DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

mnie nie rusza bo się przyzwyczaiłem ale wkoorw mnie trochę bierze bo to trzeba co serię załadować i rozładować


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 22:07:52

Czwartek 10.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639
Waga (rano): 91.3 kg

Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa

Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń

Przysiady ze sztangą
60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 12 powtórzeń

Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-15 powtórzeń

Łydka stojąc
3 serie 15 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej
40x20, 40x20, 40x20, 40x20

Rozpiętki na ławeczce ukośnej dodatniej
20x15, 20x15, 20x15

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
100x15, 100x15, 100x15, 100x15

Tym razem niestety musiałem trenować sam, na zupełnie innej siłowni. Z tego właśnie względu zamiast przemęczać się z nogami, postanowiłem delikatnie rozruszać klatkę piersiową, która wystarczająco odpoczęła w czasie ostatnich 7 tygodni

Ty Wason uważaj bo ci znowu klatka strzeli i będziesz miał 14 tygodni przerwy :)

rozruszałeś i? nie ma puenty - wsio ok?

Gwid

rozruszałeś i? nie ma puenty - wsio ok?

Oczywiście, że rozruszałem
Poponiedziałkowe DOMS'y zniknęły jak ręką odjął

Piątek 11.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158
Waga (rano): 90.8 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x12, 16x12, 16x12

Odwrotne rozpiętki na maszynie
115x15, 125x15, 135x15

Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

Odwrotne pompki
3 serie 30 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag curl)
20x12, 25x12

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni
16x12, 16x12, 16x12

Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze
Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie.

Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia

wason77

Piątek 11.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158
Waga (rano): 90.8 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x12, 16x12, 16x12

Odwrotne rozpiętki na maszynie
115x15, 125x15, 135x15

Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

Odwrotne pompki
3 serie 30 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag curl)
20x12, 25x12

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni
16x12, 16x12, 16x12

Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze
Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie.

Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia

To prawda trening z samego rana to taki pawer na resztę dnia . Dodatkowo przeczytałem gdzieś już nie pamiętam w mądrej książce czy gazecie, że dobrze jest zaskakiwać organizm od czasu do czasu zmianą kolejności ćwiczeń, ilością powtórzeń itp oraz porą treningu. Sam lubię czasami po nocnej zmianie zrobić solidny trening choć też czuję jakbym był trochę słabszy.

Sobota 12.03.2016

Waga (rano): 91.2 kg

Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej
60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1

Wyciskanie na górną klatkę na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html
4 serie 15 powtórzeń

Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE036.html
4 serie 15 powtórzeń

Rozpiętki na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE117.html
3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie na linkach na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/inside.html
3 serie 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej w chwycie neutralnym ze spięciem izometrycznym
34x12, 34x12

Ściąganie ramion na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE004.html
3 serie 12 powtórzeń

Crunche na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE067.html
3 serie 20 powtórzeń

Skręty tułowia na maszynie[
3 serie 15 powtórzeń

Przywodziciel na maszynie
3 serie 15 powtórzeń

Odwodziciel na maszynie
3 serie 15 powtórzeń

W sobotę wybrałem się do mojego przyjaciela, przetestować nową siłownię, którą otworzyli w jego okolicy. Jako, że wszystko, co było na ten tydzień przewidziane, zostało już zrobione, postanowiłem zrobić trening klatki piersiowej (klatki nigdy za wiele, a trochę mi zmarniała przez ostatnie 7 tygodni przerwy ) oraz potestować co ciekawsze sprzęty.

Cała siłownia była wyposażona w sprzęt włoskiej firmy Panatta - generalnie, sprzęt przypadł mi do gustu, przyjemny, bardzo ergonomiczny, nieżle się prezentował, ale wygląd to kwestia gustu, a de gustibus non est disputandum. Trajektorie ruchu też bardzo mi odpowiadały.

Wyjątkowo podpasowała mi maszyna do ćwiczenia pleców (ROWING MACHINE CIRCULAR) - chyba jedna z lepszych na jakich miałem okazję ćwiczyć, jeżeli chodzi o trajektorię ruchu.

Wszystko byłoby super, gdyby nie jeden mały szczegół, niestety z mojego punktu widzenia dość istotny - wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem na tych maszynach, bezproblemowo wykonywałem na maksymalnym obciążeniu, które było dostępne. Chociaż, z drugiej strony siły na maszynach się nie robi tylko na wolnym ciężarze

Ja tam myślę, że siłę robi się trenując.
Nawet na maszynach!

ojan

Ja tam myślę, że siłę robi się trenując.
Nawet na maszynach!

Trudno się z tym nie zgodzić, że siłę się robi trenując, jednakże w pewnym momencie, obciążenie trzeba zwiększyć, gdyż zwiększanie ilości powtórzeń przestaje być efektywne.