Moje ciało się " sypie " co robić ?

Nie no ja kolejny tydzień zrobię jeszcze przerwy i zacznę od poniedziałku ale nie tego co będzie tylko za tydzień z nowym planem 3 dniowym .

Mam jeszcze kilka pytań na które nie dostałem odpowiedzi bo widocznie gdzieś komuś umknęły :

1.) Dieta. Jak wiadomo dotychczas jak trenowałem 4 x w tyg + cardio to jadłem 3900-4000 kcal i było ok . Aktualnie zmniejszyłem kalorie do 3700 po odjęciu węglowodanów z diety ale wydaje mi się , że i to nie starcza bo teraz potrzebuje o wiele mniej kalorii nie trenując , także jak najlepiej zrobić ? Waże 85kg i mam 177cm wzrostu . Moja obecna aktywność fizyczna to będzie rolowanie , cardio 3-4 x w tyg po 30 minut .

2.) Sprawa powrotu do treningów o ile fizjo pozwoli i będzie to za tydzień to tak spytam Was jeszcze o to jak Wy to widzicie. Najlepiej zacząć jakby na nowo przygodę z ciężarami czyli po powrocie zacząć od małych obciążeń i na nowo progresować co nie ? Ciekawi mnie jak będzie z Martwym ciągiem po powrocie...aż strach będzie do tego ćwiczenia podchodzić .

Idz z dziewczyna do kina czy na spacer i nie mysl ciagle o kaloriach i treningu bo zwariujesz.

j/w

Hehe spokojnie ... byłem na spacerku a to , że nie chcę się zalać to nie jest kwestia chyba jakiejś obsesji czy coś.

Generalnie czarno widzę swój powrót na siłownię i robienie martwego ciągu oraz treningu pleców ... Teraz wróciłem z spaceru to czuje nagle ból nie w lędźwiach a tak na dole jak na zdjęciu co załączyłem niżej . Także wizyta u tego fizjo to nawet nie ma co gdybać tylko tam iść ale czuje , że jeszcze wyjdzie , że to coś poważnego i zakaz treningów : /

Spokojnie, nie gdybaj tylko idź i pytaj o wszystko. Ja np mam spięty mięsień głęboki brzucha po lewej stronie i też myślałem, że coś mi w środku wysiada
A obsesje to faktycznie masz

Trzymam kciuki

Spróbuj rozmasować to miejsce z piłeczka przy ścianie. Albo tym wałkiem ale pewnie bedzie troche trudniej.

krawat

Spróbuj rozmasować to miejsce z piłeczka przy ścianie. Albo tym wałkiem ale pewnie bedzie troche trudniej.

Takie masaże rób zawsze gdy Cię coś boli.
Z dziewczyną to miałeś się położyć a nie chodzić!

Powrót do treningów: zawsze od zmniejszonych ciężarów i ilości serii.
Najlepiej częściej a mniej.

Jeżeli chodzi o brak kontuzji, dolegliwości bólowych to tylko fbw. Tego planu poprostu nie da sie sp******ić gdy wszystko robi się po równo.

Tomek19900

Hehe spokojnie ... byłem na spacerku a to , że nie chcę się zalać to nie jest kwestia chyba jakiejś obsesji czy coś.

Generalnie czarno widzę swój powrót na siłownię i robienie martwego ciągu oraz treningu pleców ... Teraz wróciłem z spaceru to czuje nagle ból nie w lędźwiach a tak na dole jak na zdjęciu co załączyłem niżej . Także wizyta u tego fizjo to nawet nie ma co gdybać tylko tam iść ale czuje , że jeszcze wyjdzie , że to coś poważnego i zakaz treningów : /

Bez obaw, nikt Ci nie zabroni ćwiczyć. Tak naprawdę ruch w rozsądnej mierze może pomagać w leczeniu kontuzji kręgosłupa.

Ale wcale nie wiadomo czy on ma jakas kontuzje kregoslupa. Po mojemu to jest mega pospinany.
I jeszcze te leki nawet bez badania krwi...?


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-13 20:58:07