Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień.
TRENING
1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax
2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax
3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax
4.Rotatory 3x15
5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + drop set
6.Wyciskanie francuskie z martwego punktu 4x12 +drop set
7,Uginanie przedramion na maszynie 12+Wyprosty przedtramion na maszynie 12 (x4)
8.Uginanie przedramion do czoła 10+wyciskanie na maszynie 10 X3
DIETA
1.80g mąki razowej + 40 g whey c6 + 30 g malin
2.50g carbo pur + 20g bcaa powder
3. bułka razowa + 40 g be fit protein
4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy
5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy
6.4 jajka
SUPLEMENTACJA
50 g carbo po treningu
20 g bcaa
5 g magnesium ciritate
6 kaps black devila
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1