Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

nogi coraz bardziej wychodza

Dzisiaj zdecydowanie luźniejszy dzień, 60 minut aerobów + pozowanie.
Trenowałem swój układ dowolny i mam nadzieje że będziecie tak samo miło zaskoczeni jak i ja :)

Jeszcze trochę poćwiczę nagram go i wrzucę tutaj :P

Jutro ostro lecimy z treningiem pleców.

Dzisiaj trening pleców oraz 60 minut aero. Moc na treningu całkiem niezła się trzyma. Zostało tak na prawdę ostatnie 4-5 normalnych treningów przed zawodami :)

TRENING
1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4x12-15
2>przyciąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego 4xmax (wstawki izometryczne)
3.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 3x15
4.Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej z wyciągu dolnego 4xmax
5.Szrugsy z talerzami 4xmax
6.Ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 3xmax+ drop set
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15

+ 60 min aero

DIETA
1.4 jajka + 2 białka
2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren
2.5 30 g bcaa powder
3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + banan + 70 g suszonych morel
4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren
5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren
6.200 g tataru wołowego + warzywa


SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo pur po treningu
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Gróa już prawie gotowa, dopalić tylko dupsko i będzie idealnie

i spokojnie doplai
byle by koncówki nie zawalic

to samo mialem napisac , gora juz jest mega , ogolnie solidna sylwetka , powodzenia

Dzięki chłopaki :)
Teraz robię co mogę, ale na pewno po starcie będę musiał skupić się na bicepsach i dwugłowych :)
Właśnie śmigam dopalić dwugłowe i ABS + aero
a wieczorem na bareczki tricepsy i tricepsy :)

Nigdy chyba nie miałem takiego głodu treningowego jak teraz :)












Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-15 09:02:24

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2?

MARIAN 17

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2?

Działam na każdym froncie :P

Dzisiaj bardzo dobry dzień :)
Dużo mocy i dwa treningi poszły !

Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :)

TRENING
RANO
DWUGŁOWE +ABS+AERO
1.uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
2.Uginanie podudzia stojąc na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach x3
3.wyrzuty bioder w leżeniu 4xmax

4.Spięcia brzucha na maszynie 4xmax
5.Spięcia brzucha na bosu + przyciąganie nóg do klatki x4
+ 60 min aero

POPOŁUDNIU
BARKI+BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 4xmax
2.Wznosy ramion z hantlami (bok,środkek,przód) x4
3.Wznosy ramion z hantlami nad głowę x3
4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciągu dolnego 3x15+drop set
5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20+drop set

6.Uginanie przedramion na maszynie 4x15
7.Wyprosty przedramion z trójkątem wyciągu górnego 4x15
8.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3
9.ugiannie przedramion do skroni w bramie 3x15 + drop set
10.Wyciskanie francuskie 3x15

DIETA
1.4 jajka + 2 białka
2.30 g bcaa powder
3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + banan
4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren
5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren
6.20 g bcaa
7.2 banany + 20 g mąki razowej + 2 jajka + 45 g be fit protein + łyzka malin + 20 g orzechów włoskich + 20 g suszonych moreli


SUPLEMENTACJA
50g g bcaa powder okołotreningowo
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-15 21:30:12

Dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie . Do czwartku mam ostry zap*****l w robocie i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS.

TRENING
80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna

DIETA
1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein
2.20 g bcaa
3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli
4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik
5.50g be fit protein + 30 g orzechów włoskich
6.250 g dorsza z piekarnika + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMETNACJA

20 g bcaa powder okołotreningowo
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny