Poniedziałek, 25. kwietnia - DT
Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa
Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula
Suple: aminokwasy przed treningiem
Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna
Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze
Trening A – Klatka + plecy + ramiona
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max
16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg
16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg
16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg
16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg
13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg
Nareszcie! 35 kg poszło pięć razy
W czwartej serii przez pomyłkę zrobiłam 8 powtórzeń zamiast pięciu.
W piątej serii po 4. powtórzeniu króciutko rest-pause
W szóstej serii był zapas mocy, siódma ciężko, ale poszło 18 powtórzeń.
Cieszę się jak dziecko
2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/4kg/5kg/24x3kg
4kg/4kg/5kg/22x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/20x3kg
4kg/4kg/4kg/16x3kg
O.K.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max
30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg
25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg
25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg
25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg
25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg
25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg
Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii.
W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę.
Oprócz ostatniej serii wszystkie zrobiłam z paskami.
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max
25kg/27,5kg/16x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/14x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/30kg/35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/35kg/20x25kg/20x22,5kg
25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg
12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg
10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg
5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg
W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg.
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg
9x8kg/8kg/8kg/22x5kg
Night, założenie pasków do poprzednich ćwiczeń dużo zmieniło
Ból przedramion poczułam dopiero od 8. powtórzenia w trzeciej serii.
W końcu mogłam również zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii.
5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/15kg/17,5kg/26x15kg
12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg
15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg
18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg
Zrobione. Odczucie pozytywne.
6. Brzuch
Russian twist - dwie serie: po 30x na stronę
+ jakieśtam brzuszki i wznosy nóg
W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów.
Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie rozciąganie.
Uwagi:
Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Chyba kebaby i crepes z Nutellą dodały mi mocy
Night, pytałeś o maszynę do ćwiczenia łydek. Jest tylko taka:
Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-25 21:12:36