Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 22:07:52
...
Napisał(a)
mnie nie rusza bo się przyzwyczaiłem ale wkoorw mnie trochę bierze bo to trzeba co serię załadować i rozładować
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 22:07:52
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 22:07:52
...
Napisał(a)
Czwartek 10.03.2016
Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639
Waga (rano): 91.3 kg
Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa
Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6
Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-15 powtórzeń
Łydka stojąc
3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
Rozpiętki na ławeczce ukośnej dodatniej
20x15, 20x15, 20x15
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
Tym razem niestety musiałem trenować sam, na zupełnie innej siłowni. Z tego właśnie względu zamiast przemęczać się z nogami, postanowiłem delikatnie rozruszać klatkę piersiową, która wystarczająco odpoczęła w czasie ostatnich 7 tygodni
Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639
Waga (rano): 91.3 kg
Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa
Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6
Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-15 powtórzeń
Łydka stojąc
3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
Rozpiętki na ławeczce ukośnej dodatniej
20x15, 20x15, 20x15
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
Tym razem niestety musiałem trenować sam, na zupełnie innej siłowni. Z tego właśnie względu zamiast przemęczać się z nogami, postanowiłem delikatnie rozruszać klatkę piersiową, która wystarczająco odpoczęła w czasie ostatnich 7 tygodni
...
Napisał(a)
Ty Wason uważaj bo ci znowu klatka strzeli i będziesz miał 14 tygodni przerwy :)
...
Napisał(a)
rozruszałeś i? nie ma puenty - wsio ok?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwidrozruszałeś i? nie ma puenty - wsio ok?
Oczywiście, że rozruszałem
Poponiedziałkowe DOMS'y zniknęły jak ręką odjął
...
Napisał(a)
Piątek 11.03.2016
Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158
Waga (rano): 90.8 kg
Trening: Barki, triceps
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x12, 16x12, 16x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie
115x15, 125x15, 135x15
Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń
Odwrotne pompki
3 serie 30 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag curl)
20x12, 25x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni
16x12, 16x12, 16x12
Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze
Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie.
Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia
Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158
Waga (rano): 90.8 kg
Trening: Barki, triceps
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x12, 16x12, 16x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie
115x15, 125x15, 135x15
Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń
Odwrotne pompki
3 serie 30 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag curl)
20x12, 25x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni
16x12, 16x12, 16x12
Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze
Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie.
Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia
...
Napisał(a)
wason77Piątek 11.03.2016
Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158
Waga (rano): 90.8 kg
Trening: Barki, triceps
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x12, 16x12, 16x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie
115x15, 125x15, 135x15
Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń
Odwrotne pompki
3 serie 30 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag curl)
20x12, 25x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni
16x12, 16x12, 16x12
Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze
Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie.
Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia
To prawda trening z samego rana to taki pawer na resztę dnia . Dodatkowo przeczytałem gdzieś już nie pamiętam w mądrej książce czy gazecie, że dobrze jest zaskakiwać organizm od czasu do czasu zmianą kolejności ćwiczeń, ilością powtórzeń itp oraz porą treningu. Sam lubię czasami po nocnej zmianie zrobić solidny trening choć też czuję jakbym był trochę słabszy.
...
Napisał(a)
Sobota 12.03.2016
Waga (rano): 91.2 kg
Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej
60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1
Wyciskanie na górną klatkę na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html
4 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE036.html
4 serie 15 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE117.html
3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie na linkach na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/inside.html
3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej w chwycie neutralnym ze spięciem izometrycznym
34x12, 34x12
Ściąganie ramion na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE004.html
3 serie 12 powtórzeń
Crunche na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE067.html
3 serie 20 powtórzeń
Skręty tułowia na maszynie[
3 serie 15 powtórzeń
Przywodziciel na maszynie
3 serie 15 powtórzeń
Odwodziciel na maszynie
3 serie 15 powtórzeń
W sobotę wybrałem się do mojego przyjaciela, przetestować nową siłownię, którą otworzyli w jego okolicy. Jako, że wszystko, co było na ten tydzień przewidziane, zostało już zrobione, postanowiłem zrobić trening klatki piersiowej (klatki nigdy za wiele, a trochę mi zmarniała przez ostatnie 7 tygodni przerwy ) oraz potestować co ciekawsze sprzęty.
Cała siłownia była wyposażona w sprzęt włoskiej firmy Panatta - generalnie, sprzęt przypadł mi do gustu, przyjemny, bardzo ergonomiczny, nieżle się prezentował, ale wygląd to kwestia gustu, a de gustibus non est disputandum. Trajektorie ruchu też bardzo mi odpowiadały.
Wyjątkowo podpasowała mi maszyna do ćwiczenia pleców (ROWING MACHINE CIRCULAR) - chyba jedna z lepszych na jakich miałem okazję ćwiczyć, jeżeli chodzi o trajektorię ruchu.
Wszystko byłoby super, gdyby nie jeden mały szczegół, niestety z mojego punktu widzenia dość istotny - wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem na tych maszynach, bezproblemowo wykonywałem na maksymalnym obciążeniu, które było dostępne. Chociaż, z drugiej strony siły na maszynach się nie robi tylko na wolnym ciężarze
Waga (rano): 91.2 kg
Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej
60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1
Wyciskanie na górną klatkę na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html
4 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE036.html
4 serie 15 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE117.html
3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie na linkach na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/inside.html
3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej w chwycie neutralnym ze spięciem izometrycznym
34x12, 34x12
Ściąganie ramion na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE004.html
3 serie 12 powtórzeń
Crunche na maszynie
- http://www.panattasport.com/en/product/1FE067.html
3 serie 20 powtórzeń
Skręty tułowia na maszynie[
3 serie 15 powtórzeń
Przywodziciel na maszynie
3 serie 15 powtórzeń
Odwodziciel na maszynie
3 serie 15 powtórzeń
W sobotę wybrałem się do mojego przyjaciela, przetestować nową siłownię, którą otworzyli w jego okolicy. Jako, że wszystko, co było na ten tydzień przewidziane, zostało już zrobione, postanowiłem zrobić trening klatki piersiowej (klatki nigdy za wiele, a trochę mi zmarniała przez ostatnie 7 tygodni przerwy ) oraz potestować co ciekawsze sprzęty.
Cała siłownia była wyposażona w sprzęt włoskiej firmy Panatta - generalnie, sprzęt przypadł mi do gustu, przyjemny, bardzo ergonomiczny, nieżle się prezentował, ale wygląd to kwestia gustu, a de gustibus non est disputandum. Trajektorie ruchu też bardzo mi odpowiadały.
Wyjątkowo podpasowała mi maszyna do ćwiczenia pleców (ROWING MACHINE CIRCULAR) - chyba jedna z lepszych na jakich miałem okazję ćwiczyć, jeżeli chodzi o trajektorię ruchu.
Wszystko byłoby super, gdyby nie jeden mały szczegół, niestety z mojego punktu widzenia dość istotny - wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem na tych maszynach, bezproblemowo wykonywałem na maksymalnym obciążeniu, które było dostępne. Chociaż, z drugiej strony siły na maszynach się nie robi tylko na wolnym ciężarze
...
Napisał(a)
ojanJa tam myślę, że siłę robi się trenując.
Nawet na maszynach!
Trudno się z tym nie zgodzić, że siłę się robi trenując, jednakże w pewnym momencie, obciążenie trzeba zwiększyć, gdyż zwiększanie ilości powtórzeń przestaje być efektywne.
Poprzedni temat
3ćwiczenie
Polecane artykuły