z przymrozeniem oka :D

troche fajnie; ale szczegolnie wtedy, gdy ma sie male roznice pomiedzy gora a dolem - a u mnie - zalamac sie tylko idzie i do roboty brac trzeba
tym bardziej, pomimo zabojczych wynikow z wagi, wcale nie czuje sie mniejsza, chudsza, wezsza itp

no nic - zobaczymy czy da sie wytopic dol i trzymac gore
ale pocieszbe to,z e cyckow coraz mniej, a wklatce czasem wiecej :)

DT

Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej.
Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy).

Dzis NOGI, BARKI

1. przysiady ze sztangą
20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg

2. wykroki ze sztangą (na nogę)
15x20kg/16x20kg/15x20kg
15x16kg/15x16kg/15x16kg
20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)

3. rumuński martwy
15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
15x30kg/15x30kg/15x32,5kg

4. hip thrust
15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg (dziewczyny dzieki za rade - posladki piekly, czworek nie czulam :) )
20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg

5. wyciskanie hantli w siadze
15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)

6a. unoszenie hantli bokiem w górę
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg

6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył
10x4kg/10x4kg/10x4kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg

7. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min

Dzis jak widac byl dzien dokladania. Przy wykrokach oczywiscie zasapalam sie jak dzika, az zmniejszylam liczbe powtorzen na noge z 20 na 15 (no bo czy ja od razu musze byc tak wytzrymala? )
Natomiast reszte cialo bralo i prosilo o wiecej. Bylam w lekkim szoku, ale nie dalam sie zaskoczyc i podokladalam, gdzie mozna bylo
To byl dobry ranek Nie wiem jaki bedzie jutrzejszy, bo choc szybko mi przechodzilo zmeczenie w przerwach, to nozki byly ciut "mientkie", gdy wchodzilam po schodkach do szatni.

Drugie dobrze, to ze waga znow ruszyla i chyba woda schodzi, albo moze i tluszczyku troche, bo z przodu pojawilo sie 63 kg
Centymetry malo, ale mimo wszystko troche jest ich mniej :)

Jest dobrze


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-19 12:06:10

I jeszcze zrzuty posiklow :)

Wczoraj DNT

Warzywa: ogorki, pomidor,
Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Grzechy: z 50 ml soku regenerujacego od Grycana, przez gonitwe w robocie wypadk jeden posilek



sniadanko wczoraj, po jajcach


Dzis DT

Warzywa: ogorki kisozne
Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Szansa na czysto



drugie sniadanko potreningowe dzis



Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-19 14:00:38

DNT

Warzywa: pomidor, sladowe ilosci cebuli, pieczarek, pomidorow suszonych, jalapeno (spod ryby)
Napoje: kawa, woda,
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin (kupilam sobie - placebo czasem poprawia cuda )
Grzechy: puszka pepsi light lemon

Chcialam ponownie sprobowac sniadan BT, ale potwierdzam wczesniejsze obserwacje - nie sluza mi - cukier mi spadl juz po 2 godzinach do stanu "slabo mi, goraco, uciska i dusi mnie kurtka, splyne, gdy postoje dluzej". Wracam do zrownowazonych B/W/T.



edit odnosnie biedy w misce: miesiwo kupione (sie przyprawia na pieczenie), kalamarnica juz ugotowana z warzywkami (tym razem czosnek, pomidory suszone, kapary, jalapeno, bambus) - bedzie i na weekend i na poczatek tygodnia


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-20 21:03:17

DNT choc mialo nie byc, ale wykorzystalam i poszlam

PLECY, BICEPS

1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam)
15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
15x14kg/12x16kg/10x18kg

2. drążek do klatki
15x24kg/15x30kg/15x30kg
15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
15x24kg/15x30kg/15x30kg

3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
12x24kg/12x30kg/12x30kg
12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
12x21kg/12x26kg/12x26kg

4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg , trudno stalo sie)
12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
12x6kg/12x7kg/12x7kg

5a. sztanga łamana
10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na wyciagu i jakos dziwnie lekko szlo)
10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
10x16kg/10x16kg/10x16kg

5b. warkocz na bramie
12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
12x11kg/12x16kg/12x16kg

6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min

Ostatnio spojrzalam na moje wypiski pomiarowe i juz sama nie pamietam ile mialam w talii na poczatku i czy dobrze podalam. Nie iwem czy ten spadek byl tak duzy. Aczkolwiek roznica jest, nawet widoczna
Musze w koncu fotasy porobic :)

Plany na dzis:
Warzywa: ogorek surowy i kiszony, pomidor,
Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Grzechy: obzarlam sie truskawek (wliczone), ale sie wczorajsze plany pozmienialy, zeby ratowac makra

DNT prawdziwy

Warzywa: ogorek, pomidor, sladowe jalapeno, kapary, pomidory suszone spod kalamarnicy
Napoje: woda, kawa (oo, postep - przewaga wody nad kawa )
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, pokrzywa ind.
Grzechy: pepsi light i garsc migdalow (niewliczona)

Cos mnie wydelo lekko. Czyzby znow sie tak szybko @ zblizalo.
Wyjdzie na to, ze jak to wkurzajace cos ma zamiar bywac tak czesto, to trzeba bedzie za rada dowcipnego sprawdzic, czy jednak menopazua mnie nie dogania (choc w rodzinie byla po 55), albo wlezc na jakies hormony jednak. Obaczym dziadostwo.

Wlasnie dojrzalam robiac zrzut, ze zapomnialam zjesc pomidora i mi sie jeszcze jeden orzech zmiesci , to ide skonsumowac + wziac wieczorne suple (Zn, Mg)




Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-22 19:48:24

DNT

Warzywa: pomidor, sladowe jalapeno, kapary, pomidory suszone spod kalamarnicy
Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/yerba
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, pokrzywa ind.
Grzechy: garsc migdalow (niewliczona)

Zrobilo sie upalnie i puchne.
I zaczynam byc lekko glodna.

DT

KLATKA, TRICEPS
1. wyciskanie sztanga ławka prosta
4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg
3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg
1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. wyciskanie hantli na ławce skośnej
4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg

3. rozpiętki hantle 12/12/12
4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg

4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar)
4) 10x5kg/10x5kg/12x5kg/12x5kg
3) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg
2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg

5a. hantel zza głowy oburącz
4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg
2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg

5b. brama, warkocz
4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg
1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg

6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min

1. ostatnie w 3s ledwo ledwo
2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo
3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie technice :)
4. osttaniego w 3s nie dalam rady w prawej rece
5. ok

Plany na dzis: (miske wrzuce jak sie zaktualizuje forum)
Warzywa: ogorek surowy, pomidor,
Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD

Prosba o pomoc w rozkmince:
Zastanawiam sie, czy ten pstrag wedzony to mogl sie przyczynic do wiekszego spuchneicia. Upal swoja droga, mniej wody tez. Ale czy taka ryba moze? Unikac? Moze dac makrele?