Olka zmienia siebie :-)

Dzisiaj urodzinowa miska. Wpadla duza porcja lodow ale raz w roku mozna ( byly pyszne, najlepsze jakie jadlam )... Ale moj tort zaskoczyl wszystkich. Mialam tylko jedna swieczke ale wystarczylo

wow :)
no i sto lat :)


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-18 21:35:34

Sto lat, Olka :)

Dziekuje... Mialam uklad z mama ze chce lekki, fit tort. Myslalam ze zrobi ma mace pelnoziarnistej, moze uzyje wpc. A tutaj prosze bialko w najlepszej postaci. Bylam przeszczesliwa a goscie mile zaskoczeni i najedzeni..


Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-05-18 22:17:46

Pobudka 3 rano, sniadanie + kawa nad fjordem a o 5 nozki i plecki zmasakrowane na silowni. Oby ta nadwyzka energi nie spadala z uplywem lat milego dnia Slonca

moja silka od 8, ale tez juz jestem :)
milego dnia :)

tort pierwsza klasa!

Wszytskiego najlepszego :*

Super pomysł. Już widzę jakąś pieczeń w formie tortu :D
Wszystkiego najlepszego Ola :D



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-19 09:34:49

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej .
Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia.

Trening A klatka barki triceps
WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym cwiczeniu bede dokladac obciazenie
Rozpietki 4x10 5kg- hantla
Pull over 4x12 10kg

Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kg hantla
Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12 nie wiem ile wazy

Sciaganie drazka wyciagu gornego triceps 3x10 10kg
Odwrotne pompki 3x10 - tutaj myslalam o dodatkowej serii

Obwod na brzuch 3x
Wznosy nog lezac 15p
Nozyce 30
Russian twist 20x 8kg
Plank max

B nogi plecy biceps
Front squat 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg tutaj bede dokladac ciezaru
Wykroki chodzone 3x20 5kg
Uginanie lezac 3x10 18kg ( bardzo czulam tutaj lydki, nie wiem czy to ok????)
Suwnica smitha 4x10 40kg- bede dokladac ciezar

Pull ups z guma 4x max 6/6/6/6
Wioslo podchwytem 4x12 20kg
Krzeslo rzymskie 3x10 5kg ( chyba mam bardzo slabe ledzwie bo bardzo czuje je podczas tego cwiczenia)
Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 12,5kg

Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10 10kg
Chcialam dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps: pompki? Uginanie ze skretem? Czy cos innego?

Musze sobie troche ponarzekac dzisiaj... Humor ufff lepiej nke gadac.
Leje deszcz
Boli gardlo
Zle spala
Hormony szaleja
I wlasnie z tym ostatnim ,,narzekactwem" nie wiem co zrobic. Biore te pigulki juz od stycznia, opuchniete nogi, napady glodu i to wewnetrzne rozdraznienie lekarz zapisal mi te leki do konca roku i nie wiem czy pociagne. Mozecie podzielic sie swoimi doswiadczeniami ( wiem ze sa tu dziewczyny ktore braly hormony). Z treningiem na prawde wyluzowalam, ostatnie tygodnie spie dosc sporo. Nie wiem moze podbjc jeszcze miske tak raz a porzadnie np do 2500 i dac znac organizmowi i glownie przysadce ze juz dawno porzegnalam sie z A. Konsulowalo mnie 3 lekarzy jednoczesnie i zaden nie wie jak przelamac ta blokade, kazali brac leki i czekac. Ale to mnie meczy