Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

U Pauli na silce sa rozowe sztangi - ladnie by sie komponowaly.

ja mam rozowe u siebie w domu ale juz wole boso

Teraz najważniejsze, żeby nie było przerostu formy nad treścią

Dzień 66

DNT

Miska
DNT BWT 120/155/73
- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki jaglane z borówkami, orzechami i olejem koko
- 100g kaszy gryczanej, 200g wołowiny
- 50 g soczewicy, 3 jaja, masło
+ kieliszek nalewki z aronii

Dzień 67

1.WL
12x20kg 2x8x30kg 6x40kg 4x45kg 3x50kg 2x1x55kg 1x57,5kg 0x57,5kg 2x1x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg
12x20kg 8x3012x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 1x55kg 1x57,5kg 0x57,5kg 5x50kg 5x50kg 4x50kg
8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 3x52,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x45kg 4x5x51,5kg 5+1lpx51,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg

3.Wiosło jednorącz 6x6-10
10x27,5kg 10x30kg 9x32,5kg 8/7x35kg 5x35kg 12x30kg
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10/7+3x30kg 7x32,5kg 8/6x30kg 12x27,5kg
10x27,5kg 9x30kg 8x30kg
10x27,5kg 10x30kg 9x32,5kg 7/8x32,5kg 6x32,5kg 9x30kg
10x27,5kg 10x30kg 7x32,5kg 10/8x30kg 10x30kg 5/8x30kg
10x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg

Rozpiętki rehab
4a.Ściąganie drążka 3x12
4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12

WL – z butami jest ok, mam lepszy most. Z pasem dziwnie, na mniejszym ciężarze czuję że pomaga, na większym nie. Ale podejrzewam, że to jeszcze kwestia rozkminienia, bo mam wrażenie że jak jest ciężko to próbuję pchać w brzuch a tu przecież nie o to chodzi i to mnie rozprasza. Także pas zostawiam sobie na potem. Wolna dzisiaj byłam i te powtórzenia bardzo wolno opuszczałam i wolno cisnęłam. Ciężkie nie było, ale w tempie żółwia…Cały tydzień będę rozmyślać nad powtórzeniami, dobrze że mam jeszcze poniedziałek.
Wiosło- buty fajnie się tu sprawują, stabilna pozycja i można wiosłować że hej

Miska
DT BWT 118/200/73

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańcz i olejem kokosowym
- 100g ryżu, 200g wołowiny
- 50g soczewicy, 150g karkówka, 400g marchewka

Dzień 68

1.Przysiad 7x 6-8
8x20kg 2x8x30kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 7x70kg 5x70kg 7x70kg 8x70kg
8x20kg 6x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x8x65kg 5+3x65kg 6+3x65kg 2x6+2x65kg 5+3x65kg
8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg
8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg 8x60kg 5+3x65kg 3+2+2+1lpx67,5kg 3+2+2x70kg 2+1+1p+1+1px72,5kg 1px75kg 1x70kg

2. MC 5x 6-8
?x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 3+1+3x85kg
6x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 2+1x100kg 1x105kg
8x50kg 8x60kg 8x70kg 3x70kg 2x70kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 2+1x90kg 2+1x90kg


3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x75kg 12x75kg 9x85kg 12x75kg
12x75kg 11x75kg 11x75kg 9x75kg
12x75kg 11x75kg 11x75kg 9x75kg
10x75kg 9x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg


Jednak udało się zdążyć z treningiem
Przysiad – jak widać dopiero w ostatniej serii wyszło mi ustawienie. Szukam
MC – w ostatniej serii ręce już mnie bardzo piekły i to one nie dawały rady. Będzie trzeba paski brać do tej ostatniej. Najlepiej mi stopy na szerokość bioder i szerzej ręce.
Wznosy – buty tu się super sprawują. Trzeba sobie 80kg zakładać.

Miska
Nieliczona, obiad wyjściowy. Lubię tłuściutko

Dzień 69

DNT
Spacer
Powerwalk
Brzuch

Miska
DNT BWT 120/155/73
- placek mistrzów
- 100g kaszy gryczanej, 150g karkówka
- rosół

ja bym zluzował bardziej z powtórzeniami w mc - jedna/dwie serie w większym zakresie a reszta to już 5-3 nie więcej. A skoro Mc to teraz nie główny cel to w ostatniej nie musisz żyłować - możesz mieć dalej zapas siły i powtórzeń.

Ale na niższym zakresie to ja sobie więcej ciężaru dowale Po przysiadach to i tak te ciągi są robione lżej. Nie będę powtórzeń dobijać, tylko to też bardziej problem piekących rąk niż siły.

Dzień 70
DNT
Bieganie – nawet dość ciężko wyszło

Miska
DNT BWT 120/145/79
- placek mistrzów
- jajecznica z karkówką, pomarańcz
- wołowina, kasza gryczana

Dzień 71

1. WL
12x 20kg 8x 30kg 6x 40kg 3x 45kg 2x 50kg 1x55kg 5x1x 57,5kg 1x55kg 6x50kg
12x 20kg 9x 32,5kg 7x 42,5kg 5x 47,5kg 1+1lpx 57,5kg 1x57,5kg 1+1lpx 55kg 7x 47,5kg 13x42,5kg 22x32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg 2+1px56,5kg 1+1p+1px56,5kg 10,5x 47,5kg 14,25x 42,5kg 24x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
-
10x 37,5kg 10x 40kg 6,5x 40kg 6x40kg
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9x 42,5kg 5+1px45kg
10x 40kg 5x 40kg 6x 40kg 9x 35kg
9x 40kg 7,5x 40kg 6,25x 40kg 6x 40kg
10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 10x 8kg 9x 8kg 7x8kg+4x6kg
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 6x8kg+5x6kg
10x 8kg 9x 8kg 6+1x 8kg 6+2x8kg
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
9x 8kg+3x6kg 9x 8kg+2x 6kg 7x 8kg+5x 6kg
6x 8kg+6x6kg 7x 8kg+6x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+4x6kg 7x 8kg+4x 6kg 6x 8kg+5x 6kg
6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg

+brzuch
WL – no cóż mój dylemat nie został rozwiązany. Wooolne te opuszczania, jeszcze sobie bezsensu nad klatką hamuję, a potem wiadomo że i w górę wolniutko… Różnicy w prędkości między 55kg a 57,5kg nie ma. Nie jest to ciężkie, tylko takie woooolnee. Może się obudzę
Bic – bez wąskiego to i jakoś lżej

Miska
DT BWT 118/203/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g serca
- 100g kaszy jaglanej, 150g makrela wędzona


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2016-03-15 16:07:32

Może od pierwszej serii się staraj żeby to było eksplozywne. Druga rzecz to bym spróbował takiego manewru, że robisz takiego zygzaka. Czyli jedna seria leci na 57.5 a kolejna już na 52,5, kolejna znów na 57,5 i następna znów na 52,5 itd. Przy czym pilnujesz żeby to 52,5 były eksplozywne.

Dzień 72

WL
12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 0x57,5kg 1x52,5kg

1.Przysiad
Kilka serii na 70kg.

2. RDL 4x8
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg

3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20
20
4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach

5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12

Próbowałam to WL, ale jednak zmęczone jeszcze wszystko po wczoraj. Za to opuściłam bardzo ładnie.

Przysiad – fajnie wchodziło

Generalnie lekko, co by się już za bardzo nie przemęczyć. Po takich lżejszych treningach lepiej się wysypiam i mam więcej energii następnego dnia. Czuć różnicę.

Miska
DT BWT 127/200/75

Potem był juź tylko odpoczynek

Ale to i tak po 50 kg powinno pójść 57,5 a nie 52,5 - odwrotna kolejność.

A no :D


ZAWODY W WL

60kg - 57,84kg - 68,87 wilks

Schudłam (raczej pewnie lepsza wizyta w wc) od grudnia 750g więc udało się zaliczyć życiówkę w wilksie lepszą o 0,74.

Konkurencja sroga, teraz to już nawet o pierwszą dziesiątkę trzeba ostro walczyć. Ostatecznie wygrałam o 0,1 wilksem 7 miejsce. Do 6 brakowało mi 7,5kg. Więc zrobiłam wszystko co się dało.

57,5kg tak sobie, 60kg lekko, pięknie jak pusta sztanga, 62,5kg z klaty poszło na około 10cm i stop.

W rękach ciężkie nie było. Ale standardowo z klaty pójdzie na kawałek i potem stop, a jak przejdzie to miejsce to wszystko pocisnę. Cieszę się, że nie spękałam i nie zaczęłam od 55kg. Na lidze to jednak wszystko leciutkie jest, gryfy też są z tych grubszych to całkiem inaczej je czuć.

Pewnie będzie trzeba powalczyć z dociskami na jedną dechę.

A teraz niestety na jakiś czas wypisek nie będzie, bo jak nawet już widać wcześniej czasowo nieogarniam, a szykuje się jeszcze większy niedoczas. Jak będzie się coś ciekawego działo to będę dawać znać.